Innholdsfortegnelse:
- Ulike typer trening for å lindre migrene
- 1. Aerobic / cardio trening
- 2. Yoga
- 3. Styrketrening (styrke / motstandstrening)
- 4. Strekk hodet, nakken og skuldrene
Migrene hodepine trenger ikke alltid å bli behandlet ved å ta smertestillende. Prøv av og til å gjøre uvanlige måter å kvitte seg med migrene, for eksempel med trening. Etter å ha undersøkt har flere typer trening vist seg å være ganske effektive for å lindre migrene. Hva er noen eksempler?
Ulike typer trening for å lindre migrene
Når en migrene treffer, er trening trolig det siste du tenker på. Faktisk kan trening bidra til å lindre migrene på mange måter.
Her er noen typer trening du bør gjøre under en migrene:
1. Aerobic / cardio trening
Start siden Migrene-tilliten, moderat aerob trening er det riktige valget for å lindre vanskelige migrene.
Årsaken er at bevegelsene i aerob trening vil bøye nakken og ryggen og trene deg til å puste mer regelmessig.
Migrene kan begrense aktivitetene dine. Så velg en aerob trening som er lett å gjøre først.
For eksempel å gå, svømme, jogge, eller sykling. Gjør det regelmessig i 6 uker og se om migrene er redusert.
2. Yoga
Yoga kan få kroppen til å føle seg i form, gi ro, senke hjertefrekvensen og blodtrykket og redusere smerte.
Alle disse fordelene hjelper kroppen med å komme seg fra stress og stressende forhold, inkludert migrene.
Blant de mange stillingene som finnes i denne sporten, er det noen som anses å være de mest effektive for å lindre migrene. Disse positurene inkluderer barnets positur, broposisjon, nedovervendt hund, og lik positur.
3. Styrketrening (styrke / motstandstrening)
Fordelene med styrketrening er ikke begrenset til å bygge store muskler.
Denne øvelsen kan også lindre migrene ved å styrke nakke-, rygg- og skuldermuskulaturen. Musklene i dette området er ofte anspente som et resultat av å sitte for lenge.
I tillegg kan styrketrening forbedre blodsirkulasjonen og trene deg til å puste effektivt.
Dermed vil hjernen alltid få tilstrekkelig tilførsel av oksygen slik at migrene klager kan reduseres.
4. Strekk hodet, nakken og skuldrene
Lett trening som å strekke er veldig effektiv for å lindre migrene på grunn av stive og anspente nakkemuskler. Her er noen eksempler på strekkbevegelser du kan gjøre:
- Snu skuldrene bakover, og bringe skulderbladene nærmere.
- Senk hodet slik at øynene dine ser på gulvet, og snu hodet i en sirkel til du kommer til startposisjonen.
- Forleng hendene til sidene, bøy albuene og ta tak i ørene. Fortsett i den posisjonen, beveg skuldrene slik at skulderbladene ligger tett sammen.
- Sving til høyre slik at du kan se tilbake. Senk deretter haken mot skuldrene. Gjenta på venstre side.
- Forleng hendene som om du var i ferd med å klemme, legg deretter hendene sammen og koble fingrene. Deretter senker du hodet i noen sekunder.
Trening får ikke bare kroppen til å føle seg i form, men kan også lindre smerterelaterte klager som migrene.
Men sørg for at du velger sport som er lett nok fordi kroppens evner absolutt reduseres når en migrene treffer.
Gjør alltid oppvarmingsbevegelser før du trener og kjøle ned bevegelser etterpå. Ikke glem å hvile og drikke mer vann.
Hvis migrene blir verre, kan du ta en pause og prøve å oppsøke lege.
x
