10 matvarer som kan styrke hukommelsen & bull; hei sunt

Hjernen er den viktigste delen av kroppen fordi vitale kroppsfunksjoner, for eksempel å puste, overvåke blodtrykk, og hormonfrigjøring styres gjennom hjernen. Men dessverre kan hjernen din ikke bekjempe den naturlige prosessen til menneskekroppen, nemlig aldringsprosessen. Dessuten, jo eldre du er, jo lavere blir hjernens evne.

En sykdom som ofte oppleves av en person på grunn av alder er Alzheimers sykdom, som er en lidelse som er preget av hukommelse i hukommelsen, nedsatt evne til å tenke og snakke, og endringer i atferd hos pasienter på grunn av progressive eller sakte progressive lidelser i hjernen.

Den gode nyheten er National Institutes of Health har funnet bevis for at mat, kosthold eller livsstil kan forhindre Alzheimers sykdom.

Derfor er det matvarer som kan skjerpe hjernen for å forhindre hukommelsestap på grunn av alder:

1. Blåbær

Blåbær inneholder antioksidanter som kan fungere mot frie radikaler og forhindre hjerneskade. Denne frukten kan også fungere for å forbedre hjernens hukommelse, samt stoppe nedgangen i motorisk funksjon, balanse og koordinering. Faktisk har nylige studier funnet at blåbær, jordbær og acai-frukt kan hjelpe deg med å forhindre og bremse kognitiv tilbakegang på grunn av alder.

2. Kaffe

Uten at du vet det, har kaffe vist seg å forbedre hjerneminnet. Faktisk har kaffeforbruk over lang tid vært knyttet til redusert risiko for Alzheimers. Men det som må bemerkes er at kaffeforbruket vil være bra for hjernen din så lenge du ikke drikker det for mye og ikke bruker sukker.

3. Peanøtter og peanøttsmør

Selv om begge inneholder mye fett, er peanøtter og peanøttsmør inkludert i matkilder som inneholder sunt fett, spesielt der de inneholder vitamin E som kan forhindre hukommelsestap. Begge disse matvarene kan bidra til å holde hjertet og hjernen sunne og fungere optimalt. Ikke glem å velge sukkerfritt peanøttsmør, OK.

4. Fisk

Laks, makrell, tunfisk og annen fisk er rik på omega-3 fettsyrer, som kan skjerpe hukommelsen, samt dokosahexaensyre (DHA), som er viktig for normal funksjon av nevroner.

5. Avokado

En av fruktene som inneholder sunt fett er avokado. I tillegg kan avokado også hjelpe blodet til å strømme jevnt til hjernen, redusere høyt blodtrykk og hjelpe hjertet til å holde seg frisk. En studie har også funnet at mat rik på vitamin E, inkludert avokado, kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers.

6. Fullkorn

Frø, inkludert solsikkefrø, inneholder vitamin E, som kan forbedre hjernens ytelse. I tillegg inneholder linfrø og gresskarfrø sink, som hjelper deg å tenke klart og forbedrer hukommelsen.

7. Mørkegrønne bladgrønnsaker

Spinat og brokkoli er gode kilder til vitamin E og folsyre som er bra for forbruk for å forbedre hjerneminnet. Selv om folsyre er bra for forbruk, må du imidlertid senke nivået av en aminosyre kjent som homocystein i blodet fordi høye nivåer av homocystein kan utløse død av nerveceller i hjernen, men folsyre hjelper bryte ned homocystein nivåer. I tillegg har høye homocystein nivåer også vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom.

8. Epler

Ofte når du spiser epler, vil du skrelle av huden først og deretter spise massen. Faktisk er eplehud rik på quercetin og antioksidanter som kan spille en rolle i å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers. Videre inneholder de røde eplene du bruker ofte også anthocyaniner, en annen type antioksidant som kan forbedre hjernens hukommelse.

9. Løk

Andre matingredienser som også inneholder anthocyaniner og quercetin er løk, mens hvitløk og løk bare inneholder quercetin.

10. Sjokolade

Foruten å være deilig til konsum, kan sjokolade også forbedre hjerneminnet på grunn av antioksidantinnholdet i det.

Ikke glem å trene

Det du må huske er imidlertid at selv om du spiser et sunt kosthold og det kan forbedre hjernens hukommelse; Du trenger fortsatt å trene. Fordi basert på en studie, kan trening også hjelpe deg med å forhindre Alzheimers og kan bidra til å skjerpe hjernens funksjon.