12 måter å håndtere overoppheting under graviditet, som ofte er plagsom

Når du er gravid, kan du lett føle deg varm. Dette skjer ikke bare på grunn av værforandringer, men på grunn av en økning i kroppstemperaturen. Kombinert med det uberegnelige utendørsværet, er stemningen lett å endre. Er dette normalt? Følgende er forklaringen.

Hvorfor føler gravide kvinner seg ofte varme?

Ifølge Adelaide Nardone, MD, en ob-gyn i Providence, Rhode Island, og en medisinsk rådgiver for Vagisil Women's Health Center sitert av webMD, oppleves endringer i kroppstemperatur av gravide kvinner; også kjent som varmeintoleranse. Kroppstemperaturen din stiger fordi du har omtrent 40% mer blod som pumper kroppen din for å tilfredsstille behovene til den ufødte babyen din. Energien som trengs for å bevege seg under graviditeten kan også få deg til å føle deg varm. I tillegg vil hjertet ditt forstørres og skifte litt til den ene siden ettersom livmoren også utvides i løpet av flere måneder. Dette vil få kroppen til å jobbe hardere for å holde seg kult.

Varme, spesielt varmt vær, vil gjøre deg svett og dehydrert lett. Når du er for dehydrert, vil det føre til muskelsvakhet, kramper, og i alvorlige tilfeller kan noen gravide oppleve bevissthetstap.

Komprimering med kaldt vann på baksiden av nakken, på pannen og på hodet er bra for å holde kroppstemperaturen nede. Sørg for at du også drikker rikelig med væske for å unngå dehydrering, minst 8 glass vann eller bruk elektrolytterstatningsvæsker som appelsinjuice og melk når du er ute, svetter og i varmt vær.

Hva er måtene du kan gjøre for å holde kroppen kjølig?

Det er flere måter du kan prøve å takle varmen på, for eksempel:

1. Svømming kjøler ikke bare kroppen din, det kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. I følge Ann Douglas, forfatter Moren til alle graviditetsbøker sitert av WebMD, er svømming en god sport for gravide kvinner
2. Bruk behagelige klær. Du kan velge klær som kan absorbere svette, laget av bomull. Dette vil holde deg kjølig og unngå varmen under brystene og magen; problemer som ofte oppleves av gravide kvinner.
3. Ta med vann i en spraybar flaske, du kan bruke den når den begynner å bli varm.
4. Hvis du vil trene, gjør det i skyggefullt vær. Unngå også sport som kan føre til at du blir overopphetet. Før du trener, bør du imidlertid først kontakte gynekologen din for å finne ut om det er en risiko for graviditet eller ikke.
5. Pusteøvelser kan også gjøre at du føler deg kult. Du kan ta yogaklasser for gravide, fordi du også kan øve på å puste for å forberede deg på fødselen.
6. Unngå eksponering for direkte sollys, fordi gravide har en tendens til å brenne lett sammenlignet med de som ikke er gravide.
7. Unngå anstrengende utendørsaktiviteter under varmt vær ute.
8. Hvis du føler deg svak, sliten, svimmel, føler deg "høy" eller tørst når det er varmt, er det best å komme innendørs med en gang. Legg deg og drikk vann. Hvis du ikke føler en god forandring, bør du umiddelbart oppsøke lege.
9. Kjøp en liten vifte med batteri slik at du kan bære den overalt, du kan bruke den når den er varm.
10. Gjør soverommet ditt kult. Når du er hjemme hele dagen, kan du åpne vinduet i soverommet, men lukk gardinene for å unngå innkommende sollys. Å ta en kald dusj (vanlig vann) før sengetid kan også brukes til å behandle varmen om natten, men pass på at du ikke svetter før du dusjer. Hvis du ikke tåler varmen du føler midt på natten, kan du ta en dusj igjen. Prøv når du bestemmer deg for å ta en dusj, du føler deg ikke kald.
11. Unngå koffein. Koffein kan øke blodtrykket og kroppstemperaturen. Også koffeindrikk kan irritere blæren, så du vil gå på do oftere.
12. Spis kald eller fersk mat. Du kan velge for de som er rike på vann, for eksempel melon, vannmelon, bær, fruktsalat, agurk og salat. Kald fruktsuppe, fruktjuicer, popsicles og til og med spinat kan også få kroppen til å føle seg oppdatert. I følge Adela Hamilton, en foreleser i jordmor ved City University i London, er naturlig yoghurt rett fra kjøleskapet med fruktbiter også bra for konsum.