10 Fiberrik mat for de som vil #leve velsmakende og sunne men ikke liker grønnsaker

For å støtte et sunt liv, må du oppfylle de forskjellige næringsstoffene kroppen din trenger. Selvfølgelig vil frukt og grønnsaker være sterkt anbefalt mat på grunn av det høye fiberinnholdet.

Men for de av dere som ikke liker grønnsaker, er dette en utfordring. Ikke bekymre deg, du kan fortsatt spise andre matvarer enn grønnsaker som også er rike på fiber. Ta en titt på følgende anmeldelser angående en rekke fiberrike matvarer i tillegg til grønnsaker du kan konsumere hver dag.

Bortsett fra grønnsaker, er det mange andre fiberrike matvarer som kan konsumeres

Grønnsaker, frukt, nøtter eller frø inneholder fytokjemikalier og fiber som ikke kan erstattes av kosttilskudd. Rapportering fra Healthy Eating SF Gate, fiberen i disse matvarene hjelper fordøyelsessystemet til å fungere, kontrollerer kolesterol, regulerer sukker og undertrykker sult lenger for å absorbere næringsstoffer bedre.

På grunn av deres overflod av fordeler, hvis du ikke liker grønnsaker, kan du fortsatt få fiber ved å spise frukt, nøtter eller frø som et alternativ.

Disse matvarene forhindrer deg fra forskjellige sykdommer, som fordøyelsesbesvær, diabetes, hjertesykdom og fedme.

Så det å leve bra men sunt er egentlig ikke så vanskelig. Spesielt for de av dere som ikke liker grønnsaker, balanser næringsinntaket med en rekke fiberrike matvarer i tillegg til grønnsaker, for eksempel:

1. Soyabønner

Soyabønner er en bedre kilde til vegetabilsk protein enn andre. Næringsstoffene i soyabønner inkluderer selen, mangan, magnesium, kalsium, vitamin B6, folat og omega 6. Alle disse næringsstoffene er nødvendige av kroppen for å fortsette å fungere normalt. Det er mange matvarer laget av soyabønner, til og med tilgjengelig i form av melk og snacks sprø som praktisk talt forbrukes.

2. Avokado

Fiberen som finnes i avokado varierer avhengig av type. I tillegg inneholder avokado sunt fett og er rik på vitamin C, vitamin E, vitamin B6, vitamin K og kalium. Denne frukten kan enkelt kombineres eller bearbeides, for eksempel til juice eller tilsettes smørbrød eller skål.

3. Pære

Denne søte og saftige frukten inneholder mye fiber med vitamin C, vitamin K, omega-6 fettsyrer og kalium. Dette er bra for utvikling av celler og hjernefunksjon samt nervefunksjon. For å få maksimalt fiber, spis pærer sammen med huden.

4. Gi

Bær er rike på fiber med vitamin C, vitamin K, omega-6 fettsyrer, kalium, magnesium og mangan. Det hjelper med å forbedre bentettheten, hudens helse og regulere blodsukkernivået.

5. Kokosnøtt

Kokos er rik på psylliumfiber og kokosnøttkjøtt inneholder mangan, folat og omega-6 fettsyrer og har lav glykemisk indeks. Du kan bruke hodemel eller revet kokosnøtt i mat- eller snackmenyen.

6. Lima bønner

Disse nøttene tilbyr jern, mangan, antioksidanter, kobber, folat, fosfor, protein, vitamin B2 og vitamin B6. Du kan inkludere limabønner i diettmenyen.

7. Mandler og valnøtter

Disse nøttene er rike på fiber og inneholder protein, vitamin E, magnesium, riboflavin og omega-6 fettsyrer. Mens valnøtter inneholder protein, mangan, omega-3 og omega-6 fettsyrer, fosfor og kobber. Mandler inneholder mindre kalorier enn valnøtter. Begge er gode for nerve- og hjernefunksjon og kan spises direkte eller blandes med yoghurt eller havregryn.

8. Linfrø

Viktige næringsstoffer i disse frøene er protein, tiamin, mangan, fosfor, magnesium, kobber og omega-3 fettsyrer. Dette hjelper til med å senke kolesterolnivået og lindrer symptomer på overgangsalderen.

Du kan legge linfrø på innsiden smoothies, salat, eller suppe.

Det er viktig for deg å regulere næringsinnholdet i maten du spiser. For å være mer sikker på en diett som passer dine ernæringsmessige behov, er det beste trinnet å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog. Ikke glem å konsumere nok vann slik at avføringen blir mykere og lettere å passere.