De 10 viktigste vitaminene, mineralene og urtene for å holde kroppen i form

Når kroppen din er under stress, søvnmangel eller usunt matinntak, vil immunforsvaret svekkes og kroppen din er mer utsatt for sykdom. For å overvinne dette, må du styrke immunforsvaret ditt ved å konsumere de riktige vitaminene og mineralene.

Vitaminer, mineraler og urter som kroppen må oppfylle

1. Vitamin C

Vitamin C kan ikke lagres i kroppen. Derfor må inntaket av vitamin C oppfylles fra maten eller drikken som forbrukes. I tillegg er vitaminer også inneholdt i kosttilskudd, slik at personer som er i fare for vitamin C-mangel raskt kan overvinnes ved å ta vitamin C-tilskudd.

C-vitamin har en stor rolle i kroppen for å reparere skadet kroppsvev, og er også veldig viktig for å opprettholde kroppens immunsystem. Antioksidanter i vitamin C kan blokkere noen av skader forårsaket av frie radikaler. I løpet av årene har vitamin C også blitt anerkjent som et kraftig middel for å lindre smittsomme sykdommer som forkjølelse. Folk som tar vitamin C-tilskudd regelmessig, opplever forkjølelsessymptomer og rennende nese som er lettere og kortere enn personer som ikke gjør dette

2. Vitamin B

Vitamin B er et fettløselig vitamin som har mange fordeler i kroppen. Vitamin B har mange typer i kroppen. Samlet sett fungerer vitamin B blant annet til:

Hjelper kroppen å metabolisere karbohydrater for å produsere energi
Hjelper produksjonen av røde blodlegemer for å forhindre svakhet og holder kroppen frisk
Hjelper kroppen med å lagre energireserver fra mat
Oppretthold tilstanden til nervesystemet og røde blodlegemer

3. Sink

Sink er et mineral som er nødvendig i kroppen. Selv om sink er en type spormineral, som er et mineral som er nødvendig i svært små mengder (under 100 mg per dag), er dets funksjon veldig viktig.

En av de viktigste funksjonene til sink er å styrke kroppens immunsystem med vitaminer. Derfor må vitaminer og mineraler oppfylles for optimale resultater.

Sink vil aktivere T-celler i kroppen. Disse T-cellene kontrollerer alle immunsystemresponsene i kroppen og har til oppgave å angripe inntrengende bakterier, bakterier eller virus.

4. Selen

Selen er en mineralkilde som fungerer som en antioksidant. Antioksidanter er forbindelser som kan forhindre celleskader i kroppen på grunn av overdreven angrep av frie radikaler. Dette overskuddet av frie radikaler i kroppen kan skade friske celler og forårsake kroniske sykdommer som hjertesykdom, Alzheimers, kreft, hjerneslag og for tidlig aldring. Antioksidantene fra selen hjelper til med å redusere disse overflødige frie radikaler slik at kroppen holder seg frisk hver dag.

Selen hjelper også med å forbedre immunforsvarets funksjon. Forskning viser at jo mer selen i blodet er forbundet med økt immunrespons.

I 2015 Advances in Nutrition Journal ble det også funnet at selen i form av kosttilskudd kan styrke immunforsvaret til mennesker som blir angrepet av virus eller bakterier som influensa, tuberkulose og hepatitt C.

5. Magnesium

Magnesium er inkludert i hovedmineralgruppen som trengs i kroppen. I motsetning til selen som er nødvendig i små mengder, er magnesium nødvendig i store mengder, nemlig 310-350 mg for voksne.

Kroppen trenger magnesium for å hjelpe til med å metabolisere karbohydrater og fett slik at de kan bli energi. Magnesium produserer ikke energi, men i nærvær av magnesium vil prosessen med å lage energi fra fett og karbohydrater løpe jevnt.

Magnesium vil hjelpe kroppen til å bruke karbohydrater eller fett til energi, slik at kroppen forblir energisk.

Ikke bare det, magnesium har en viktig rolle i å opprettholde nervesystemet. Magnesium hjelper til med å regulere nevrotransmittere, som er hjernekjemikalier som hjelper med å overføre meldinger fra hjerneceller til nervesystemet.

I tillegg ble det rapportert på Healthline-siden at magnesium også har fordeler som et betennelsesdempende mineral.

6. A-vitamin

Vitamin A er et fettløselig vitamin som trengs av kroppen. Vitamin A har en veldig viktig funksjon for å opprettholde utholdenhet ved å opprettholde responsen til flere immunceller i kroppen. Fra naturlige drapsceller, makrofager og nøytrofiler. Disse tre er viktige celler som kan angripe bakterier, bakterier eller andre parasitter i kroppen.

7. E-vitamin

E-vitamin er et fettløselig vitamin som er viktig for å forbedre funksjonen til immunforsvaret eller immuniteten, slik at kroppen kan bekjempe bakterier og virus ordentlig. Vitamin E fungerer også som en antioksidant, og hjelper til med å beskytte kroppens celler mot skader forårsaket av frie radikaler fra hele miljøet.

I tillegg hjelper vitamin E også til å utvide kroppens blodkar for å forhindre blokkering av blodkar i kroppen. Du kan få vitamin E fra mat og kosttilskudd. Det gjennomsnittlige daglige behovet for vitamin E er 15 mg. Hvis du har mangel på vitamin E, kan du oppleve nerve- og muskelskader, tap av følelse i hender og føtter og nedsatt immunforsvar.

8. Mangan

Mangan er en type mineral som trengs i små mengder i kroppen. Sammen med andre typer mineraler fungerer mangan som en form for enzym for å øke hastigheten på kjemiske reaksjoner ved prosessering av karbohydrater, aminosyrer og også kolesterol. Mangan er også viktig for å opprettholde en balanse mellom blodsukker og antioksidanter.

I tidsskriftet BMC Endocrine Disorder i 2014 ble det funnet at antall personer med diabetes og nyreskader økte hos personer som manglet mangan i blodet. Derfor må tilgjengeligheten av mangan i kroppen opprettholdes for å regulere blodsukkerbalansen og opprettholde riktig nyrefunksjon. I tillegg spiller mangan også en rolle i å akselerere sårhelingsprosessen.

9. Ginseng

I tillegg til vitaminene og mineralene kroppen trenger, trengs også naturlige ingredienser fra urter av kroppen for å øke utholdenheten. Denne naturlige ingrediensen vil utfylle funksjonene til vitaminer og mineraler for å gjøre den enda mer optimal. En av dem er ginseng.

Rapportering fra WebMD-siden har Ginseng lenge vært brukt som en naturlig ingrediens for å forbedre kroppens helse. Det brukes også til å styrke kroppens immunsystem for å bekjempe sykdom og stress.

10. Echinacea

Bortsett fra naturlige urteingredienser fra ginseng, er echinacea like viktig. Rapportert på Medical News Today-siden, hjelper echinacea med å øke immunforsvaret og redusere mange symptomer på forkjølelse, influensa og andre smittsomme sykdommer. Echinacea er en naturlig urtebestanddel som har sterke antimikrobielle egenskaper. Dette er det som gjør det i stand til å bekjempe bakterier som angriper kroppen.

Hvor kan du møte behovene til dette multivitaminet?

Bortsett fra et sunt og balansert kosthold, kan du ta et multivitamintilskudd som er komplett og skreddersydd for kroppens daglige behov. Velg et multivitamintilskudd som inneholder en kombinasjon av 12 vitaminer og 13 mineraler for å støtte systemet ditt.

Multivitamininntak er veldig viktig, spesielt hvis du er opptatt, under stress eller opplever symptomer som hoste og forkjølelse. Vær også oppmerksom på doseringen og reglene for å ta multivitamintilskuddet du bruker, slik at fordelene for kroppen forblir optimale.