Hvordan redusere risikoen for hjerteinfarkt som må være kjent

Alle kan få et hjerteinfarkt, spesielt hvis de har risikofaktorer. Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre hjerteinfarkt, for eksempel å endre livsstil og vedta et sunt kosthold. Så, hva mer kan du gjøre for å forhindre hjerteinfarkt?

11 måter å redusere risikoen for hjerteinfarkt

Her er noen måter du kan redusere og redusere risikoen for hjerteinfarkt.

1. Slutt å røyke

I utgangspunktet har røyking en dårlig innvirkning på din generelle helse. Faktisk, ikke bare for deg selv, kan røykevaner også ha en dårlig innvirkning på de rundt deg.

Røykevaner er en av faktorene som kan øke risikoen for å få hjerteinfarkt. Årsaken er at denne vanen kan øke risikoen for åreforkalkning og endre normalt blodtrykk til et høyere, to forhold som kan øke risikoen for hjerteinfarkt.

Så for å forhindre hjerteinfarkt, bør du slutte å røyke. Faktisk, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), kan risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag synke dramatisk rett etter at folk har stoppet denne usunne vanen.

2. Forbedre kolesterolnivået i blodet

Kolesterolnivået i blodet har innflytelse på hjertets helse. Du har potensial til å få et hjerteinfarkt hvis du har kolesterolnivåer som følgende:

Totalt kolesterolnivå over 200.
HDL ("godt" kolesterol) under 40.
LDL ("dårlig" kolesterol) over 160.
Triglyserider over 150.

Hvis kolesterolnivået i blodet er for høyt, vil kolesterol akkumuleres i arteriene. Kolesterol over tid vil danne plakk som tetter igjen arteriene og hindrer blodstrømmen til hjertet. Denne tilstanden kan forårsake hjerteinfarkt.

For å forhindre hjerteinfarkt, må du redusere matvarer med mye mettet fett, transfett og kolesterol. I tillegg må du trene regelmessig slik at det kan bidra til å forhindre hjerteinfarkt.

Hvis du endrer kostholdet ditt og tar en sunn livsstil fremdeles ikke kan hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået i blodet ditt, ta medisiner gitt av legen din. Når det totale kolesterolet ditt synker, vil også det dårlige kolesterolnivået synke og det gode kolesterolnivået øke.

Du kan også øke nivåene av godt kolesterol i kroppen ved å gjøre følgende.

Trener regelmessig.
Gå ned i vekt.
Spis mer grønnsaker og frukt.
Unngå matvarer som inneholder transfett som lett finnes i margarin og pommes frites.

3. Ta kontroll over blodtrykket

Ikke få indonesere har høyt blodtrykk, så risikoen for hjerteinfarkt øker. Vanligvis er høyt blodtrykk ikke ledsaget av visse symptomer. Derfor er det viktig for deg å få kontrollert blodtrykket ditt for å finne ut om det fortsatt er trygt eller bekymringsfullt nok.

Normalt er blodtrykket under 120/80 mmHg. Hvis du gjennomgår en blodtrykkssjekk og antallet ser ut mer enn det, er dette et tegn på at du har høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk.

Dermed må du forhindre hjerteinfarkt ved å senke blodtrykket. Her er noen måter du kan redusere blodtrykket på:

Spis sunn mat, for eksempel å redusere saltinntaket.
Gå ned i vekt.
Øk fysisk aktivitet.
Kontroller stress.
Begrens alkoholinntaket.

4. Aktivt i bevegelse

Regelmessig trening kan bidra til å forbedre hjerte- og lungehelsen, senke kolesterol og blodtrykk og opprettholde en sunn vekt. Årsaken er at overvekt eller overvekt kan øke risikoen for hjerteinfarkt.

Unngå hjerteinfarkt kan også gjøres ved å trene minst 30 minutter om dagen, minst 5 dager i uken. Det er ingen grense for hvilke typer trening som kan og bør gjøres for å forhindre hjerteinfarkt. All trening er i utgangspunktet bra. Du kan gå, jogge, sykle, svømme, gjøre yoga eller til og med bokse.

Hvis du ikke regelmessig trener, må du først sjekke med legen din om det er noen begrensninger på hva du kan og ikke bør gjøre. Fysisk aktivitet er ikke begrenset til bare trening. Mens du er på kontoret, kan du planlegge korte pauser for å reise deg, bevege bena og armene og gjøre en lett oppvarming for å få hjertet til å pumpe.

Dette kan også overvinnes ved å gå til lunsj til et sted et stykke unna til fots. Ikke bare spis ved arbeidsbordet fordi kroppen din beveges mindre og mindre.

5. Lev et sunt kosthold og drikk mye vann

Å spise sunn og næringsrik mat er også en av måtene du kan ta den på hvis du vil forhindre hjerteinfarkt. Typen og mengden mat du spiser kan påvirke flere risikofaktorer for denne ene hjertesykdommen.

Velg mat som er rik på næringsstoffer, for eksempel rik på vitaminer, mineraler, fiber og næringsstoffer med lite kalorier. Vanligvis er mat som inneholder disse næringsstoffene grønnsaker, frukt og hvete.

I tillegg er andre matvarer som også er gode for å forebygge hjerteinfarkt, fettfattige meieriprodukter, fisk, nøtter. I mellomtiden reduserer du sukkerholdig mat og drikke og rødt kjøtt.

Du kan også være flittig med å drikke vann som en måte å forhindre hjerteinfarkt på. Årsaken er at drikkevann regelmessig kan bidra til å opprettholde hjertehelsen.

Hvis du har hjertesykdom, må du spørre legen din om du trenger å begrense mengden væske du bruker hver dag. Husk, det er ikke bare hvor mye du drikker. Andre væskekilder må også tas i betraktning, som iskrem, agar og suppe.

Hvis du trenger å begrense væske, må du veie deg hver morgen. Rask vektøkning kan være et tegn på at væske bygger seg opp i kroppen din.

6. Oppretthold ideal kroppsvekt

Fedme er en risikofaktor for hjerteinfarkt. Derfor, hvis du vil forhindre hjerteinfarkt, er en av måtene du må gjøre å gå ned i vekt. I det minste må du ha en normal vekt for at du skal kunne forhindre hjerteinfarkt.

For å gjøre dette kan du justere kostholdet ditt ved å spise næringsrik mat med lite kalorier. Så balanser det med fysisk aktivitet som å trene regelmessig hver dag. Årsaken er at hvis du ikke blir vant til å trene en sunn livsstil, vil kroppsfett akkumuleres og forårsake fedme.

Saken er at fedme også øker risikoen for andre risikofaktorer for hjerteinfarkt. For eksempel kan høyt kolesterolnivå, høyt blodtrykk og insulinresistens føre til type 2-diabetes.

For å finne ut hva din ideelle kroppsvekt er, beregne Body Mass Index (BMI) ved hjelp av en BMI-kalkulator.

7. Kontroller diabetes

Diabetes er også en av risikofaktorene som kan føre til at du får et hjerteinfarkt. Derfor, for å redusere risikoen for hjerteinfarkt, må du kontrollere blodsukkernivået i kroppen for å holde det normalt.

Dessverre er ikke alle klar over at han har diabetes. Hvis du har diabetes, selv om blodsukkernivået er normalt, vil risikoen for hjerteinfarkt fortsatt være der.

Sjekk derfor tilstanden til blodsukkeret ditt for å finne ut hvordan nivåene er i kroppen. På den måten kan du ta neste steg.

8. Lær å håndtere stress

Stress er naturlig og kan oppleves av alle. Problemet er ikke hva som forårsaker stress, men hvordan du reagerer på det. Når du er under stress, produserer kroppen hormonet adrenalin, som får hjertet til å jobbe hardere. Som et resultat kan blodtrykket øke og potensielt forårsake hjerteinfarkt.

Kronisk stress kan føre til hjerteinfarkt hvis det ikke håndteres riktig. For å forhindre hjerteinfarkt som utløses av stress, kan du gjøre det ved å være smart med å håndtere følelsene dine. Hvis stresset ditt er for mye, er det ingenting galt med å fortelle noen, det være seg noen som er nærmest deg eller en profesjonell rådgiver.

Du kan også prøve meditasjon, yoga eller dype pusteteknikker som måter å forhindre stress i å forårsake hjerteinfarkt.

9. Begrens alkoholforbruket

For mye alkoholforbruk ser ut til å øke ulike risikofaktorer for hjerteinfarkt. For eksempel kan alkohol øke blodtrykket, hjerneslag, kreft og forskjellige andre sykdommer. Faktisk kan alkohol også øke triglyseridnivået i kroppen.

Hvis det konsumeres i overkant, kan alkohol øke risikoen for fedme, alkoholisme og forskjellige andre dårlige effekter. Begrens derfor alkoholforbruket ditt for å forhindre hjerteinfarkt.

10. Spis mer frukt og grønnsaker

I et forsøk på å forhindre hjerteinfarkt, multipliser fiberrik mat. Mat med høyt fiberinnhold kan bidra til å senke kolesterol og blodtrykk. I tillegg hjelper fibermat deg med å håndtere en sunn vekt.

Du kan få fiber fra grønnsaker, frukt, fullkorn og nøtter. Avokado, epler, pærer og bananer, inkludert en gruppe frukt som inneholder mye fiber. I mellomtiden er brokkoli, gulrøtter og spinat blant grønnsakene som inneholder mye fiber.

Fullkorn, nyrebønner, soyabønner og brun ris er også fiberrike matvarer. Fettfattig eller fettfri melk er også bra for helsen. Du kan fremdeles spise kjøtt og sjømat, men vel magert kjøtt som kilde til animalsk protein.

11. Se etter symptomer og fortell legen

Ikke bare for folk som er i fare for hjerteinfarkt, det å være mer oppmerksom på eventuelle endringer i kroppen må i utgangspunktet gjøres av alle bare for å være på vakt. Selvfølgelig er det bedre å forhindre enn å måtte overvinne et hjerteinfarkt.

Når du opplever et av symptomene på hjerteinfarkt, ikke forvent at det forsvinner av seg selv. Hvis de blir alene, kan disse symptomene bli verre, og selvfølgelig er dette ikke til din fordel.

En enkel måte å forhindre en type hjertesykdom, nemlig et hjerteinfarkt, er å være mer følsom for symptomene på et hjerteinfarkt som kan oppstå. Dette kan gjøres ved å legge merke til endringer eller nye opplevelser som oppstår i kroppen din.

For eksempel pustevansker, kortpustethet når du ligger eller gjør aktiviteter, hevelse i føtter og hender og andre symptomer som antas å være et symptom på dette hjerteinfarkt. Du må merke deg at symptomene på hjerteinfarkt hos kvinner og menn kan være forskjellige.

Hvis du har et hjerteinfarkt, vil legen din gi førstehjelp for et hjerteinfarkt og hjelpe deg med å behandle helsetilstanden din.