Helserisiko etter å ha stirret på en dataskjerm for lenge

Å sitte hele dagen ved bordet og stirre på en dataskjerm har blitt daglig mat for mange kontorarbeidere. Ikke bare gjør tankene trette, det er en rekke risikoer og helseproblemer som kan oppstå etter å ha jobbet ved datamaskinen hele dagen.

Forskning viser at 50-90% av mennesker som jobber foran en dataskjerm opplever følgende helseproblemer.

Helserisiko etter en dag med å stirre på en dataskjerm

En gruppe sykdommer som kan komme til deg etter å ha jobbet hele dagen med å stirre på en dataskjerm kalles CVS, aka Computer Vision Syndrome. I utgangspunktet er CVS lik Karpaltunellsyndrom (CTS) er en skade / smerte i håndleddet på grunn av gjentatte bevegelser du kan få av langvarig skriving. I mellomtiden påvirker helseproblemer på grunn av CVS øynene og nakkeområdet til hodet.

CVS oppstår på grunn av fokuset og bevegelsen i øynene dine som bare er festet i en retning gjentatte ganger i lang tid, nemlig å stirre på dataskjermen (pluss kanskje bare bytte til mobiltelefonskjermen av og til). Jo lenger din visjon er løst på ett tidspunkt, jo tyngre helseproblemer vil du føle.

Personer som tilbringer to eller flere timer kontinuerlig foran en dataskjerm eller en digital skjermenhet hver dag, risikerer å utvikle CVS.

De vanligste symptomene som oppstår etter å ha stirret på en dataskjerm for lenge inkluderer:

• Øynene er anstrengt
• Hodepine
• Tåkesyn
• Dobbeltsyn
• Tørre og røde øyne (øyeirritasjon)
• Smerter / smerter i nakke, skuldre, rygg
• Lysfølsom
• Manglende evne til å se fokuset på et objekt som er langt borte

Hvis disse symptomene ikke blir behandlet umiddelbart, vil dette påvirke aktivitetene dine på jobben.

Hva forårsaker denne tilstanden?

Når du jobber på en datamaskin, må øynene dine fokusere på ett punkt i lang tid kontinuerlig. Du må også gå tilbake for å fokusere på skjermen hver gang en forstyrrelse vises. Øynene dine beveger seg frem og tilbake og til venstre og høyre når du leser teksten på skjermen. Du må kanskje også se sidelengs for å se på filen du trenger å logge, og deretter se tilbake på den.

Øynene dine reagerer også raskt på alle endringer i bildet på skjermen, slik at hjernen din kan behandle det du ser. Alt dette arbeidet krever mye kraft fra øyemuskulaturen.

I tillegg er måten en person bruker en dataskjerm på, forskjellig fra å lese en manuell bok eller tegne på vanlig papir. Årsaken er at mens de stirrer på en dataskjerm, har folk en tendens til å blinke sjeldnere, se skjermen i en avstand eller vinkel som er mindre enn ideell (bordet er for høyt eller typen stol som ikke er kompatibel med arbeidsbordet ), plasserer skjermen på en slik måte at den reflekterer lys fra utsiden (gjør øyet blendet.), innstillingene for dataskjermbelysningen ikke er egnet for syn, eller arbeidsområdet er for mørkt.

Ulike helserisiko som oppstår etter at du har stirret for lenge på skjermen, kan også påvirkes av tidligere øyeproblemer. For eksempel har du minus øyne og trenger briller, men du bruker dem ikke på jobben, eller er resept på briller feil / ikke oppdatert. Dette kan absolutt forverre øyeproblemer som oppstår etter en dag med å stirre på dataskjermer på jobben.

Å jobbe på en datamaskin blir også vanskeligere når du blir eldre fordi linsen på øyet blir naturlig mindre fleksibel. Rundt 40 år vil personer oppleve presbyopi, en øyesykdom som er mindre fokusert på å se gjenstander nær eller langt.

Det er imidlertid ingen bevis for at bruk av datamaskiner forårsaker langvarig skade på øynene.

Hvordan forebygge og overvinne helserisikoen ved å stirre på en dataskjerm for lenge

1. Reduser lysrefleksjoner. Endre belysningen rundt deg for å redusere effekten på dataskjermen.
2. Omorganiser bordet ditt. Den beste posisjonen for skjermen er litt under øyehøyde, omtrent 50-70 cm fra ansiktet, slik at du ikke trenger å strekke nakken og øynene dine ikke anstrenger seg for å se hva som er på skjermen. I tillegg plasserer du stativet ved siden av skjermen, og plasserer boken eller det trykte arket du bruker på stativet, slik at du ikke trenger å se på skjermen og gå tilbake til skrivebordet mens du skriver.
3. Gi øynene en pause. Følg 20-20-20-regelen, som er å se på skjermen hvert 20. minutt og se på noe 20 meter unna i omtrent 20 sekunder. Hyppig blinking hjelper også til å holde øynene fuktige.
4. Gjør justeringer på skjermen. Arrangere lysstyrke, kontrast og størrelse på teksten på skjermen.
5. Sjekk øynene regelmessig.