Behandle smerter i øvre rygg og nakke med lette strekninger

Øvre rygg- og nakkesmerter kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Denne smerten i øvre rygg og nakke kan begrense bevegelsen din, og smertene blir verre når du står eller sitter. Hvis den ikke behandles, vil denne tilstanden forverres, spre seg og begrense plassen din ytterligere. Det er flere måter å behandle smerter i øvre rygg og nakke på. Hva som helst? Les fullstendig denne artikkelen.

Årsaker til smerter i øvre rygg og nakke

Smerter i øvre del av ryggen og nakken skyldes vanligvis muskelsvakhet som oppstår kontinuerlig som et resultat av feil holdning eller kroppsholdning.

Å sitte hele dagen og jobbe foran en dataskjerm, se ned på en mobiltelefon for lenge, og sitte lenge foran en TV-skjerm er de viktigste årsakene til smerter i øvre rygg og nakke.

I tillegg inkluderer årsakene til øvre rygg og nakkesmerter:

løft noe feil
sportsskader
overvektig
røyk

Som med andre helsemessige forhold, kan effekten av nakke- og ryggsmerter være mer alvorlig hos personer som røyker eller er overvektige. Mennesker som er overvektige kan legge mer stress på musklene.

Hvordan håndtere smerter i øvre rygg og nakke

Egentlig noen smerter i rygg og nakkeområdet er ganske vanlig. Imidlertid, hvis øvre rygg og nakkesmerter er kroniske, kan det være et veldig alvorlig problem. Det er trinn du kan ta for raskt å behandle smerter i øvre rygg og nakke når disse tilstandene utvikler seg. Det er også en rekke ting du kan gjøre for å forhindre smerter i øvre rygg og nakke.

Ved å bruke kalde kompresser, betennelsesdempende smertestillende midler, holde fast ved bevegelser som ikke forårsaker smerte, be andre om å massere stramme muskelområder og gå med riktig holdning, kan det også hjelpe med smerter i øvre rygg og nakke.

Når smertene i ryggen har begynt å bli bedre, må du fortsatt hvile en dag eller to. Du kan også begynne å prøve å hjelpe til med helbredelse gjennom øvelser eller strekker seg.

Strekker for å behandle smerter i øvre rygg og nakke

Strekking kan bidra til å forhindre at nye smerter dukker opp og forhindre smerter i øvre rygg og nakke.

Strekkbevegelser du kan gjøre inkluderer:

Jeg stiller

Sett deg på en solid stol eller på en treningsball med føttene flatt på gulvet, og la hendene henge rett ned fra dine avslappede skuldre. Handflatene vender mot hverandre, løft sakte hendene mot knærne og deretter over hodet.

Hold albuene rett, men ikke låst, og ikke trekk på skuldrene. Hold denne bevegelsen i tre dype puste, og senk deretter armene sakte til sidene. Gjenta 10 ganger.

W-positur

Sett deg på en stol med føttene fra hverandre på skulderbredden. Begynn med hendene hengende ved sidene og skuldrene dine avslappet. Beveg deretter hendene dine som eksemplet ovenfor. Hånden din gir en W-form, med kroppen din som midtlinjen. Hold i 30 sekunder. Gjør tre runder, minst en gang og opptil tre ganger per dag.

Vipphode

Sett deg på en solid stol eller på en treningsball med føttene flatt på gulvet, og la armene henge rett ned fra dine avslappede skuldre. Hold armene på sidene, ta tak i stolen i stolen med høyre hånd, og vipp hodet mot venstre skulder.

Strekk så langt du kan komfortabelt, og hold et dypt pust. Gjenta 10 ganger, hold den med venstre hånd og strekk den til høyre 10 ganger.