Innholdsfortegnelse:
Egentlig, hvilken er bedre: løping før du spiser eller løper etter å ha spist? Hvilken mat bør du spise før og etter løping? Hvilken effekt vil det ha på kroppen? Her er forklaringen.
Effekten på kroppen hvis du spiser før du løper
Du føler deg lykkelig etter å ha fullført en stor porsjon nasi padang og grillet kylling. Så tenker du på å forbrenne kaloriene gjennom å løpe. Dette er kanskje ikke en god idé. Du skal ikke føle deg sulten eller mett før du løper. I tillegg kan løping etter spising forårsake magesmerter eller kramper. Husk at du ikke vil irritere magen, så lette måltider vil gjøre det.
Mat som inneholder mye fett er ikke det du vil ha. Snacks med høyt karbohydrat anbefales, da de kan gi nyttig energi til løping. Bortsett fra det, er måltidsmenyen før kjøring ganske interessant. Du kan prøve pudding, sitrusfrukter fordi de gir vitamin C, frokostblandinger, havregryn, gulrøtter eller til og med et glass melkekaffe fordi melk er protein og kaffe for konsentrasjon. Dette er bare noen få anbefalinger da det er mange andre, og alles diett vil være annerledes.
Du må bare huske en ting: spis enkle og lette måltider. Når det gjelder å løpe på tom mage, vil du ikke føle smerte hvis du løper i omtrent 30 minutter. Hvis du skal løpe i mer enn en time, så er en matbit best.
Effekten på kroppen hvis du løper etter å ha spist
Sult vil følge deg nå. Å kaste bort energi mens du løper, betyr at kroppen din trenger å fylle på energien, men dette betyr ikke at du kan spise det du vil. Å spise det som fanger øyet og smaker godt, vil bare være det motsatte av det løpende målet ditt.
Det er best å spise innen en time etter kjøling, og husk at dette er frokosten din - dagens viktigste måltid. Så du må kanskje spise noe som ideelt inneholder kalorier, karbohydrater og protein. Menyen kan være alt spennende som inkluderer egg, pannekaker, smørbrød eller noe annet som er tenkelig og sunt, og som ikke fyller deg for mye.
Det vil være tider når du vil tro det McDonald's vil fylle deg opp etter et løp, men disse matvalgene vil bare få deg til å løpe lenger for å forbrenne fettet det produserer - selv om disse søppelmatene fremdeles er deilige. Så ikke begrens deg for mye nå og da. Ikke vær for hard mot deg selv, men husk å holde deg til løpeprogrammet og dietten du har designet. Nøkkelen er å balansere det beste dietten etter dine behov, både før og etter en løpetur.
Hei helsegruppe gir ikke medisinsk råd, diagnose eller behandling.
x
