Bruk løping for å gå ned i vekt (velg løpstype!)

Jo mer du løper, jo flere kalorier brenner du. Derfor er det fornuftig at hvis du løper mye, vil du gå ned i vekt. I så fall er det sant at du er flittig til å løpe for å gå ned i vekt? Vent, vent litt.

Å løpe betyr selvfølgelig ikke at du kan gå ned i vekt

Løping kan virkelig hjelpe deg med å danne din ideelle kropp. Men kaloriene som blir kastet bort så mye når du løper, sulter deg uten tvil ofte etterpå fordi kroppen din har gått tom for energi. Å spise blindt for å erstatte mengden bortkastet energi er ikke den rette måten å gå ned i vekt når du løper hardt.

I tillegg til å fortsette å løpe regelmessig, må du også kompensere ved å redusere matporsjonene. Reduser 300 til 500 kalorier per dag. I tillegg holder løp stoffskiftet i gang, noe som hjelper deg å forbrenne kalorier.

Type løping for å gå ned i vekt

Her er tre typer løping du bør gjøre hvis du vil gå ned i vekt.

Jevn fettforbrenning

Jevne fettforbrenningskjøringer krever at du kjører sakte, 50 prosent av maksimal hastighet, og så lenge som mulig. Jo lenger du løper, jo mer fett brenner du. Prøv derfor å løpe i jevnt tempo over lengre tid. Ikke bruk sportsdrikker eller energigeler mens du kjører på grunn av karbohydratinnholdet. Karbohydratinntak vil bare gjøre kroppen avhengig av det i stedet for å forbrenne fett som energikilde.

Sprint

Forskjellig fra den jevne fettforbrenningen, sprint krever at du løper fort. Å løpe raskere hjelper deg med å forbrenne flere kalorier fordi kroppen din må jobbe raskere for å generere energi til å løpe. En god treningsrutine bør omfatte 30 sekunders repetisjonsløp. Å løpe fort kan betraktes som en måte å sette kroppen i fettforbrenningsmodus.

Husk, ikke bare løp slik at du går ned i vekt raskt

Fordelene med å løpe for vekttap fungerer enda mer når det kombineres med styrketrening. Styrketrening hjelper til med å holde musklene sterke for å løpe.

Rutinemessig løping pluss redusert inntak på 300 til 500 kalorier per dag får kroppen til å miste ikke bare fett, men også muskler. Styrketrening sørger for at vekttapet du opplever bare kommer fra mengden redusert fett, ikke muskelmasse. Du kan trene styrketrening hvor som helst, i treningsstudioet eller i stuen, med enkle øvelser som push-ups, lunges eller knebøy.

I tillegg inkluderer flere andre faktorer som påvirker sannsynligheten for vekttap diett og livsstil. Løping er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt, men hvis du forplikter deg til et bestemt treningsprogram i stedet for bare å løpe, og også tar hensyn til kaloriforbruket, kan du få bedre resultater neste gang du veier deg selv.

Hei helsegruppe gir ikke medisinsk råd, diagnose eller behandling.