Cardio skal ikke gjøres for ofte, hvorfor?

Kardioøvelse, eller mer kjent som aerobic, er en type fysisk aktivitet for å styrke hjertet og lungene. Når hjerte- og lungemuskulaturen er sterk, vil det friske blodet pumpes mer og raskere slik at mer oksygen kan strømme inn i hver muskelcelle. Dette gjør at kroppen kan forbrenne enda mer fettreserver.

Derfor er aerobic mest valgt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Eksempler på kondisjonstrening er å gå, jogge og svømme. Det betyr imidlertid ikke at du kan overøve bare fordi du er fristet til å gå ned i vekt raskt. Hyppigheten av aerobic blir faktisk til en frukt simalakama som er helseskadelig.

Kroppen kan bli stresset hvis du bruker cardio for ofte

I utgangspunktet kan enhver form for fysisk aktivitet som gjøres for mye være helseskadelig. Inkludert kondisjonstrening som først har som mål å opprettholde kondisjon og gå ned i vekt.

Årsaken er at kroppen trenger tid til å hvile for å komme seg etter fysisk stress etter å ha blitt tvunget til å jobbe hardt. Det er preget av frigjøring av stresshormonet kortisol umiddelbart etter fullført trening.

Hvis treningsøktene dine er for lange eller for hyppige, vil kroppen produsere mer av hormonet kortisol. Økningen i stresshormonet kortisol etter trening vil føre til at kroppen går inn i et katabolsk stadium. Det katabolske stadiet er fasen der mange kroppsvev ender med å bli skadet av nedbrytningsprosessen.

Ser du, de fleste kardioøvelser (spesielt løping) får kroppen til å gjøre den samme bevegelsen om og om igjen i en viss varighet. Dette øker risikoen for at muskelvev og sener (lim) i den delen av lemet begynner å oppleve super små tårer som til slutt resulterer i nedbrytning av muskelfibrene. Se for deg et tynt tøystykke som begynner å rive og falle fra hverandre hvis du gni det om og om igjen.

Hvis disse repeterende bevegelsene fortsetter så lenge kroppens vev ikke har kommet seg helt, er det som skjer at immunforsvaret vil starte en overdreven betennelsesprosess, noe som øker risikoen for ytterligere og utbredt vevsskade.

Cardio er for ofte ikke bra for hjertet

Kardioøvelse er en god fysisk aktivitet for hjertetrening. Men faktisk, for ofte vil aerobic faktisk sette hjertesykdommen i fare.

Prinsippet er det samme som ovenfor. Hjertet består i utgangspunktet av muskler og fine fibre som kontinuerlig jobber kontinuerlig for å pumpe ferskt blod rundt kroppen. Når du fortsetter å løpe eller svømme uten å vite hvile, betyr det at hjertet ditt vil fortsette å jobbe ekstra hardt for å pumpe raskere.

Gradvis vil fibrene i hjertemuskelen brytes ned og oppleve mikroskopiske tårer, akkurat som i benmusklene som brukes til å løpe for mye. Disse tårene vil til slutt svekke hjertets arbeid.

Å rive hjertemuskelen på grunn av intens trening kan også ha langtidseffekter. En av dem er en reduksjon i kroppsresistens i aktiviteter. Dette betyr at det ikke er umulig at du blir raskere sliten selv om du ikke gjør for mye aktivitet. Den verste muligheten er spontan hjertesvikt.

Hva er tegnene hvis jeg har hatt for mye cardio?

Hvis du opplever følgende ting, er det kanskje på tide å slutte å trene et øyeblikk og hvile kroppen din til du føler deg i form igjen.

Ingen vekttap. Kardioøvelse bør være effektiv for vekttap. Men når det er overdreven, kan disse effektene ikke lenger føles eller til og med vekten øker fordi kroppen din har blitt immun.
Kroppen føles myk, blir ikke mer muskuløs - Den katabolske prosessen forårsaket av for mye kardio forårsaker ikke bare nedbrytningen av fettvev, men også muskelvev. Kroppen din kan se tynnere ut, men det betyr også at du mister muskelmasse.
Trøtthet hele tiden - En økning i stresshormonet kortisol kan forstyrre balansen mellom hormoner som regulerer energibalansen.
Kjedelig med å trene - Mettet trening er det vanligste tegnet på at du overdriver det.

Hvordan forbedrer jeg kardiorutinen?

1. Alternativ med andre typer idretter

Hvis du fremdeles vil ha kondisjonstrening, bør du redusere intensiteten midlertidig og veksle innimellom med typen muskeløvelse (styrketrening). For eksempel løfte vekter, pull-ups, push-ups eller knebøy.

Styrketrening er nyttig for å øke kroppens stoffskifte igjen, samtidig som det bidrar til å øke muskelmassen som har gått tapt på grunn av den katabolske fasen.

Endring av treningstype nå og da unngår også kroppsdeler som opplever mindre skader eller skader på grunn av forverret kardio. Videre vil styrketrening som å løfte vekter spesifikt styrke muskler og ledd slik at de er mer motstandsdyktige mot skader.

I tillegg har muskeltrening en tendens til å gjøres sakte. Dette betyr at stresset som kroppen opplever har en tendens til å være mindre enn kondisjonstrening som gjøres med høyere intensitet.

2. Hvil er viktig

Å tvinge til å fortsette å trene er imidlertid heller ikke bra. Hvis treningsmotivasjonen begynner å avta, eller du synes det er lettere å bli sliten etter trening, er dette et tegn på at du trener for mye.

Det er best å stoppe et øyeblikk for å gi kroppen din tid til å komme seg før du begynner å trene igjen. Kroppen din trenger også å fylle på næringsstoffene den mistet så mye under trening.