10 måter å opprettholde en sunn kropp for å unngå sykdom

Hvem vil bli angrepet av en sykdom? Selvfølgelig ikke. Ja, det er mange ting du kan gjøre for å beskytte det. Her er noen måter du kan opprettholde en sunn kropp på.

Hvordan opprettholde helsen slik at du ikke blir syk lett

1. Spis grønne grønnsaker

Grønne og bladgrønnsaker er rike på vitaminer som hjelper deg med å opprettholde et balansert kosthold og støtte et sunt immunforsvar.

I følge et eksperiment utført på mus, kan spising av criciferous grønnsaker, som brokkoli, blomkål og kål, bidra til å sende kjemiske signaler til kroppen som øker proteinet på overflaten av celler som trengs for å få immunforsvaret til å fungere optimalt.

I denne studien opplevde sunne mus som ikke spiste grønne grønnsaker en 70-80 prosent reduksjon i celleoverflateprotein.

2. Ta vitamin D.

D-vitaminmangel kan forårsake symptomer som dårlig beinvekst, hjerteproblemer og et svakt immunsystem.

Matvarer som inneholder de beste kildene til vitamin D inkluderer eggeplommer, sopp, laks, tunfisk og okselever. Du kan også kjøpe et vitamin D-supplement og velge et som inneholder D3 (kolekalsiferol), da dette er bra for å øke nivået av vitamin D i blodet ditt.

Men før du tar kosttilskudd, bør du konsultere dette med legen din.

3. Regelmessig trening

Hold deg aktiv ved å trene regelmessig. Du kan starte med lett trening som å gå. Regelmessig trening kan gjøre deg i form og slank.

I tillegg har en studie vist at regelmessig trening kan forhindre betennelse og kronisk sykdom, redusere stress og øke hastigheten på sirkulasjonen av sykdomsbekjempende hvite blodlegemer.

4. Drikk grønn te

Grønn te har vært knyttet til god helse. Grønn te helsemessige fordeler kan skyldes de høye nivåene av antioksidanter, kalt flavonoider. Slik at det kan senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Derfor, fordi det er lett å gjøre, hvordan du kan opprettholde en sunn kropp, har denne blitt gjort mye.

5. Få nok søvn

Tilstrekkelig søvn er en av nøklene til et sterkt immunforsvar. En studie viser at personer som sover minst åtte timer hver natt i to uker, viser at kroppen er mer immun mot virus og bakteriekim. I mellomtiden vil folk som har mindre enn 6 timer per natt være fire ganger mer sannsynlig å bli forkjølet på grunn av virus enn folk som sover 7 timer eller mer.

Dette er forårsaket av cytokinene som frigjøres av kroppen under lang søvn. Cytokiner er en type protein som hjelper kroppen å bekjempe infeksjon ved å styrke immunforsvaret.

6. Administrer stresset ditt

Stress har vist seg å svekke immunforsvaret, noe som gjør folk utsatt for sykdom.

Kortisol hjelper til med å bekjempe betennelse og sykdom. Den konstante frigjøringen av hormoner hos mennesker som opplever kronisk stress kan faktisk redusere evnen til disse hormonene.

Dette kan føre til at kroppen blir betent og utsatt for sykdom. Så en måte å opprettholde riktig kroppshelse på er å kontrollere stress. Du kan prøve å gjøre yoga eller meditasjon for å kontrollere eller avlaste stress.

7. Sosialiser med mennesker rundt deg

Ensomhet er ofte assosiert som en utløser for flere sykdommer, spesielt hos personer som kommer seg etter hjerteoperasjoner.

Forskning publisert i American Psychological Association viser at sosial isolasjon kan øke stress, noe som bremser kroppens immunrespons og evne til å gro raskt.

8. Oppretthold renslighet

En annen måte å opprettholde helsen på er å opprettholde personlig hygiene og omgivelsene. På den måten unngår du angrep av forskjellige sykdommer. Her er noen måter å opprettholde god hygiene på:

• Dusj hver dag
• Vask hendene før du spiser eller tilbereder mat og etter å ha spist.
• Vask hendene før du setter i kontaktlinser eller gjør andre aktiviteter som setter deg i kontakt med øynene eller munnen.
• Vask hendene i 20 sekunder og gni under neglene.
• Dekk munnen og nesen med et vev når du hoster eller nyser.

9. Prøv probiotika

Forskning viser at stressende mennesker som får probiotika opplever smerte i kortere tid.

10. Unngå alkohol

Forskning viser at å drikke alkohol kan skade dendrittiske celler, som er viktige komponenter i immunforsvaret. Over tid kan hyppig drikking av alkohol utsette en person for bakterielle og virusinfeksjoner.

En studie publisert i Journal of Clinical and Vaccine Immunology sammenlignet responser fra dendrittiske celler og immunsystem hos alkoholbehandlede og ikke-alkoholbehandlede mus.

Alkohol undertrykte immuniteten hos mus i varierende grad. Leger sier at denne undersøkelsen hjelper til med å forklare hvorfor vaksiner er mindre effektive for personer med alkoholavhengighet.