Innholdsfortegnelse:
Det er ingen hemmelighet, trening har mange helsemessige fordeler. Fra å opprettholde kondisjon, forebygge overflødig vekt, til å forhindre forskjellige sykdommer. Nylig har nylig forskning vist at visse typer trening kan gjøre at du blir ung. Wow, hva slags sport, ikke sant? Her er det svaret.
Sport som kan få deg til å holde deg ung
I følge en studie i tidsskriftet Cell Metabolism kan intervalltrening forsinke aldringsprosessen hos mennesker. Selve intervalltreningen er en type trening som kombinerer intens fysisk trening med moderat til lett fysisk trening. For eksempel trener du rask gange, men løper også (jogge) som er ganske intens.
I studien delte ekspertene deltakerne i alderen 18-80 år i tre store grupper. Den første gruppen ble bedt om å gjøre intervalltrening. I mellomtiden gjorde den andre gruppen motstandstrening. Den endelige gruppen gjorde en kombinasjon av intervall- og motstandstrening.
Etter å ha gjennomgått rutinemessig trening i tolv uker, viste de tre gruppene forbedring i kondisjonen. Den første gruppen som gjorde intervalltrening så imidlertid ut til å ha størst nytte.
I følge dr. Sreekumaran Nair som ledet forskningen, det er spesielle grunner til at intervalltrening kan gjøre at du blir ung. Det ser ut til at intervalltrening er mest effektiv for å oppmuntre celler i kroppen til å produsere mer protein, spesielt hos deltakere i alderen 65-80 år. Dette proteinet er ansvarlig for å erstatte skader på celler på grunn av aldring. Med denne øvelsen kan skaden på cellene "repareres" raskere slik at cellene blir mer "ungdommelige" over lengre tid.
Fordeler med intervalltrening
Foruten å være i stand til å holde deg ung, tilbyr intervalltrening også forskjellige fordeler for kroppen. Sammenlignet med motstandstrening (f.eks armhevninger eller knebøy), en studie publisert i mars 2017 viser at intervalltrening er mer effektiv når det gjelder å øke insulinvirkningen. Kroppen trenger insulin selv for å behandle sukker i blodet til en energikilde. Dette betyr at personer som regelmessig intervaller trening kan redusere risikoen for type to diabetes eller diabetes.
Intervalltrening har også vist seg å være veldig bra for eldre (eldre). Basert på observasjonene til dr. Sreekumaran, denne øvelsen kan øke kroppens evne til å produsere 69 prosent mer energi hos eldre studiedeltakere. I mellomtiden øker kroppens evne til å produsere energi hos unge mennesker med 49 prosent.
Hvor skal jeg starte?
Ikke vent til du går inn i alderdommen for å starte intervalltrening. Jo yngre du tar intervalltrening, jo bedre blir resultatene. Du kan starte med følgende tips.
- Forberede timer for å markere intervaller med intense, moderate og lette treningsintervaller.
- Det ideelle tidsintervallet for mellomliggende treningsintensitet er 20-60 sekunder.
- Når du velger å løpe videre tredemølle, start med 40 sekunder med langsom løping. Øk deretter hastigheten innen 20 sekunder. Senk løpehastigheten sakte igjen i 40 til 60 sekunder.
- Hvis du velger å løpe ute, start med å løpe på en jevn vei. Velg sakte løpebane med en stigning eller et derivat sakte. Avslutt deretter løpeøkten på den glatte veien igjen.
x
