10 oppgaver for mødre som må fullføres i første trimester av svangerskapet

Gratulerer med graviditeten! Imidlertid stopper ikke reisen din der. Første trimester av svangerskapet er det viktigste grunnlaget de neste 9 månedene. Neste, hva skal gjøres?

Veiledning for å gjennomgå graviditetens første trimester

Følgende oppgaveliste kan hjelpe deg med å dyrke det grunnleggende i første trimester og bane vei for resten av graviditetsreisen. Du kan gjøre hvert av punktene, eller bare bruke denne listen som en generell guide. I hovedsak, gjør det som føles riktig for deg.

1. Ta prenatale vitaminer

Hvis du ikke har tatt prenatale vitaminer i første trimester av svangerskapet, må du starte så snart som mulig. Spesielt er vitaminet folsyre veldig viktig for å redusere risikoen for fødselsskader og ryggmargsforstyrrelser, som ryggmargsbrokk.

Du trenger minst 400-600 mikrogram (mcg) folsyre (vitamin B9) tilskudd hver dag i løpet av første trimester.

Bortsett fra folsyre, må du også gi 10 mcg vitamin D hver dag. Du kan ta et spesielt multivitamin for gravide, men fremdeles slår ingenting den naturlige ernæringen du får fra fersk mat.

2. Begynn å lete etter riktig lege eller jordmor

Hva er riktig for deg, fødselslege eller jordmor? Å bestemme en medisinsk følgesvenn for graviditeten din vil være veldig viktig for helsen til deg og din fremtidige baby de neste månedene.

Hvis du allerede har en medisinsk fagperson du stoler på og er komfortabel med, er du klar for neste trinn. Men hvis ikke, søk anbefalinger fra folk du stoler på, fra gyldige helseforum, eller be om råd fra familiens allmennlege.

3. Lag en avtale for en graviditetskontrollkonsultasjon

Etter å ha funnet riktig fødselslege eller jordmor, må du avtale en obstetrisk konsultasjon så snart som mulig. Du burde hatt minst en konsultasjon rundt den 8. uken av svangerskapet.

Under konsultasjonen vil legen / jordmoren din:

Spør om medisinsk historie og livsstil, inkludert tidligere graviditetshistorie (hvis noen). Generelt vil du også motta en fullstendig fysisk eksamen, inkludert en bekkenundersøkelse og pap-smøre.
Gir informasjon om hvordan du kan ta vare på og ta vare på deg selv under graviditet, for eksempel å begynne å håndtere et sunt kosthold og trene trygt.
Sjekk blodtrykket.
Mål din høyde og vekt. Legen / jordmoren din vil bruke disse tallene til å beregne kroppsmasseindeksen (BMI).
Test for en seksuelt overført infeksjon (hvis ikke, be om en).
Forutsier den estimerte fødselsdagen (HPL) til babyen. Det er vanlig at leger angir fødselsdato via ultralyd.

Hvis du tar medisiner for å behandle helsetilstanden din (alt fra mild til kronisk), må du ikke stoppe dosen plutselig. Snakk med legen din om en liste over medisinene du bruker for øyeblikket, og finn ut hvilke som er trygge og hvilke som ikke er det.

Mange medisiner, selv reseptfrie, er ikke trygge å bruke under graviditet. Nevn i detalj og grundig, til og med vitaminene, kosttilskuddene og urteproduktene du bruker.

4. Hvis du røyker og drikker alkohol, slutter du nå

Røyking og drikking av alkohol mens du er gravid øker risikoen for en rekke alvorlige komplikasjoner, inkludert abort, problemer med morkake og for tidlig fødsel.

Røyking reduserer fosterets vekst, øker risikoen for dødfødsel og død etter fødselen. Noen studier har til og med koblet røyking med økt risiko for babyer født med leppe- eller ganefeil.

I tillegg kan bare ett lite glass alkohol øke sannsynligheten for en baby med lav fødselsvekt, samt risikoen for læring, tale, fokus, språkferdigheter og hyperaktivitetsproblemer.

Det er aldri for sent å slutte. Hver sigarett og et glass alkohol du ikke bruker, gir en bedre sjanse for babyen din til å vokse opp sunn.

5. Undersøk helseforsikringen din

Mens du fremdeles er i første trimester av svangerskapet, må du umiddelbart forsikre deg om at din personlige eller kontorforsikring letter kostnadene for graviditet og omsorg og leveringskostnader, samt omsorg for din nyfødte. Finn ut av dette ved å kontakte forsikringsmegleren eller diskutere det med kontorets HR-sjef.

Hva bør huskes: Før du planlegger en diskusjon med HRD på arbeidsstedet ditt, ikke glem å også sørge for å finne ut dine rettigheter til fødselspermisjon og fødselspermisjon.

Hvis du ikke har helseforsikring, kan du finne ut hvordan du kan få økonomisk hjelp til å begynne å planlegge deretter.

6. Sorter ut maten du bør og ikke bør spise

Å designe et sunt og balansert kosthold vil sikre at du får alle næringsstoffene du trenger for å sikre helsen til både deg og babyen din.

Husk at du ikke trenger ekstra kalorier i første trimester. Det som er viktig, design kostholdet ditt for å møte inntaket av fem hovednæringsstoffer: folsyre, kalsium, jern, sink og fiber.

Du bør unngå visse matvarer i løpet av første trimester av svangerskapet, spesielt uhygienisk, underkokt, underkokt og underkokt mat og slakteavfall fra dyr. Ikke bruk for mye karbohydrater som hvitt brød og hvit ris, noe som kan øke blodsukkeret under graviditeten.

Tilstrekkelig inntak av omega-3 fettsyrer for å støtte utviklingen av babyens hjerne og nerver før fødselen. Disse fettsyrene kan også redusere risikoen for å utvikle fødselsdepresjon.

I tillegg må du sørge for å drikke nok væske for å unngå farene ved dehydrering under graviditeten. Dehydrering kan føre til forstoppelse, tretthet og til og med for tidlig fødsel.

Kutt også på koffein. Forskning har knyttet overdreven koffeinforbruk med en mulig risiko for spontanabort. Begrens koffeininntaket til mindre enn 200 mg per dag (omtrent en middels kopp kaffe).

7. Fortsett å trene regelmessig

Det er mange fordeler å trene under graviditeten for deg og babyen din - noe som kan være en god motivasjon for å få 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag i uken.

Moderat trening er en stor energiforsterker. Rådfør deg med legen din om hvilke begrensninger som er trygge og hvilke som ikke er det, samt de riktige treningsrådene for graviditeten.

8. Få nok hvile

Det er normalt å føle seg trøtt og sliten i løpet av første trimester. Dette skyldes at kroppen din blir vant til de raske hormonelle endringene. Få så mye hvile du kan, selv om det kan være vanskelig hvis du jobber.

Ta deg litt tid til å lure (ja, til og med på kontoret!), Hvis situasjonen tillater det. Kroppen din vokser og forandrer seg - og din fremtidige baby trenger deg for å holde deg frisk og våken.

Prøv å planlegge sengetid tidlig en natt i uken. Selv om du ikke kan sove, vil det hjelpe deg å slappe av ved å lese en bok eller lytte til myk musikk. Slå av mobiltelefonen og glem jobben.

Etter at babyen din er født, blir søvn en luksus. Så nyt det mens du kan.

9. Vurder genetisk testing

I løpet av første trimester av svangerskapet vil legen / jordmoren tilby en rekke genetiske screeningtester mellom uke 11-14 år for å overvåke risikoen for at babyen utvikler fødselsskader som Downs syndrom.

Basert på risikoen din, kan legen / jordmoren din også anbefale en NIPT rundt uke 9 for kromosomale abnormiteter og / eller prenatal screening, slik som prøvetaking av villkorus eller amniocentese. Begge disse gjøres imidlertid best når du når andre trimester.

10. Utforme fremtidige økonomiske planer

Å bygge en familie er et utmerket - og nødvendig - øyeblikk for å gjennomgå dine månedlige utgifter.

Tenk på hvordan du vil takle byrden kostnadene ved klær, mat, bleier, leker og babyartikler kan øke raskt. Diskuter med partneren din hvor du kan kutte budsjettet ditt for å gi plass til babyens behov. Du kan spare ved å bruke "arvelige" gjenstander fra moren din, søsken, søsken eller venn eller ved å leie babyutstyr, i stedet for å kjøpe nytt.

Sett et budsjett for fødsels- og babybehov, og prøv å holde deg til det. Vurder å gjøre noen budsjettjusteringer, og begynn å spare fra første trimester av svangerskapet for 4 ting du skal se etter når du velger familieforsikring.