Hvordan forebygge hjertesykdom og dets gjentakelse

Basert på WHO-data i 2015 forårsaker hjerte- og blodkar (kardiovaskulær) sykdom 17,7 millioner dødsfall over hele verden. Allikevel er den gode nyheten at det er mange måter du og din familie kan gjøre for å forhindre hjertesykdom. Så, hva er forholdsreglene for hjertesykdom du trenger å vite? Sjekk ut vurderingene nedenfor.

Den riktige måten å forhindre hjertesykdom og gjentakelse av

Hjertet er et viktig organ som pumper blod gjennom kroppen. Det er derfor det er viktig å opprettholde hjertehelsen. Hvis ikke, kan forskjellige typer hjertesykdommer, som åreforkalkning, arytmi eller hjerteinfarkt slå deg på et senere tidspunkt.

Ifølge Center for Disease Control and Prevention (CDC) er nøkkelen til å forhindre hjertesykdom å ta et sunt kosthold. Årsaken er at ved å leve et sunnere liv kan du opprettholde normalt blodtrykk, så vel som normalt kolesterol og blodsukkernivå. Dette betyr at du reduserer de ulike risikoene for hjerte- og karsykdommer.

Denne forholdsregelen er ikke bare for friske mennesker, men også for hjertelidende som ikke vil at sykdommen skal gjenta seg.

For å være tydeligere, la oss snakke en og en hvordan vi kan forhindre hjertesykdom ved å vedta følgende sunne livsstil.

1. Spis mat som er sunn for hjertet

Å forhindre hjertesykdom og kontrollere sykdommen slik at den ikke gjentar seg, kan gjøres ved å ta hensyn til valg av matmenyer hver dag. "Du kan redusere risikoen for denne sykdommen ved å spise mat som er bra for hjertet hver dag," sier Julia Zumpano, RD, LD, en kardiolog diettist på nettstedet Cleveland Clinic.

Ulike typer matvarer som hjelper til med å opprettholde hjertehelsen og forhindrer gjentakelse av hjerte- og karsykdommer, inkludert:

• Fisk rik på omega 3, som laks, tunfisk eller melkfisk, har potensial til å forhindre betennelse i blodårene.
• Nøtter med høyt omega 3, som mandler eller valnøtter, kan holde hjertet ditt sunt.
• Bær, sitrusfrukter, druer, kirsebær, tomater, avokado, granatepler og epler er rike på antioksidanter for å redusere frie radikaler. Du kan nyte frukt som er sunn for hjertet og støtter effektiviteten av medisiner for å kurere hjertesykdommer direkte eller laget juice.
• Havre, linfrø og chiafrø inneholder mye fiber og gode omega-3 som har potensial til å forbedre hjertehelsen.
• Soyabønner, edamame, peanøtter og sorte bønner er rike på isoflavoner, B-vitaminer og fiber som er bra for hjertet.
• Grønnsaker, som spinat, salat, gulrøtter, brokkoli og søtpoteter inneholder vitamin C, kalium og folat for å støtte hjertefunksjonen.
• Andre matvarer du kan konsumere for å opprettholde hjertesykdommen og forhindre gjentakelse av hjertesykdomssymptomer er søtpoteter, yoghurt, sjokolade og ikke å drikke for mye kaffe.

2. Begrens eller unngå diettbegrensninger

For å opprettholde hjertehelsen og forhindre gjentakelse av hjertesykdom, kan du unngå følgende begrensninger:

Mat med mye fett og kolesterol

En av årsakene til hjerte- og karsykdommer er opphopning og blokkering av plakk i arteriene. Denne plakk er dannet av overflødig kolesterol, fett eller kalsium.

De fleste stoffene som utgjør plaketten kommer fra mat som konsumeres hver dag. For eksempel hurtigmat, stekt mat, fet mat og mat med høyt kolesterol. Hvis disse matvarene konsumeres ofte, kan plakk i arteriene bygge seg opp og øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Det ville være bedre, velg mat som er stekt, kokt eller dampet. Selv om de er stekt, er ingrediensene som brukes olivenolje. Når du spiser biff eller kylling, legger du fettet til side og ikke glemmer å kombinere det med andre proteiner, for eksempel fisk.

Røyk

Hvis du er røyker, kan du prøve å slutte å røyke og holde deg borte fra passiv røyking som en måte å unngå hjertesykdom. Faktisk, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), kan risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag synke dramatisk rett etter at folk har stoppet denne usunne vanen.

Drikk alkohol og brus

Alkohol kan øke blodtrykket og triglyseridnivået i kroppen. Når det konsumeres i overkant, kan alkohol øke risikoen for fedme, alkoholisme og hjertesykdom.

Begrens derfor alkoholforbruket ditt, for å opprettholde hjertehelsen og forhindre hjertesykdom.

Bortsett fra alkohol, må du også redusere vanen med å drikke brus. Årsaken er at denne drikken inneholder høyt sukker, kan øke kroppsvekten, og i sin tur kan øke risikoen for hjertesykdom.

Å drikke av og til er ikke et problem, så lenge du ikke drikker for ofte og begrenser porsjonen for å forhindre hjertesykdom eller tilbakefall av symptomer.

Snack på salt mat

Måten å forhindre ytterligere hjertesykdom på er å redusere forbruket av salt mat, som potetgull og andre smakfulle snacks. Matvarer med høyt saltinnhold kan øke risikoen for høyt blodtrykk (høyt blodtrykk).

Hvis du allerede har høyt blodtrykk, vil risikoen for å utvikle hjertesykdom være enda større. Hvis du fortsetter å spise mat med mye salt, blir hjertefunksjonen svakere og arteriene dine blir skadet. Over tid vil denne tilstanden forårsake hjertesvikt, der hjertet har problemer med å tilføre oksygenrikt blodstrøm gjennom kroppen.

Selv om det er behov for salt av kroppen, slik at celler, vev og organer kan fungere skikkelig, bør inntaket ikke være for stort. Så kutt ned på vaner snackingsalt mat for å forhindre hjertesykdom.

3. Tren regelmessig og hold deg aktiv

Trening kan bidra til å forbedre hjerte- og lungehelsen, opprettholde normale kolesterolnivåer og normalt blodtrykk og opprettholde en sunn vekt. Omvendt, hvis du er lat til å trene, vil risikoen for ulike sykdommer være enda høyere, inkludert hjerte- og karsykdommer.

Derfor kan man unngå hjertesykdom også ved å trene minst 30 minutter om dagen, minst 5 dager i uken.

All trening er i utgangspunktet bra. Imidlertid er det noen som anbefales for å opprettholde hjertehelsen og for hjertesykdomspasienter som å gå, jogge, sykle, svømme, yoga eller løfte vekter.

Fysisk aktivitet er faktisk ikke begrenset til bare trening. Når du er på kontoret, kan du ta en liten pause for å reise deg, bevege føttene og hendene og gjøre en lett oppvarming for å få hjertet til å pumpe.

4. Oppretthold ideal kroppsvekt

Fedme er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer. Derfor, hvis du vil forhindre hjertesykdom, er måten du må gjøre å opprettholde en ideell kroppsvekt.

Trikset, juster kostholdet ditt ved ikke å spise for mye. En studie publisert i American Heart Association sier at overspising kan øke risikoen for hjerteinfarkt hos personer som har hjerteproblemer.

Dette er fordi mat frigjør mange hormoner i blodet som kan øke hjertefrekvensen, blodpropp og blodtrykk. Dette kan få hjertet til å jobbe hardere og utløse blokkeringer, noe som til slutt kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.

I tillegg til å spise porsjoner som må begrenses, balanserer du også fysisk aktivitet som å trene regelmessig hver dag. Du kan gjøre dette forebygging av hjertesykdommer ved å trene regelmessig og unngå for mye mat.

I tillegg reduserer du vanen med å se på TV for lenge, spesielt mens du snacker på salt mat. For å holde rede på din ideelle kroppsvekt, beregne Body Mass Index (BMI) ved hjelp av en BMI-kalkulator.

5. Drikk rikelig med vann

Flittig drikkevann er en kraftig måte å forhindre hjertesykdom på, men det undervurderes ofte. Dette hjertesykdomsforebyggende tiltaket utføres fordi dehydrering (mangel på kroppsvæsker) er dårlig for hjertet.

Når du er dehydrert, reduseres mengden blod i kroppen din. For å kompensere vil hjertet slå raskere.

Kroppen lagrer også mer natrium som gjør blodet tykkere og gjør det vanskelig for det å sirkulere ordentlig. Hjertets ytelse i å pumpe blod vil bli enda tyngre. Derfor må du drikke nok hver dag for å støtte hjerteytelsen.

6. Lær å håndtere stress

Stress er naturlig og kan oppleves av alle. Problemet er ikke hva som forårsaker stress, men hvordan du reagerer på det.

Når du er under stress, produserer kroppen hormonet adrenalin, som får hjertet til å jobbe hardere. Som et resultat kan blodtrykket på lang sikt øke og potensielt forårsake forskjellige hjerteproblemer.

Så, måten å forhindre hjertesykdom relatert til dette på er å være smart i å håndtere følelser. Du kan ta forholdsregler for stressrelatert hjertesykdom ved å prøve meditasjon, yoga eller dype pusteteknikker. Hvis du føler deg for stresset, ikke nøl med å besøke en psykolog.

Sex oppstår ofte fordi sexlivet forverres for mennesker med hjertesykdom og kar. Michael Blaha, MD, MPH, forskere fra John Hopkins Center svarte på bekymringene til pasienter med hjertesykdom om dette.

Ifølge ham er det trygt å ha sex for pasienter med hjerte- og karsykdommer fordi risikoen for hjerteinfarkt under denne aktiviteten er svært lav, som er mindre enn 1 prosent. I tillegg har varigheten av seksuell aktivitet også en tendens til å være kortere sammenlignet med fysisk aktivitet, for eksempel sport.

Så er Viagra trygt å bruke for hjertelidende som ønsker å forbedre sexlivet sitt? Viagra eller fosfodiesterase-5-hemmer (PDE5) er medisiner for å forbedre seksuell ytelse og er trygge å bruke for mennesker med hjertesykdom.

Imidlertid må bruken av stoffet fortsatt være under oppsyn av en lege. Gitt, er det bivirkninger som kan oppstå hvis stoffet brukes riktig.

7. Bask i solen

Det forebyggende tiltaket for hjertesykdom og dets gjentakelse er rutinemessig soling i morgensolen. Hvorfor? Årsaken er at sollys har potensial til å redusere betennelse forårsaket av plakk i hjertets blodkar.

I tillegg er andre fordeler med morgen sollys for hjertet å senke kolesterolnivået og blodtrykket og styrke hjertemuskelen for å pumpe blod. Prøv å sole deg om morgenen i 10 minutter hver dag, men sørg for at solen treffer huden din direkte.

8. Følg spesifikke retningslinjer for faste

Hvis du er hjertelidende og vil faste uten distraksjon av gjentatte symptomer, trenger du ikke å bekymre deg. Årsaken er at noen hjertepasienter fortsatt kan faste komfortabelt og trygt, nemlig:

• Sørg for at du får tillatelse fra legen din til å faste. Rådfør deg med legen din en måned eller to måneder før du går inn i Ramadan-måneden. Målet er å sikre at kroppen din har god helse og er i stand til å raskt og justere tidspunktet for å ta medisiner mot hjertesykdommer.
• Sahur og iftar med et kosthold anbefalt av lege eller ernæringsfysiolog. I tillegg må du unngå ulike diettbegrensninger som utløser symptomer.
• Nok vanninntak som vanlig, slik at du ikke blir dehydrert og hjertet ditt kan fungere ordentlig. Det enkle trikset er å følge 2-4-2 retningslinjene eller 2 glass ved daggry, 4 glass når du bryter fasten (2 glass etter ta'jil og 2 glass etter tarawih), og 2 glass vann før du legger deg. Med mindre du er pasient med hjertesvikt, vil vanninntaket vanligvis være begrenset.
• Ikke glem å hvile og sjekke helsen din regelmessig.

9. Rutinemessige helsekontroller

Du kan gjøre en forebygging av hjertesykdommer med rutinemessige helsekontroller. Dette inkluderer kontroll av blodtrykk, kolesterol og blodsukker.

Dette er fordi høyt kolesterol, blodsukker og blodtrykk kan øke risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Ved å gjøre dette kan du overvåke din generelle helse.

Du må starte denne metoden for å forhindre hjertesykdom når du er 20 år gammel. Husk i dag at hjerte- og karsykdommer ikke bare rammer eldre. Voksne over 20 år kan også utvikle denne kroniske sykdommen på grunn av dårlig livsstil.

Hvis du allerede har diabetes, sjekk blodsukkeret ditt for å bli justert deretter. På samme måte med personer som har hypertensjon (høyt blodtrykk). Rådfør deg videre med legen din om dette. Følg alltid legens anbefalinger, spesielt i reglene for å ta medisiner og implementere en livsstil.

10. Forstå symptomene på hjertesykdom

Forstå symptomene på hjertesykdom, inkludert hvordan du kan forhindre sykdommen. Årsaken er at det å være klar over symptomene tidlig vil få en person til å få riktig behandling raskere. Det betyr at alvorlighetsgraden av symptomer så vel som komplikasjoner av hjertesykdom, som hjerteinfarkt, hjertesvikt eller hjerneslag, kan unngås.

• Brystsmerter, som trykk og ubehag
• Kortpustethet, aka kortpustethet
• Uregelmessig hjerterytme
• Kroppen er svak og hodet føles svimmel og får deg til å føle at du kanskje går forbi

Hvis du opplever symptomer eller finner folk rundt deg som viser disse symptomene, må du umiddelbart kontakte lege. Du kan også ringe legeteamet på 118 eller 119 for nødsituasjoner.

x