Høye triglyserider? her er en rask måte å få det ned

"Vær forsiktig hvis kolesterolet ditt stiger når du spiser fet mat." Kanskje du ofte hører den uttalelsen. Men visste du at det ikke bare er mengden kolesterol du bør passe på? Den høye mengden triglyserider i kroppen er også helsefarlig. Hvis en person har høye triglyseridnivåer, er han i fare for forskjellige degenerative sykdommer som koronar hjertesykdom, blokkering av blodkar, hjerneslag og diabetes mellitus.

Så hvordan reduserer du det høye triglyseridantallet? Er du blant de som står i fare for å ha høye triglyserider?

Har jeg risiko for høye triglyseridnivåer?

Mengden triglyserider kan sies å være høy hvis den overstiger 150 mg / dl eller 1,7 mmol / L. Alle kan ha høyt triglyserid, men det er flere grupper av mennesker som har høy risiko for å oppleve det, nemlig:

Mennesker som har hatt hjertesykdom før de er 50 år.
Voksne kvinner er mer utsatt enn voksne menn. Spesielt kvinner som er gravide eller tar østrogenhormonmedisiner.
Gruppe mennesker som er overvektige eller overvektige.

Hvordan senker du høye triglyseridnivåer?

Triglyserider er fettreserver som kommer fra kalorimat du spiser. Når innkommende kalorier ikke brukes av kroppen, enten det er i form av karbohydrater, fett eller protein, blir de automatisk omdannet til reserver av fett eller triglyserider.

Hvis en person har høyt triglyseridantall, kan han eller hun selvfølgelig - og bør - senke det. Her er måter å senke høye triglyserider på:

1. Gjør fysisk aktivitet

Det har blitt en standardteori, for å kvitte seg med alt fett i kroppen, inkludert triglyserider, må du være aktiv i å trene. Men dette betyr ikke at du må treffe treningsstudioet hver kveld. Du kan starte med idretter som er enkle og enkle å gjøre, for eksempel jogge, svømme, eller ta en rolig spasertur. Det er bedre å gjøre det i 30 minutter per dag for å senke høye triglyseridnivåer.

2. Velge sunn mat, i henhold til kaloribehov

Det ble nevnt tidligere at triglyserider kommer fra alle kalorimatene du spiser, enten det er søt mat, tilbehør eller stifter. Poenget er at hvis for mye i kroppen, vil bli lagret i form av triglyserider. Derfor er det bedre å spise i henhold til kaloribehovet og unngå matvarer som kan utløse triglyseridøkninger.

Her er tips for å velge mat for å redusere antall triglyserider:

Unngå sukkerholdig mat
Velg en god kilde med fett, som inneholder umettet fett som fett fra fisk, avokado, melk med lite fett, kylling uten skinn og kjøtt uten smult.
Unngå også matvarer som inneholder mettet fett og transfett. En rekke pakket mat og drikke inneholder transfett.
Spis mye grønnsaker og frukt som inneholder mye fiber.

3. Utfør behandling

Hvis triglyseridantallet er veldig høyt, mer enn 500 mg / dcl, vil legen vanligvis gi deg medisiner som hjelper til med å kontrollere triglyseridnivåene, for når dette skjer, er ikke trening alene nok til å senke det. Flere typer medisiner som blir gitt til personer som har veldig høye triglyserider, nemlig medisiner som inneholder niacin eller vitamin B3 og omega-3 fettsyrer som vanligvis finnes i fiskeoljetilskudd.