10 enkle måter å gå ned i vekt uten trening & bull; hei sunt

Gjør du for tiden et vekttapsprogram? Planlegger du regelmessig å trene? I så fall hvordan jobbet du? Noen ganger har vi prøvd hardt å gå ned i vekt, som å rutinemessig gjøre kondisjonstrening, men å føle bare 1 kg føles vanskelig. Naturligvis er det mange som ser etter forskjellige måter å gå ned i vekt uten trening.

Selv om vi føler at energien vår er tappet bort, hvorfor går ikke skalaene ned? Hvis det er en måte å gå ned i vekt uten trening, vil du absolutt prøve det, ikke sant? Trening tar tid, for ikke å nevne daglige aktiviteter som gjør deg sliten. Forpliktelse til vanlig trening har forsvunnet. Så er det andre løsninger for å gå ned i vekt?

Hvordan gå ned i vekt uten trening?

Faktisk vil vekten din ikke nødvendigvis oppleve en drastisk reduksjon. Men for de av dere som ikke har tid til å trene, kan følgende måter gjøres for å gå ned i vekt:

1. Tygg mat sakte

Hjernen trenger tid til å behandle det vi skal gjøre. På samme måte må hjernen behandle at vi er mette nok til å slutte å spise når vi spiser. Å tygge maten sakte, føle smaken på maten og deretter svelge den kan få oss til å innse at vi spiser. Du kan ofte føle at du ikke er veldig bevisst når du spiser fordi hjernen din vandrer rundt jobb, skolearbeid, lekser og mye mer. Så hjernen har ikke tid til å behandle at vi er mette.

Å tygge mat sakte kan øke mettheten, i tillegg til at maten også kan fordøyes ordentlig av enzymene i munnen. Kaloriene som kommer inn vil være mindre. En gjennomgang av 23 forskningsobservasjoner sitert av Authority Nutrition, viste at hurtigspisere gikk lettere opp i vekt sammenlignet med uformelle spisere.

2. Bruk en liten tallerken

Matplater eller beholdere varierer i størrelse. Ha en liten tallerken hjemme eller hvor som helst. Når du kjøper usunn mat, bruk disse små platene. Dette kan være et triks for hjernen din. Små tallerkener kan få maten til å se større ut, hjernen vil plukke den opp slik. Hvis du bruker en liten tallerken, blir delen av den usunne maten mindre. Du kan også gjøre det motsatte trikset med sunn mat, legge maten på en større tallerken.

3. Spis mye protein

Protein har en funksjon for å øke følelser av metthet, slik at det kan hjelpe deg å spise færre kalorier. Hormonet ghrelin - et hormon som stimulerer metthet - og GLP-1 kan stimuleres av protein.

Basert på forskning sitert av Authority Nutrition, ble deltakerne hjulpet til å spise 441 færre kalorier per dag og kan gå ned i vekt ca 4 kg på 12 uker, uten å begrense noe, bare ved å øke proteininntaket med 15% til 30%.

Du kan få protein fra egg som en frokostmeny. Å spise egg til frokost antas å bidra til å inkludere mindre kaloriinntak til lunsj, selv hele dagen og de neste 36 timene. Protein kan også finnes i kyllingbryst, fisk, gresk yoghurt og mandler.

4. Ikke legg usunn mat på synlige steder

Å sette usunn mat eller snacks et synlig sted kan gjøre at du blir fristet til å spise dem igjen og igjen. Usunne gravide kan også gå opp i vekt.

Ofte legger vi mat som inneholder mye kalorier i det fri, lett tilgjengelig og har mer plass enn stedet å legge frukt. Hvis du tilhører denne gruppen, bør du begynne å endre vei nå.

5. Utvid matvarer som inneholder fiber

En effektiv måte å gå ned i vekt er å spise mer fiber. Matvarer som er rike på fiber, hjelper deg til å føle deg mett i lang tid. En type fiber, nemlig viskøs fiber, kan danne en gel når den kommer i kontakt med vann. Denne gelen vil øke tiden for å absorbere næringsstoffer og redusere fordøyelsen, slik at magen ikke tømmes raskt.

Denne tykke fiberen finnes i fullkornsblandinger, grønnsaker, frukt, nøtter og linfrø. I tillegg kan du også få det i glukomannantilskudd.

6. Drikk vann oftere

En annen måte å gå ned i vekt uten trening er å drikke vann før du spiser. Dette kan få deg til å spise færre kalorier. Dehydrering kan også utløse sult, for når dehydrert, er hjernen forvirret om å fange kroppens signaler, som oversettes til sult.

Å drikke omtrent 0,5 liter vann en halv time før måltider kan redusere sulten. Deltakere i studien som gjorde denne metoden mistet omtrent 44% av vekten på 12 uker sammenlignet med de som ikke gjorde denne metoden. Prøv å konsumere vann, unngå sukkerholdige drikker.

7. Endre delen av måltidet til å være mindre

Først vil det være vanskelig. Men når du lykkes, så vil du bli vant til de små porsjonene. Hvis du er vant til store porsjoner, vil du bli motivert til å spise større porsjoner når du er sulten. Store porsjoner mat vil også øke risikoen for fedme.

8. Unngå å spise mens du gjør andre ting

Som forklart ovenfor, når du spiser, bør du ikke tenke på andre ting eller gjøre noe annet. Unngå å spise mens du ser på TV eller jobber på datamaskinen. Mennesker som blir distrahert mens de spiser, kan spise omtrent 25% mer kalorier enn de som ikke blir distrahert.

9. Vedlikehold søvnmønstre og unngå stress

Når du er søvnmangel, blir hormonet leptin (et hormon som stimulerer sult) og hormonet ghrelin forstyrret. I mellomtiden kan stress øke produksjonen av hormonet kortisol, dette hormonet kan forstyrre arbeidet med andre hormoner. Hvis disse hormonene forstyrres, øker sulten og matbehovet.

10. Aktivt i bevegelse

Hvem sier at du forbrenner kalorier med bare trening? Hvordan gå ned i vekt uten trening betyr ikke at du ikke kan bevege deg i det hele tatt. Du kan forbrenne kalorier bare ved å rengjøre huset, gå hunden din, til og med gå i trapper. Ifølge en sportsfysiolog og personlig trener i Northem, California, sitert av Prevention.com, "Slå på musikken, legg til en brennende entusiasme og nyt bevegelsen din."

Du kan også gå ut for å kjøpe mat eller nødvendigheter alene, uten å be noen om hjelp. Å bære dagligvarer kan være en lett øvelse som forbrenner kalorier uten at du vet det. Hvis du må på toalettet, velger du et toalett som er litt langt unna, selv ved å velge en parkeringsplass og et sted å spise.

På samme måte, når du må gå til øverste etasje nærmest en bygning, kan du kanskje bruke trapper som et alternativ til heisen.