Innholdsfortegnelse:
- Ulike feil ved bruk tredemølle
- 1. Ikke varm opp ennå
- 2. Bruk sko som ikke passer
- 3. Øynene fokuserer på føttene
- 4. Stå nær skjermen tredemølle
- 5. Hold på sidene tredemølle
- 6. Sett foten for langt
- 7. Tren tann og negl
For de av dere som regelmessig trener som å løpe eller ta en rolig spasertur eller rask gange, vil du selvfølgelig være lat når været ikke støtter. Du trenger ikke å bekymre deg, du kan fortsatt bruketredemølle som er hjemme eller skal til et sted Fitness. Ikke la deg gjøre forskjellige feil ved å bruketredemølle følgende, ja.
Problemet er ikke å gjøre kroppen sunn, men å trene på tredemølle uten å være forsiktig kan gjøre kroppen syk og til og med skadet.
Ulike feil ved bruk tredemølle
Hva, tredemølle at? Tredemølle er et verktøy Fitness som brukes til å løpe eller gå uten å bevege seg. Dette verktøyet er utstyrt med funksjoner som hastighet, hjertefrekvensmåler, tilbakelagt avstand og antall forbrenne kalorier.
Selv om det gjør det lettere for noen å trene, er faktum at mange faktisk tar feil når de bruker dettredemølle. Så risikoen for skade når du driver med sport med dette verktøyet er fortsatt vanlig. Så, slik at du unngår skader, bør du unngå forskjellige gale vaner når du bruker tredemølle, for eksempel:
1. Ikke varm opp ennå
Oppvarmingsøvelser er en viktig aktivitet før du starter en idrett, inkludert løping eller rask gange tredemølle. Dens funksjon er å forberede muskler til å være mer fleksible, øke elastisiteten i bindevev og gradvis øke hjertefrekvensen. På den måten kan oppvarmingsøvelser forhindre at muskulaturen blir sår eller skadet etter bruk.
Å gjøre oppvarmingsøvelser trenger ikke være lang, du kan fortsatt gjøre det selv om du er opptatt eller har det travelt. Bare bruk omtrent 5 til 7 minutter i sirkulære bevegelser av anklene, sparkbevegelser og løft bena til knærne.
2. Bruk sko som ikke passer
Når du vil trene, er ikke bare oppvarming viktig, valg av sko bør også vurderes. Det er mange typer sko for sport. Å gå og løpe slites ofte hælen i skoen. Så velg spesielle sportssko for løping med ekstra polstrede såler for å beskytte hæl og tåbein mot skader.
3. Øynene fokuserer på føttene
Kilde: VeryWell Fit
Når du løper eller går, vil bevegelsen fokusere på føttene dine. Det betyr ikke at øynene dine fortsetter å se ned. Du gjør ofte denne feilen uten å vite det. Holdning av å bøye hodet når du brukertredemøllekan føre til at du mister balansen. Som et resultat vil risikoen for å falle bli enda større.
I tillegg setter disse porturene spenninger på nakke- og skuldermuskulaturen som kan redusere oksygeninntaket til kroppen. Denne tilstanden kan gjøre deg fort sliten.
Så hva skal jeg gjøre? Plasser kroppen din loddrett med øynene pekende fremover. Sørg også for å holde skuldrene på nivå med føttene, slik at kroppen din ikke lener seg for mye fremover.
4. Stå nær skjermen tredemølle
Kilde: VeryWell Fit
Mange er bekymret for at de vil gå glipp av et trinn når de bruker det tredemølle, så velg å stå nær skjermen. Når tredemølle når du begynner å bevege deg, kan det at du står nær skjermen begrense bevegelsen din. Når du prøver å bevege deg bakover eller fremover, endres holdningen din.
Som et resultat vil hoftene stikke nedover. Hvis du ikke korrigerer stilling og holdning umiddelbart, kan kroppens balanse forstyrres. Bevegelse av høyre hånd med beinet kan være ute av synkronisering. For å unngå dette kan du sette et merke på basen tredemøllefor eksempel med tape eller tape for å holde kroppens posisjon og avstand fra å stå.
5. Hold på sidene tredemølle
Kilde: VeryWell Fit
Vent litttredemølle kanskje det kan hjelpe deg å holde deg balansert på føttene. Dessverre vil dette redusere belastningen på føttene hvis du fortsetter å gjøre dette. Dette betyr at du vil forbrenne færre kalorier.
Hold på siden tredemølle kan også endre holdning og skape spenning i nakke muskler, skulder muskler og arm muskler. Denne holdningen kan få kroppen til å bøye seg og til slutt forårsake ryggsmerter.
Så det er best å holde armene på sidene når maskinen begynner å gå og når du går rolig. Når bevegelsen akselererer, kan du bøye armen slik at den er i en 90 graders vinkel mot albuen.
6. Sett foten for langt
Kilde: VeryWell Fit
Å ta kortere og raskere trinn er bedre enn å ta føttene for langt. Å ta kortere trinn lar deg konsentrere deg bedre og lar musklene dine forbrenne flere kalorier. Mens du går for langt, kan det forstyrre konsentrasjonen, balansen og føre til at du faller.
7. Tren tann og negl
Når du bruker tredemølle Du kan føle deg utfordret av de rundt deg å øke hastigheten. Du kan øke hastigheten, så lenge den gjøres gradvis. For fort i begynnelsen kan gjøre deg raskt svak. Du kan føle at hjertet ditt slår raskere og mindre ømme eller ømme muskler etter trening. Hvis du fortsetter å gjøre det, blir kroppen din syk, ikke frisk.
Så tilbakestill tempoet ditt på trening. Start med en oppvarming, en rolig spasertur og en rask spasertur når farten øker og begynner å jogge. Gå jogging i ett til tre minutter, og senk deretter farten. Gå deretter tilbake til rask gange i 3 til 5 minutter og fortsett med jogging i ett til tre minutter.
Bortsett fra å regulere tempoet, må du også sette opp treningsplanen din. Rapportering fra forebygging, Benjamin Fegueroa, en treningsekspert ved Fox Rehabilitation, anbefaler at trening med høy intensitet bør gjøres to eller tre ganger i uken. I mellomtiden gjennomføres moderat intensitetstrening tre eller fem ganger i uken.
x
