Vitamin C ved daggry kan fås fra disse 10 grønnsakene og fruktene

Når du faste, er inntaket av mat og drikke definitivt ikke det samme som om du ikke faste. Mangel på mat og drikkeinntak forhindrer at ernærings- og vitaminbehovet ditt blir dekket riktig. En av dem trenger vitamin C for kroppen din. Ikke bekymre deg, du kan fortsatt oppfylle vitamin C-behovene dine ved daggry. Omtrent, hvilken mat eller drikke som inneholder C-vitamin kan du spise ved daggry?

Frukt og grønnsaker som kan dekke behovet til vitamin C ved daggry

C-vitamin eller askorbinsyre er en viktig del som kroppen trenger. C-vitamin er nyttig som en antioksidant som er ansvarlig for å beskytte skader på kroppens celler på grunn av eksponering for frie radikaler. Inntaket av vitamin C i kroppen kan være gjennom inntak av matvarer med høyt C-vitamininnhold, kosttilskudd, eller det kan også injiseres med vitamin C.

For å dekke behovene til vitamin C når du faste, kan du inkludere disse fruktene og grønnsakene i din sahur-meny.

1. Guava

Bortsett fra sitrusfrukter, er en av fruktene som er en kilde til vitamin C, guavafrukt. Innholdet av vitamin C i 100 gram guava kan nå 108 mg vitamin C. Innholdet av vitamin C i guavafrukt er enda mer enn vitamin C-innholdet i appelsiner.

Innholdet av vitamin C i guavafrukt er nyttig for å opprettholde kroppens immunsystem og har betennelsesdempende egenskaper. Hvis du ikke liker å spise den rett, kan du lage denne frukten som juice.

2. Epler

Innholdet av vitamin C i epler, både røde epler og grønne epler, er også ganske høyt. Innholdet av vitamin C i 100 gram epler er så mye som 5 mg vitamin C. Du kan spise epler for å dekke vitamin C-behovene dine ved daggry. Du kan spise denne frukten før du spiser hovedmåltidet ved daggry.

3. Papaya

I tillegg til det høye vitamin A-innholdet i papaya inneholder papaya også vitamin C. Innholdet av vitamin C i 157 gram papaya-frukt kan nå 95,7 mg. En annen fordel med papaya frukt er at det hjelper å akselerere kroppens fordøyelseskanal.

4. Jordbær

Jordbær er en type frukt fra bærgruppen. Innholdet av vitamin C i 100 gram jordbær er så mye som 83 mg vitamin C. Innholdet av vitamin C i jordbær er nyttig for å forhindre frie radikaler, forhindre betennelse og redusere risikoen for kreft.

5. Pasjonsfrukt

Frukten som kan dekke behovet til vitamin C ved daggry, er pasjonsfrukt. Denne frukten har flere innhold, inkludert vitamin C, fiber, kalorier og protein. Innholdet av vitamin C i 100 gram pasjonsfrukt er så mye som 72 mg vitamin C.

6. Kål

Selv om mange ikke liker kål på grunn av den litt særegne smaken, kan kål bidra til å opprettholde en sunn kropp, hvorfor? Fordi 100 gram kål inneholder 92,6 mg vitamin C. Å spise kål hver dag kan dekke fiberbehovet ditt på ca. 5 gram, 50 kalorier og 3,76 gram protein.

7. Brokkoli

Brokkoli har en blomkållignende form, men har en solid grønn farge. Denne grønnsaken tilberedes ofte som suppe, grøt eller andre retter. I 100 gram brokkoli ble det funnet 49 mg C-vitamin, 3 gram fiber, 23 kalorier og 1,76 gram protein. C-vitamin i brokkoli er veldig bra for å forebygge kreft og som et antioksidant middel i kroppen.

8. Blomkål

Mange blomkål kan bearbeides til forskjellige typer retter. I tillegg til den deilige og knasende smaken inneholder 100 gram brokkoli 26 mg vitamin C. Blomkål inneholder også 2 gram fiber, 12 kalorier og 1,23 gram protein. Vitamin C i blomkål er veldig bra for å støtte kroppens helse, opprettholde immunitet og bekjempe bakterier og bakterier som forårsaker infeksjon.

9. Gul squash

Gul squash er likt av mange foreldre fordi den har en myk, mettende smak og kan bearbeides til forskjellige slags tilberedninger.

I 100 gram gresskar som inneholder 23 mg C-vitamin, inneholder gresskar også fiber opp til 2,1 gram, 23 kalorier og 1,23 gram protein. Innholdet av vitamin C i gresskar spiller også en rolle i å bekjempe frie radikaler, forebygge kreft og redusere risikoen for tidlig aldringseffekter.

10. Grønn paprika

Grønn paprika er ikke like kjent som rød paprika. Grønn paprika foretrekkes bare av noen mennesker som en blanding av salater eller krydder. Imidlertid viser det seg at grønn paprika inneholder svært viktige næringsstoffer for å støtte kroppens helse.

I 50 gram grønn paprika fant vi omtrent 56,5 gram vitamin C, 1,6 gram fiber, 13 kalorier og 0,52 proteiner. Innholdet av alle disse næringsstoffene kan hjelpe kroppens inntaksbehov hver dag.