Innholdsfortegnelse:
- Ikke la mors energi løpe ut, slik velger du mat etter fødselen
- 1. Velg en type komplekse karbohydrater
- 2. Høyt proteinforbruk
- 3. Reduser forbruket av sukker og koffein
- 4. Velg mat med små porsjoner, men ofte
- 5. Drikk mye væske
Fødselsprosessen bruker mye energi, det er ikke rart at moren etterpå trenger høyt næringsrikt matinntak for å erstatte kaloriene som blir brent. For ikke å nevne at livet som mor de første månedene etter fødselen tvinger deg til å holde deg energisk hele dagen. For det må du vite noen viktige tips for valg av mat etter fødselen.
Ikke la mors energi løpe ut, slik velger du mat etter fødselen
Det er bedre å ikke spise mat uforsiktig etter fødselen. Faktisk trenger du riktig mat slik at energien din kommer tilbake etter fødselsprosessen. Ingen grunn til å bli forvirret, dette er den rette måten å velge mat etter fødselen.
1. Velg en type komplekse karbohydrater
Deborah Goldman, MD, en obgyn ved Rhode Island Mother & Child Hospital, sa at jo mer komplekse karbohydrater en mat inneholder, jo bedre skal maten konsumeres. Komplekse karbohydrater tar lenger tid å fordøye enn enkle karbohydrater og holder blodsukkernivået konsistent.
Dette vil gi moren lengre varig energi, noe som vil bidra til å holde henne mett lenger. I tillegg inneholder komplekse karbohydrater som hel hvetebrød og frokostblandinger også flere vitaminer og mineraler enn enkle karbohydrater som hvitt brød og matvarer som inneholder sukker.
2. Høyt proteinforbruk
Kilder med høyt proteininnhold bør være dietten etter fødselen. Protein er nødvendig for å erstatte vev som kan bli skadet etter fødselen. I tillegg er disse næringsstoffene rikelig i morsmelk og brukes til å støtte babyens vekst. Proteinrike matvarer gir moren ekstra energi som brukes litt etter litt og vil vare i 3 til 5 timer.
Mat med protein av høy kvalitet inkluderer melk, egg, yoghurt, magert kjøtt, tørre erter og nøtter. Å kombinere disse to næringsstoffene til frokost er et flott alternativ å starte en dag full av energi.
3. Reduser forbruket av sukker og koffein
Er du en ekte koffeinentusiast? I så fall ser det ut til at du må tåle dette ønsket. Koffeinholdige drikker som kaffe og te kan faktisk stimulere humøret ditt og få deg til å føle deg energisk igjen. Imidlertid kan koffein gjøre babyer irritable og urolige. Det er bra å unngå inntak etter fødselen. Men hvis du fremdeles vil konsumere det, må du maksimalt konsumere to kopper koffeinholdige drikker om dagen.
I tillegg reduserer du forbruket av mat og drikke som inneholder sukker fordi de kan få blodsukkernivået til å øke. Dette kan føre til at du blir veldig energisk om gangen, og deretter opplever en drastisk reduksjon i energi fra før. Det er viktig å holde kroppen din energisk etter fødselen. Prøv å konsultere ernæringsfysiologer og fødselsleger om kosthold og ernæring som er riktig for kroppen i henhold til dagens forhold.
4. Velg mat med små porsjoner, men ofte
Hvis du er vant til å spise store mengder på tre måltider om dagen, er det lurt å endre dette mønsteret. Sitert fra Baby Center, James Sears, en barnelege i Amerika, uttalte at dietten etter fødselen skulle endres til å være mindre, men hyppigere.
Kort fortalt deler du den delen av måltidet som var tre ganger om dagen i fem ganger om dagen med mindre porsjoner. Dette mønsteret gjør at kroppen din får energi fra maten, slik at du ikke føler deg sulten midt på dagen på grunn av lange spisepauser.
5. Drikk mye væske
Du må holde kroppen hydrert ved å konsumere nok vann etter fødselen. Årsaken er at dehydrering får moren til å føle seg trøtt og søvnig gjennom dagen. Å drikke mye væske er den enkleste måten du kan gjøre for å opprettholde morens energi og friskhet.
Hold derfor alltid vann nær deg. Så hvis du når som helst er tørst, må du bare ta den uten grunn til å være lat å ta en drink fordi den er langt borte. Spesielt hvis du ammer, trenger du mer væske. Drikk omtrent 13 glass vann hver dag.
x
