10 prinsipper for et fruktbarhetsdiett for å bli rask gravid & bull; hei sunt

Kanskje noen av dere som har problemer med å få barn, har prøvd forskjellige måter å få fart på å få barn. Fra medisinske, alternative, urtemessige og til og med matmetoder. Det er mange meninger som sier at å spise mat som bønnespirer, skalldyr, hvitløk og andre kan bidra til å gi næring til reproduksjonssystemet og bidra til å få frem barn. Er det sant? Eller er det bare en myte?

I følge American Society for Reproductive Medicine, i det minste er det kjent at det er 10% av befolkningen som opplever fertilitetsproblemer, og det er vanskelig å få avkom. De kan ikke kontrollere alle faktorene som kan forårsake infertilitet eller infertilitet, men de kan justere kostholdet og kostholdet som kan øke fruktbarheten.

Hva er det fruktbarhetsdiett?

I 2007 undersøkte Harvard forholdet mellom mat og fruktbarhet og publiserte deretter et "Fertility Diet" eller diett for å øke fruktbarheten. Dette er motivert av forskning utført av sykepleiernes helsestudie som involverte 238 000 kvinner i alderen 30 til 55 år. Denne undersøkelsen viser at mat og drikke som en person bruker, kan påvirke sjansen for å bli gravid. I denne studien er det kjent at gruppen kvinner som følger eller gjennomgår fruktbarhetsdiett kan redusere risikoen for infertilitet på grunn av egg av dårlig kvalitet med 66% og 27% lavere risiko for infertilitet på grunn av andre faktorer.

Hvordan gjøre fruktbarhetsdiett?

Her er 10 prinsipper fra fruktbarhetsdiett anbefalt av Harvard Medical School:

1. Unngå matvarer som inneholder transfett

Transfett i kroppen vil tette blodårene slik at de kan forstyrre reproduksjonsorganene fordi blodårene er lukket og det ikke strømmer blod.

2. Mer forbruk av matvarer som inneholder umettet fett

Enumettede og flerumettede fettstoffer kan bidra til å øke kroppens følsomhet for insulin og bekjempe betennelse i kroppen, som begge er bra for kvinnelig fruktbarhet. Utvid forbruket av matvarer som nøtter, fet fisk som inneholder omega-3, nemlig laks og sardiner.

3. Velg og konsumere mer vegetabilsk protein

Vegetabilsk protein er bedre enn animalsk protein når det gjelder fruktbarhet. Du kan erstatte rødt kjøtt som du ofte spiser med røde bønner, peanøtter, soyabønner, tofu, tempeh, noe som kan øke fruktbarheten.

4. Bedre å spise komplekse karbohydrater

Det anbefales å spise komplekse karbohydrater eller karbohydrater som fordøyes i lang tid av kroppen, og ikke redusere karbohydratinntaket helt. Komplekse karbohydrater, som fiber i frukt, grønnsaker, fullkorn og nøtter, kan øke fruktbarheten ved å kontrollere blodsukkernivået og opprettholde riktig insulinfunksjon.

5. Velg melk full krem sammenlignet med melk uten fett

Hvis du synes skummet melk eller fettfri melk er bra, tar du feil for dette. Faktisk er melk som er god for å hjelpe fruktbarheten melk som er full av fett. Mager melk kan faktisk sette deg i fare for en vanskeligere tid å bli gravid. Derfor, hvis du planlegger graviditet, kan du erstatte melk uten fett med melk full krem, is og yoghurt.

6. Å ta folinsyretilskudd

Folsyre er et av næringsstoffene du trenger når du har problemer med fruktbarheten. Det anbefales å konsumere så mye som 400 mcg folsyre på en dag. I tillegg er folsyre veldig nødvendig når graviditet har skjedd, slik at du kan lagre folsyre hvis du blir gravid senere. Du kan også få folsyre fra å spise en rekke matvarer som inneholder mye folsyre, for eksempel grønne bladgrønnsaker.

7. Å spise mat rik på jern

Resultatene av forskning utført av Sykepleiernes helsestudie, sier at inntak av jern avledet fra planter kan øke fruktbarheten. Eksempler på vegetabilsk mat som inneholder mye jern er spinat, nyrebønner, gresskar, tomater, rødbeter og egg. Du kan også øke absorpsjonen av jern i kroppen ved å spise forskjellige typer matvarer som inneholder mye C-vitamin.

8. Hold kroppen din hydrert

Det er viktig å opprettholde væsker i kroppen hvis du vil øke hastigheten og øke fruktbarheten. Den beste væsken å konsumere er mineralvann, som ikke har kalorier, men som kan dekke kroppens væskebehov. Unngå brus og forskjellige drikker som inneholder mye sukker, fordi de kan redusere fruktbarhetsnivået.

9. Oppretthold en ideell kroppsmasseindeks

Body mass index (BMI) er et mål for å bestemme en persons ernæringsstatus. Hvis en person har et BMI over det normale, kan det kalles overvektig eller overvektig. I mellomtiden kan folk som har BMI mindre enn normalt sies å være underernærte. En god BMI-verdi for fruktbarhet er 20 til 24. Hvis du ikke er i denne grensen, må du kontakte diettist eller lege for å normalisere BMI.

10. Å gjøre fysisk aktivitet

Regelmessig fysisk aktivitet er bra for fruktbarheten, spesielt hvis du har et BMI som er mer enn normalt. Dette vil hjelpe deg med å konvertere BMI-poengsummen din til et ideal. Imidlertid kan overdreven og for anstrengende fysisk aktivitet også forstyrre kvinnens fruktbarhet.

LES OGSÅ