10 matvarer som inneholder høyt protein

Protein er et næringsstoff som er nødvendig for vekst av kroppsfunksjoner og har mange fordeler. Noen av fordelene med disse næringsstoffene inkluderer å hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt magefett og å kunne øke muskelmassen. Basert på tabellen over tilstrekkelig ernæringsgrad (RDA), er det kjent at standard anbefalt proteindekningsgrad for indonesiske mennesker i alderen 17-60 år er rundt 56-59 gram / dag for kvinner mens menn er 62-66 gram / dag. Vi kan få dette proteinet fra forskjellige matvarer med høye proteinkilder.

10 matvarer som inneholder høyt protein

1. Egg

Egg er en av de sunneste og mest næringsrike matvarene fordi de inneholder vitaminer, mineraler, sunt fett, antioksidanter som er nyttige for øyebeskyttelse og hjernens ernæring. Å spise eggehvite er bedre fordi de inneholder høyt protein og er rene uten fett. Ett egg inneholder 6 gram protein og 78 kalorier.

2. Mandler

Mandler er en av de mest populære nøttetyper fordi de inneholder viktige næringsstoffer, inkludert fiber, vitamin E, mangan og magnesium. Proteininnholdet i mandler er 6 gram per 1 unse.

3. Kyllingbryst

Kyllingbryst er veldig enkelt å lage mat, forutsatt at du kan lage det ordentlig. Proteininnholdet i 1 skinnfritt kyllingbryst er 53 gram og 284 kalorier.

4. Hvete

Hvete er også blant de sunneste matvarene fordi den inneholder mye sunn fiber, magnesium, mangan, vitamin B1 og flere andre næringsstoffer. Proteininnholdet i rå hvete er 13 gram og 303 kalorier.

5. Ost hytter

Ost hytter er en type ost som har en tendens til å være veldig lav i fett og kalorier. Denne osten inneholder kalsium, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 og forskjellige andre næringsstoffer. En kopp cottage cheese med 2% fett gir 27 gram protein som anses å være høyt og 194 kalorier.

6. Yoghurt

Yoghurt er en mat som smaker deilig, har en myk tekstur og inneholder mye næringsstoffer. Yoghurt som veier 170 gram inneholder 17 gram protein som er høyt og 100 kalorier.

7. Melk har høyt protein

Melk er en veldig næringsrik drink, men problemet er at noen voksne ikke liker denne drinken. Melk inneholder mange enkelt næringsstoffer som mennesker trenger fordi den er full av kalsium, fosfor og vitamin B2. En kopp melk med 1% fett inneholder 8 gram protein og 103 kalorier.

8. Oksekjøtt

Magert biff har høyt protein, dessuten smaker det også deilig. 85 gram oksekjøtt tilberedt med 10% fett inneholder 22 gram protein og 184 kalorier,

9. Tunfisk

Tunfisk har lite fett og kalorier, så det meste inneholder høye proteinnivåer. Som annen fisk inneholder tunfisk næringsstoffer som er rike på omega-3 fett. 1 unse una inneholder 30 gram protein og 157 kalorier.

10. Reker

Nesten all sjømat er en utmerket kilde til høyt protein fordi den vanligvis inneholder lite fett. Selv om reker har lite kalorier, men fylt med forskjellige næringsstoffer som selen, vitamin B12 og omega-3 fett. 1 unse rå reker inneholder 24 gram protein og 99 kalorier.