Cardio vs vektløfting: hva er raskere å gå ned i vekt?

Trening er en måte å få den ideelle kroppsvekten som er bevist å være den mest effektive. Men av alle typer trening, hvilken er raskere å gå ned i vekt: kondisjonstrening eller løfte vekter?

Cardio vs vektløfting, hvilken brenner kalorier raskere?

Kardio trening er den typen trening som er mest valgt for å hjelpe deg å gå ned i vekt fordi denne aktiviteten er veldig effektiv for å forbrenne fett.

Selve kondisjonstrening er en øvelse for å øke hjertefrekvensen. Hjertet består av muskler som må bevege seg for å bli sterkere og sterkere.

Når hjertemuskelen er sterk, kan blodårene strømme mer og raskere blod slik at mer oksygen kan strømme til muskelcellene. Dette gjør at cellene kan forbrenne mer fett under trening og i hvile. Eksempler på kardioøvelser er å gå, jogge og svømme.

Forskning har funnet at jo høyere kardiointensitet du gjør, jo flere kalorier brenner du. Følgende er et eksempel på beregningene.

Hvis du nå veier 73 kg, vil jogging i 30 minutter i moderat løpstempo forbrenne ca 250 kalorier.

Jo raskere du løper, forbrente kalorier kan nå omtrent 365 kalorier med samme løpetid.

Hva med å løfte vekter? Løftevekter vil øke kaloriforbrenningen. Det er fordi etter at du har trent, vil musklene dine trenge mye energi for å reparere fibrene.

Penn State-forskning rapporterer at løfting av vekter kan forbrenne 3 kilo fett mer enn aerob trening (som er en type kondisjonstrening).

En annen studie fra Harvard fant at menn som regelmessig løftet vekter i minst 20 minutter per dag, var mer sannsynlig å holde overflødig magefett i sjakk enn de som bare gjorde kardio. I mellomtiden er kardio alene ikke nok til å kutte magen.

Bonusfordelene ved å løfte vekter

I tillegg til å forbrenne kroppsfett raskere, har løfting av vekter også andre viktige fordeler, nemlig å bygge og opprettholde beinstyrke og øke stoffskiftet.

En studie fant at løfting av vekter i 16 uker økte hoftebens tetthet og beinvekst med 19 prosent.

Denne fordelen oppnås ved å kontrollere sclerostinnivåene mens du øker produksjonen av det spesielle hormonet IGF-1 som spiller en viktig rolle i beinvekst.

Sclerostin er et av de naturlige proteinene i menneskekroppen. Hvis ekstraordinære nivåer akkumuleres i beinene, kan det øke risikoen for tap av bein.

Andre studier antyder at regelmessig løfting av vekter vil øke kaloriforbrenningen og kroppsskiftet selv de neste 39 timene. Etter 24 ukers vekttrening økte de mannlige deltakernes stoffskifte med 9% mens de kvinnelige deltakerne nådde 4 prosent.

Den ideelle kroppen oppnås raskere ved å kombinere typer øvelser

Feil kondisjonstrening kan øke stresshormonet kortisol i kroppen, noe som kan føre til at kroppen lagrer mer fett i magen.

Derfor, for de av dere som ønsker å miste magefett og gå ned i vekt, bør du kombinere det med andre idretter, inkludert løftevekter.

Rapportering fra helse, forskning fra Duke University fant at deltakere som gjorde en kombinasjon av kondisjonstrening og løfte vekter, var i stand til å forbrenne fett opp til 7 kilo. Det er med et notat etter å ha trent regelmessig i 47 minutter hver uke.

Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM) er en total varighet på 150 minutter trening per uke veldig effektiv for å miste vekt.

x