En kraftig måte å slutte å røyke på, selv om du er avhengig

Røyking medfører mange alvorlige sykdommer og helseproblemer. Faktisk kan røyking også skade helsen til de rundt deg som "bare" inhalerer røyken. Derfor er det å slutte å røyke den beste måten å forlenge livet og forbedre livskvaliteten; ikke bare for røykeren, men også for andre mennesker. Så for de av dere som allerede har tenkt å slutte å røyke, men ikke vet hvordan du best kommer i gang, kan du lese denne artikkelen til slutt!

Den mest effektive og trygge måten å slutte å røyke på

Det er mange måter å slutte å røyke på. Hvilken metode som sikkert fungerer for en person, kan være annerledes for en annen.

Det du imidlertid trenger å bestemme først, er hvordan du skal starte: vil du stoppe helt eller kutte litt men sikkert? Hvilken er den beste måten for deg selv, selvfølgelig bare du vet.

Begge er like gode og effektive. Du må bare finne ut hva som er mest mulig å gjøre. Etter det, så se etter metoder for å få det til å skje, for eksempel:

1. Oppgi årsakene til at du bør slutte å røyke

For de fleste er å slutte å røyke en av de største og tøffeste avgjørelsene i livet. Årsaken er at røyking er veldig vanedannende og vanskelig å eliminere.

Derfor må du skrive ned de forskjellige grunnene til at du vil slutte å røyke. Skriv den i en bok slik at du kan lese den igjen når ånden begynner å falme.

Disse årsakene er absolutt forskjellige for hver person. Det kan være på grunn av ens egen eller familiens helse. Uansett hvor triviell årsaken er, skriv den tydelig slik at den er godt dokumentert. Når humøret ditt begynner å bli slitt og fristelser slår til, kan du besøke notatene dine for motivasjon.

2. Planlegg når du skal begynne å røyke

Når du bestemmer deg for å slutte å røyke, må du angi en nøyaktig dato før du leter etter en effektiv måte. Men før du bestemmer datoen, må du tenke nøye og finne det mest passende tidspunktet.

Det er best å velge en dato som ikke er så langt fra denne intensjonen, slik at du ikke blir fristet til å ombestemme deg. Så, ifølge American Cancer Society, er det flere ting som kan forberedes på forhånd, nemlig:

• Fortell venner, familie og kolleger når du slutter å røyke
• Kast eventuelle rester av sigaretter du har pluss eventuelle askebeger i huset
• Gi en erstatning for sigaretter, enten det er tyggegummi, slikkepinner eller noe som kan brukes som et alternativ

Når trangen til å gå tilbake til røyking er sterk, ta denne tanken bort. Så prøv å finne ut hvem som er de nærmeste som har sluttet å røyke. Del denne vanskeligheten med ham og be om råd.

3. Forutse røyking utsatt ganger

Røyking er mer enn bare en fysisk avhengighet av nikotin. Imidlertid er denne vanen også en psykologisk avhengighet.

Derfor må du være oppmerksom på at det er visse tider og utløsere du må røyke på. Så jobben din nå er å forutse dette.

Skriv i en bok om ting som gjør at du virkelig vil røyke. For hver utløser inkluderer du også løsningene du trenger å gjøre.

Vanligvis utløser flere faktorer "sigarettbehov", nemlig:

• Mens du drikker kaffe
• Etter å ha spist
• På kjøring
• Når du er under press
• Drikke alkohol
• Når du samles med venner

For å overvinne de forskjellige utløserne, her er måter du kan hjelpe med å slutte å røyke:

• Hvis du er vant til å røyke om morgenen med en kopp kaffe, kan du prøve å omorganisere kaffedrikkeplanen for å være på kontoret for eksempel. På den måten har du ikke muligheten til å røyke
• Hvis du er vant til å røyke mens du kjører, kan du prøve å ta en annen rute. Dette kan bidra til å holde tankene opptatt slik at du ikke får tid til å røyke
• Hvis du er vant til å røyke etter å ha spist, stå opp umiddelbart fra å sitte, børst tennene eller gå en tur og hold deg opptatt slik at trangen til å røyke forsvinner

Ikke gi deg selv en sjanse til å røyke igjen hvis du ikke vil gå for langt. Gjenopprett viljestyrken ved å huske målet ditt om å slutte å røyke. Les loggen om årsakene til at du vil slutte å røyke.

4. Hold deg opptatt med ulike aktiviteter

De to første ukene vil avgjøre suksessen din når du slutter å røyke i fremtiden. Hvis du lykkes med å ikke røyke de to første ukene, er sjansene dine for å lykkes i fremtiden også høyere.

Hold derfor beslutningen din i løpet av de to første ukene for at dette programmet skal lykkes. For å støtte suksess, hold deg opptatt med forskjellige morsomme aktiviteter.

Du kan delta i ulike sosiale aktiviteter, trene på treningsstudioet, sykle eller henge med venner. Uansett aktivitet, sørg for at du liker det slik at trangen til å røyke sakte avtar.

Ikke vær alene for ofte og tenk på hvor vanskelig det ikke er å røyke. Dette tomme rommet gir deg muligheten til å røyke igjen.

5. Unngå å henge med røykere

En persons sterke vilje til å slutte å røyke kan noen ganger smuldre bare på grunn av å henge med venner som røyker. Denne fristelsen vil være veldig reell og vanskelig å motstå, selv om du kanskje har gjort en rekke måter å slutte å røyke på.

Hvis du blir fristet, ikke henge med venner som røyker så mye som mulig. Hvis arrangementet er spesielt viktig, gå bort når jevnaldrende begynner å røyke. Du kan resonnere på toalettet eller ønsker å møte andre kolleger.

Du kan også nekte forsiktig når du får tilbud om en sigarett og fortelle ham at du har sluttet å røyke. På den måten håpes det at kollegene dine kan forstå og ikke vil tilby det igjen på et senere tidspunkt.

6. Fortsett å motivere deg selv

Den sterkeste motivasjonen er den som kommer innenfra deg selv. Lær derfor å foreslå deg selv med positive setninger, slik at du ikke lenger blir fristet til å gå tilbake til røyking.

Vanligvis varer lysten til å røyke bare i omtrent 10 til 20 minutter. Derfor kan du avlede dette ønsket ved å snakke med deg selv.

Du kan motivere deg selv, for eksempel ved å fortelle deg selv at røyking bare koster penger. Beregn deretter mengden brukt på røyking i løpet av en måned. Noen ganger er penger hovedmotivatoren som kan bidra til å stoppe trangen til å røyke.

I tillegg motiverer du deg selv til å fortsette å ikke røyke for eksempel av familieårsaker. Uansett årsak, støtt deg mot fristelsene som rammer.

7. Hold deg unna stress

Stress eller å være under press er en av tingene som gjør at trangen til å røyke kommer tilbake. Årsaken er at for noen mennesker er røyking en kraftig stressbuster.

For at dette ikke skal skje, er det bra å gjøre en rekke morsomme aktiviteter i stedet. I tillegg bør du også få nok hvile. Dette er fordi stress er utsatt for å slå når en person sover mindre enn 7 timer om dagen.

I tillegg må du også spise sunn mat slik at kroppen din får nok næringsstoffer. Mat som inneholder overflødig sukker, bør unngås fordi de kan utløse stress.

Når stresset begynner å komme på, så prøv å puste sakte og dypt. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Gjenta 5 ganger eller til byrden av tankene dine begynner å avta.

8. Erstatningsterapi med nikotin

Nikotin er et stoff i sigaretter som får en person til å føle seg avhengig. Vel nikotinerstatningsterapi er en måte å redusere nikotinavhengighet for storrøykere.

I en studie publisert iCochrane Database SystemDenne metoden kan øke røykesluttprosenten med omtrent 50 til 70 prosent.

Nikotinerstatningsterapi består av flere typer, nemlig:

Lapp

Nikotinplaster er en type terapi som bruker en type bandasje som skal påføres bestemte områder av huden. Denne lappen hjelper til med å levere nikotin som absorberes direkte av huden.

Pastiller eller godteri

Nikotin i form av pastiller eller godteri vil vanligvis bli absorbert direkte av munnen slik at effekten kan kjennes. Derfor anbefales det ikke å spise eller drikke i omtrent 15 minutter før og når du bruker denne typen nikotin. Årsaken er at mat og drikke kan påvirke nikotinabsorpsjonen.

Inhalatorer og nesespray

Nasale inhalatorer og spray er blant de mest effektive behandlingsmetodene. Men fordi effekten har en tendens til å være rask, er risikoen for avhengighet ganske høy. Både inhalatorer og nesesprayer krever resept fra lege for å være trygge å bruke.

Nikotinerstatningsterapi er en måte å slutte å røyke som krever legetilsyn. Legen vil justere dosen nikotin som er gitt, slik at den ikke har en dårlig effekt på kroppen din.

9. Legemidler

I tillegg til forskjellige naturlige metoder, er det flere reseptbelagte medisiner som kan hjelpe deg med å slutte å røyke. Noen medisiner kan brukes samtidig med nikotinerstatningsterapi. Planlegger du å prøve å slutte å røyke ved å ta medisiner? Følgende er en liste over medisiner som kan brukes:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) er et antidepressivt middel som hjelper til med å redusere trang til nikotin og slutte å røyke. I hjernen virker disse stoffene ved å påvirke stoffer som får en person til å ønske å konsumere nikotin.

Zyban er mest effektiv hvis den startes 1 til 2 uker før du slutter å røyke. Vanligvis vil legen gi en dose på 150 mg tabletter en til to ganger om dagen. Dette legemidlet kan også fortsette i 8 til 12 uker etter røykeslutt.

Legemidler som inngår i Zyban-gruppen har forskjellige bivirkninger som:

• Tørr i munnen
• Vanskelig å sove
• Rastløs
• Irritabel
• Fordøyelsesbesvær
• Hodepine

Dette legemidlet skal ikke tas gjennom munnen for de av dere som har hatt følgende tilstander:

• Beslag
• Tunge drikkere
• Bipolar sykdom
• Anoreksi eller bulimi

Vanligvis vil kombinering av nikotinerstatningsterapi med legemidlet Zyban være mer effektivt enn å bruke en av dem alene.

Årsaken er at begge kan utfylle hverandres funksjoner. Zyban virker ved å redusere cravings for kjemikalier i hjernen. I mellomtiden fungerer nikotinerstatningsbehandling gradvis for å trekke kroppen din fra nikotinavhengighet.

Imidlertid kan bruk av begge legemidlene direkte øke blodtrykket. Derfor vil legen fortsette å overvåke det indre trykket under behandlingsprosessen.

Chantix (Champix, vareniklin)

Varenicline er et reseptbelagt legemiddel som kan redusere trang til røyking. Chantix, hvorav den ene virker ved å stimulere nikotinreseptorene i hjernen og gir en effekt som om du røyker. Imidlertid reduserer dette stoffet samtidig gleden som kan oppnås når du røyker.

Chantix må vanligvis startes en uke før du slutter å røyke. Dessverre har dette stoffet bivirkninger som ikke kan undervurderes. Chantix kan øke risikoen for depresjon, selvmordstanker og selvmordsforsøk. Det er grunnen til at bruk av Chantix må være under resept og tilsyn fra en lege.

10. Hypnose

Hypnose er en annen måte å slutte å røyke på som sies å ha en positiv effekt. Hypnose i seg selv er en metode som gjøres ved å foreslå noen og gjøres av en spesialist.

Med tiden vil du bli plassert i en veldig avslappet situasjon og er åpen for å godta forslag. En hypnose-utøver vil bidra til å styrke din vilje til å slutte å røyke og gjøre et dårlig inntrykk på sigaretter.

11. Atferdsterapi

Atferdsterapi er en av de mest effektive måtene å slutte å røyke på. Smaken av røyking og nikotinavhengighet er nært knyttet til atferd eller vaner.

Denne behandlingen vil bli utført av eksperter for å finne den mest passende måten å slutte å røyke på. Først og fremst vil du bli invitert til å finne utløseren og lage en serie løsninger.

ikke gi opp lett

Å slutte å røyke er ikke lett for store røykere. Det er derfor det ikke er uvanlig at denne intensjonen mislykkes, selv om du har tatt forskjellige måter å slutte å røyke på.

Du kan imidlertid ikke bare gi opp. Husk at selv om det er vanskelig å slutte å røyke, er det ikke umulig. Du trenger bare å forberede en entusiasmreserve slik at motivasjonen fortsetter og brenner i brystet.

Ingenting er umulig så lenge du er villig til å gjøre en innsats og gjøre et lite offer. Hvis andre kan, hvorfor kan du ikke?

Kom igjen, inkluder en rekke måter å slutte å røyke i 2020-oppløsningen din. Lykke til!