Innholdsfortegnelse:
Fordelene med magnesium har ingen tvil om hjertehelsen. Tilstrekkelig magnesiuminntak hjelper deg også med å unngå "abonnements" hodepine. Vel, det viser seg at det er flere fordeler med mineralet magnesium som sjelden er kjent av mange mennesker. Ulike studier har rapportert at magnesium også er gunstig for å opprettholde beinhelsen, spesielt hos voksne og eldre. Følgende er gjennomgangen.
Fordeler med magnesium for beinhelse
Brudd er en av de mest forebyggbare årsakene til fysisk funksjonshemning hos eldre. En måte er å dekke kroppens daglige magnesiumbehov.
Dette er innholdet i en samarbeidsforskning mellom University of Bristol i England og University of Eastern Finland etter å ha observert nesten mer enn to tusen middelaldrende menn. Forskningen er publisert i European Journal of Epidemiology. Forskergruppen uttalte at tilstrekkelig inntak av magnesium hver dag kan redusere risikoen for brudd hos middelaldrende voksne og eldre mennesker med opptil 44 prosent. Så hvordan fungerer magnesium for å forhindre brudd?
Hovedfunksjonen til magnesium er for beinhelsen. Det meste av magnesiuminntaket vil bli lagret i beinvev, resten i muskler. Magnesium spiller en rolle i å regulere mengden kalsium som kommer inn i og forlater membranen i bein og muskelceller. Hvis magnesiumnivået er for lavt, kan prosessen med å transportere kalsium til og fra celler ikke kjøre ordentlig. Som et resultat har du høy risiko for å ha sprø bein som er i fare for osteoporose. I tillegg er for mye kalsium dårlig for helsen din, da det kan føre til at du får muskelkramper.
Magnesium hjelper også til med å absorbere kalsium og vitamin D i kroppen. Disse to vitaminene og mineralene gjør beinene dine sterke og tette. Derfor har magnesiummangel risikoen for å gjøre bein skjøre og til og med utløse osteoporose.
Få nok magnesium fra kosttilskudd
De beste kildene til magnesium kommer vanligvis fra matvarer, for eksempel:
- Melk og bearbeidede produkter.
- Banan.
- Avokado.
- Soyabønner.
- Mørkegrønne bladgrønnsaker, som spinat og brokkoli.
Forskerne legger imidlertid vekt på mer for eldre og middelaldrende voksne å få nok magnesium fra legemiddeltilskudd. Årsaken er at økende magnesiuminntak fra mat alene ikke automatisk øker nivået i blodet. Spesielt hos eldre som bruker visse stoffer eller har fordøyelsesproblemer.
Spesielt fordi magnesiummangel er vanskelig å se fysisk, anbefaler forskerne at du som er middelaldrende og eldre rutinemessig sjekker magnesiumnivået hver gang du oppsøker lege. Dette gjøres for å redusere risikoen for brudd som ofte oppleves av foreldre.
x
