3 Viktige ting som må forberedes før eldre svømmer

Økende alder hindrer ikke eldre i å fortsette å være aktive. Riktig type trening kan faktisk holde de eldre sunne i alderdommen. Svømming er en av de sikre idrettene for eldre. Men før det er det noen forberedelser som må gjøres før eldre svømmer.

Hvorfor er svømming bra for eldre?

Fall og skader under sport er en av risikoen som truer eldre. Av den grunn anbefales eldre å drive sport med minimal risiko Vel, svømming er en sport som anbefales av forskere. Årsaken er at en studie utført av forskere i Australia viser at den eneste typen sport som kan redusere risikoen for å falle er svømming.

I tillegg har svømming også mange andre fordeler for kroppen, nemlig:

Oppretthold hjertehelsen.
Bygg utholdenhet og muskelstyrke.
Oppretthold ideell kroppsvekt.
Reduserer stress.
Øk kroppens fleksibilitet.
Reduserer leddsmerter
Forhindre risikoen for osteoporose

For det kan svømming være et trygt valg av trening for de av dere som er eldre.

Forberedelse før svømming for eldre

Før du svømmer, er det en rekke ting du trenger å gjøre for at eldre fortsatt kan svømme trygt, nemlig:

1. Spis før trening

Sørg for å spise før du svømmer. Dette er fordi svømming krever tilstrekkelig energi for ikke å bli svak og holde seg energisk. Spis mat som inneholder karbohydrater og protein for å hjelpe kroppen din til å forberede den energien den trenger. Deretter kan du variere kostholdet ditt med grønnsaker og sunt fett.

Tingen å huske er imidlertid ikke å spise rett før du svømmer. Dette kan faktisk gjøre at magen blir kvalm og til og med kvalme og oppkast. Det er best å spise minst en time før du trener. På den måten kan maten fordøyes ordentlig uten å bli avbrutt av noen aktivitet.

2. Oppvarming

Oppvarming er veldig viktig og bør ikke gå glipp av før eldre svømmer. For det, prøv å gjøre en lett oppvarming i fem minutter før du trener. For eldre, varm opp ved å gå en rask spasertur og litt strekke på hodet, hendene og føttene.

I tillegg kan oppvarming med en stasjonær sykkel også gjøres hvis kroppen er i god form. Men hvis du nylig har kommet deg etter sykdom, kan det være et flott oppvarmingsalternativ å ta en rolig spasertur. Oppvarming kan øke hjertefrekvensen, respirasjonen og kroppstemperaturen, noe som vil holde musklene varme og mindre stive. På den måten kan risikoen for skade forhindres.

3. Drikk nok vann

Kroppen trenger vann for å fungere skikkelig. Sørg derfor for at eldre drikker nok vann før, under og etter svømming. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler å drikke 0,5 liter vann fire timer før trening og 0,2 liter 10 til 15 minutter før trening.

Selv om du ikke føler deg tørst, må du fortsette å tilføre væske til kroppen. Dette vil hjelpe deg å unngå dehydrering og holde deg smidig når du beveger deg gjennom vannet.

Forsikre deg om at eldre ikke trener alene. Det må fortsatt være noen å følge eldre i trening, det være seg trener eller familie. På den måten hvis du når som helst trenger hjelp, er det allerede mennesker som er klare til å hjelpe deg.