Ernæring for barn som må leveres av foreldre

Selv om barnet ditt får mat tre måltider om dagen, kan det ikke bety at han alltid vil være sunn. Hvem vet, maten han spiser har ikke nok næringsstoffer til å hjelpe den lille til å vokse og utvikle seg. Du må ta hensyn til barns ernæringsmessige behov ved å gi sunn mat, selvfølgelig. Men før du gir sunt inntak, er det en god ide å bli kjent med følgende 10 viktige næringsstoffer for barn.

10 Ernæring for barn som er viktig for helse og utvikling

1. Kalsium

Kalsium er et av næringsstoffene for barn som er viktig for kroppen å få. Kalsium hjelper veksten av sterke bein og tenner, opprettholder sunn muskel- og nervefunksjon, hjelper blodproppprosessen og hjelper kroppen å konvertere mat til energi. Du kan gi barnet ditt kalsium ved å gi det melk, fisk og ost.

2. Essensielle fettsyrer

Essensielle fettsyrer har mange fordeler for barn. Disse næringsstoffene kan hjelpe til med dannelse av celler, regulere nervesystemet, forbedre blodstrømmen, styrke immunforsvaret og hjelpe kroppen til å absorbere næringsstoffer.

I tillegg er essensielle fettsyrer også nødvendig for å opprettholde hjernens funksjon som regulerer barns synssans. Du kan gi næring til dette barnet gjennom mat som egg, tunfisk og nøtter.

3. Strykejern

Jern er et element som spiller en rolle i produksjonen av hemoglobin (det røde pigmentet som fører oksygen i blodet) og myoglobinet (pigmentet som lagrer oksygen i muskler). Mangel på jern hos barn kan føre til at barnet utvikler anemi.

Hvis den lille opplever denne tilstanden, vil barnet ha en tendens til å føle seg trøtt, svak og lett irritert. Gi essensielle næringsstoffer til dette barnet gjennom jernrike matvarer som kjøtt, eggeplommer og fisk.

4. Magnesium

Magnesium er et mineral som er viktig for barns helse og vekst. Noen av de helsemessige fordelene med magnesium inkluderer å holde bein sterke, holde hjerterytmen stabil, støtte immunforsvaret og bidra til å opprettholde muskel- og nervefunksjon. Du kan få ernæring til dette barnet gjennom inntak som frukt (avokado og banan), tofu, fisk og grønnsaker.

5. Kalium

Kalium er et næringsstoff hvis jobb er å opprettholde blodtrykket ved å kontrollere vannbalansen i kroppen. Ikke bare det, kalium hjelper også muskelfunksjon og hjerterytme, og kan på sikt redusere risikoen for nyrestein og osteoporose.

Gi barnet ditt bananer, tomater og melk for å få nok kalium i kroppen.

6. A-vitamin

Vitamin A er et næringsstoff for barn som er kjent for å være bra for å opprettholde øyehelsen og beinvekst. I tillegg kan dette vitaminet beskytte kroppen mot infeksjon og støtte helsen og veksten av celler og vev i kroppen, som hår, negler og hud. Du kan gi vitamin A til barn gjennom matkilder som biff, kyllingelever, melk og fargerike frukter

7. C-vitamin

I kroppen brukes vitamin C til prosessen med dannelse og reparasjon av røde blodlegemer, bein og vev i kroppen. C-vitamin holder også barnets tannkjøtt sunt og hjelper sårhelingsprosessen, øker immunforsvaret, forhindrer infeksjon og hjelper kroppen å absorbere jern fra maten. Foreldre er forpliktet til å gi næring til dette barnet, og det kan fås gjennom papaya, ananas og melon.

8. D-vitamin

D-vitamininntak er ikke mindre viktig enn andre næringsstoffer. Dette vitaminet kan hjelpe barnets kropp å absorbere mineraler som kalsium, for dannelse av sterke tenner og bein, fordi utviklingen av beinmasse hos barn må være veldig bekymret for. Du kan gi vitamin D-ernæring for barn gjennom matinntak som egg, tofu, tempeh og fiskekjøtt.

9. E-vitamin

I løpet av barnets voksende periode er vitamin E nødvendig for å avverge frie radikaler som kan skade celler. I tillegg spiller vitamin E også en rolle i immunforsvaret, DNA-reparasjon og andre metabolske prosesser. Ved å spise mat som spinat. fullkorn og avokado gir du også godt vitamin E-inntak for barnets kropp.

10. sink (sink)

Til slutt er sink eller sink et næringsstoff for barn som det er viktig å oppfylle. Mer enn 70 enzymer i kroppen krever sink (sink) for å utføre sine respektive funksjoner i fordøyelsessystemet, metabolismen og veksten av barn. Du finner disse næringsstoffene i matvarer som brokkoli, spinat og tomater.