Den tryggeste og mest effektive måten å slutte å røyke på

Å slutte å røyke er vanskelig. Det betyr imidlertid ikke at det er umulig hvis du virkelig er bestemt. Bare vet at sykdommer forårsaket av røyking har kostet minst 235 tusen menneskeliv per år i Indonesia. Vi vil! En av de enkleste, billigste og velprøvde effektive måtene å slutte å røyke på som du kan gjøre nå, er trening. Regelmessig trening kan stoppe suget etter røyking igjen når du er halvveis i et nikotinfritt liv.

Kjenne igjen tegn på røykeavbrudd

Sigarettuttakssymptomer ser vanligvis ut som de verste de første ukene du begynner å slutte å røyke. Denne perioden er den mest sårbare for å gjøre (potensielle) tidligere røykere endelig fristet til å komme tilbake "Sebat (en sigarettredigert) først! ”.

Hvis du er fast bestemt på å slutte å røyke en gang for alle, må du identifisere de forskjellige abstinenssymptomene som kan oppstå og håndtere dem før de faktisk hjemsøker deg.

Å slutte å røyke forårsaker forskjellige symptomer for hver person, men de er vanligvis ganske irriterende å utføre rutinemessige aktiviteter. Dette kan påvirke en persons fysiske eller psykiske tilstand.

Fysiske symptomer som dukker opp når du slutter å røyke:

• Opplever influensalignende symptomer; sår hals og hoste.
• Kald følelse i endene av kroppen (fingre og tær, toppen av hodet).
• Føler deg slapp.
• Svimmel.
• Økt appetitt.
• Kvalme og magekramper.
• Hodepine.
• Svette uten grunn.
• Munnen er sur og bitter.

Mens de følelsesmessige og psykologiske effektene som kan oppstå fra den første uken med å slutte å røyke, er:

• Drastiske humørsvingninger (humørsvingninger); irritabel, irritabel, utålmodig, irritabel.
• Konsentrasjonsvansker.
• Søvnløshet.
• Det uimotståelige suget etter å røyke igjen.
• Depresjon symptomer.
• Angst og kjedsomhet.

Hvordan trening kan hjelpe deg med å slutte å røyke

Så klisjé som det kan høres ut, å faktisk endre en dårlig vane (i dette tilfellet røyking) med en bedre vane (trening) er den beste strategien for å begynne å slutte å røyke. Det store bildet, denne nye rutinen kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å ta tankene dine fra sigaretter. Regelmessig trening gjør også kroppen mer energisk slik at den ikke skaper behov for røyking igjen.

I tillegg er trening også en effektiv måte å slutte å røyke på grunn av de forskjellige gode forandringene den gir i kroppen.

1. Trening reduserer effekten av nikotin på hjernen

Nikotin er et stoff som naturlig finnes i tobakk. Opiateffekten er til og med like sterk som heroin eller kokain. Nikotin spiller også en rolle i å undertrykke depressivt humør ved å påvirke flyten mellom nerveceller. Faktisk kan nikotin fra sigarettrøyk nå hjernen raskere enn medisiner som injiseres gjennom en blodåre.

En studie fra 2017 som undersøkte en gruppe mus som ble eksponert for nikotin i to uker, viste at nikotinnivået i hjernen falt dramatisk etter at de fikk kjøre et roterende hjul i en periode på 2 til 24 timer.

Resultatene av denne studien viste også at mus som rutinemessig gjorde fysisk aktivitet, hadde en tendens til å vise færre abstinenssymptomer, og hvis effekten dukket opp, var den lettere sammenlignet med mus som ikke hadde fysisk aktivitet.

2. Overvinne overflødig sult

Røykere er vanligvis mer motstandsdyktige mot sult eller er raskere. Bortsett fra de toksiske effektene, forstyrrer det produksjonen av sulthormonet ghrelin og magesyre, noe av røyken som kommer inn i kroppen "svelges" av magen, noe som får magen til å føle seg oppsvulmet og fyldigere.

Når du slutter å røyke, vil kroppens hormonproduksjon komme tilbake mer regelmessig og magen vil ikke lenger utvide seg fordi den er fylt med gass (sigarettrøyk). Derfor kan røykeslutt få deg til å gå opp i vekt.

Regelmessig trening kan kontrollere utskillelsen av hormonet ghrelin som utløser sult.

3. Å overvinne stress og angst på grunn av å slutte å røyke

Sigaretter blir ofte sett på som et stressavlastende middel. Men faktisk vil sigarettgift faktisk bli frie radikaler i kroppen som kan utløse en stressrespons, både følelsesmessig og fysisk.

Vel, regelmessig trening trener kroppen til å kunne svare bedre på stress. Trening reduserer produksjonen av stresshormonet kortisol, som forårsaker symptomer på overdreven stress og angst, for å erstatte det med endorfiner, noe som kan ha en lykkelig effekt.

Hvordan slutte å røyke med vanlig trening

Husk at å slutte å røyke og trene vaner er to ting som må gjøres gradvis, men kontinuerlig.

For å begynne å trene aktivt som en måte å slutte å røyke på, er det noen ting du kan gjøre fra nå av:

• Sett en tid for deg å trene regelmessig, for eksempel hver morgen eller kveld
• Ta minst 30 minutter om dagen for å trene, minst 3-5 dager per uke. Lag om nødvendig en spesifikk treningsplan.
• Velg hvilken type fysisk aktivitet du liker mest, slik at du ikke føler deg overveldet.

Starter fra milde typer trening, for eksempel å gå, sykle rundt komplekset, svømme, yoga, til muskelstyrketrening som løfte vekter, knebøy og planker. Rydding i huset og hagearbeid kan også brukes som et alternativ til fysisk aktivitet i tillegg til sport.

Uansett hvilken type trening du velger som en måte å slutte å røyke på, er faktisk like bra. Så lenge du ikke overdriver det.

Kortpustethet under trening er vanlig hos røykere som bare prøver å slutte. Når pusten begynner å ta slutt, noe som gjør det vanskelig for deg å snakke, må du umiddelbart stoppe aktiviteten og ta en kort pause. For å unngå dette, start sakte. Spesielt hvis du aldri har vært aktiv i sport før.

Etter at kroppen tilpasser seg den nye treningsrutinen, og lungefunksjonen sakte forbedres. Du kan øke intensiteten på øvelsen gradvis. gradvis vil trening bli lettere.