Forskere undersøkte nesten 15 300 mennesker og fant at 25% rapporterte at de opplevde syre refluks om natten. Resultatene er publisert i tidsskriftet CHEST. Dette er et problem fordi syreindeksforstyrrelsen kan forstyrre søvnen og kan forårsake andre helseproblemer.
Å ha sur refluks regelmessig kan skade spiserøret. Magesyre kan skade og skade mageslimhinnen eller forårsake endringer i cellene som øker risikoen for spiserørskreft. Sur reflux om natten kan også etterlate syre i spiserøret og forårsake mer skade.
Denne lidelsen kan også føre til søvnmangel og til slutt søvnløshet. Du kan våkne midt på natten på grunn av magesmerter, og det er vanskelig å sovne igjen etter å ha tatt medisiner for å lindre smerte. Du trenger minst 7 til 8 timers søvn hver dag hvis du ikke vil bli utsatt for ulike helseproblemer på grunn av søvnmangel.
Her er noen tips du kan prøve å forhindre acid reflux om natten:
1. Løft hodestøtten
Leger anbefaler ofte å løfte hodet ca 10-15 cm. Noen anbefaler puter som kan støtte kroppen din fra livet opp til 10-25 cm høye for å forhindre syre refluks. Denne metoden fungerer fordi den bruker tyngdekraften til å senke maten i magen.
2. Sov på venstre side
Du kan endre soveposisjon for å unngå sur refluks. Å sove på venstre side kan være det beste alternativet.
3. Gå ned i vekt
Studier har vist at du kan redusere reflux i magesyre ved å bare kaste 1 kg kroppsvekt. Syre refluks symptomer vil bli verre når du går opp i vekt.
3. Bruk løse klær
Du legger press på magen hvis du bruker stramme klær i søvn, spesielt stramt rundt livet, noe som forårsaker syre reflukssymptomer.
4. Hold porsjonene små
Større porsjoner betyr mer mat i magen, så det tar lengre tid før disse matvarene blir fullstendig fordøyd, og jo lenger de er i magen, desto mer sannsynlig er det at de forårsaker tilbakeløp.
5. Unngå å spise sent på kvelden
Akkurat som å spise store porsjoner tar det lengre tid å fordøye å spise sent på kvelden. I tillegg blir esophageal sphincter lavere enn en normal person og får mat til å reise lettere inn i spiserøret. Prøv å ikke spise 3-4 timer før sengetid.
6. Ha gode spisevaner
Ikke rush når du spiser. Stress kan føre til at magen slipper ut mer syre. Du bør også holde deg oppreist og ikke bøye deg eller legge deg når du spiser.
7. Unngå matvarer som utløser magesyre
Unngå å spise mat som kan utløse acid reflux, inkludert alkohol, sjokolade, godteri, kaffe, kullsyreholdige drikker, frukt og appelsinjuice, tomater, pepper, eddik, sauser og sennep, krydret eller fet mat.
8. Tyggegummi
Tyggegummi kan føre til at kroppen din produserer mer spytt. Dette vil bidra til å nøytralisere syren i magen.
9. Slutt å røyke
Røyking er dårlig for din generelle helse, ikke bare fordøyelsessystemet. Kjemikaliene i tobakk slapper av spiserørsmuskulaturen, slik at syre stiger.
10. Hvil etter å ha spist
Ikke trene rett etter å ha spist. Gi magen noen timer til å tømme av seg selv.
Sur reflux om natten er vanlig, men kan være farlig hvis den ikke behandles. Hvis du har alvorlig tilbakeløp av magesyre som forårsaker oppkast eller problemer med å svelge, bør du oppsøke lege for medisinsk behandling.
