Løping eller gange: hvilken er sunnere? & bull; hei sunt

Løpe eller gå? Kanskje dette er det som ofte debatteres av mange kardiosportselskere. Selv om begge er gode måter å holde deg frisk og i form.

Løping og gange er gode kardioøvelser. Begge kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, forbedre søvnkvaliteten, forbedre humøret, øke energinivået, senke blodtrykket og kolesterolet, og redusere risikoen for kreft, diabetes og hjertesykdom. Er det imidlertid sant at en av disse idrettene er bedre enn den andre?

Hovedforskjellen mellom å løpe og gå

Mekanismen for å gå er noe annerledes enn å løpe. De forskjellige stegprofiler for løping og gange påvirker effektiviteten, maksimal hastighet og graden av innflytelse på kroppsaktivitet.

1. Vinkelen på kneet

Knærne dine vil bøye mer når du løper enn når du går, og dette kan øke styrken som påføres bakken under løpeturen. Økt knefleksibilitet øker også styrken som genereres av quadriceps eller extensors muskler. Dette er grunnen til at løping er mer slitsomt for knærne enn å gå.

2. Maksimal hastighet

Gjennomsnittlig ganghastighet er ca 5 km / t, men veien er rask og power walking kan nå 8 km / time. Hastigheter der du er mer komfortabel med å løpe enn til fots, er kjent som "bruddpunkter", som vanligvis er mellom 6,5 km / t og 8 km / t. For de fleste gjør løpesteg det mulig å oppnå høyere total maksimal hastighet sammenlignet med å gå.

3. Jordkontakt

En betydelig forskjell mellom å løpe og gå er hvor lang tid hver fot berører bakken. Under gange er fotkontakt med bakken større enn løping.

4. Kraft

Ulike trinn for å gå og løpe påvirker kraften som brukes til å utføre hvert trinn i forskjellige hastigheter. For eksempel går en person som veier 100 kg eller løper med en energieffektivitet på ca 7 km / t, og under denne hastigheten vil et gangtrinn spare mer energi enn å løpe, men hvis det er over denne hastigheten, er det å ta et løpetrinn den mest effektive.

Når du løper er bedre enn å gå

Fordelen med å løpe er at det krever fart og krever mye innsats fra hjertet, lungene og musklene. Derfor, når vi løper, blir flere kalorier brent. Her er forklaringen:

Jantall kalorier som brennes per time for en person som veier 72 kg

Gå 5 km / time = 317 kalorier

Gå 6,5 km / time = 374 kalorier

Å løpe 8 km / time = 614 kalorier

Å løpe 9,5 km / t = 739 kalorier

Å løpe 11 km / time = 835 kalorier

Å løpe 13 km / time = 979 kalorier

Å løpe 16 km / time = 1.306 kalorier

Når du går er bedre enn å løpe

I noen tid er det bedre å gå enn å løpe. Her er forklaringen:

1. Å løpe kan stresse immunforsvaret

Å gå vil ikke "kolonisere" immunforsvaret ditt. Langdistanseløpere er mer utsatt for å utvikle infeksjoner, ifølge Dr. Uwe Schutz fra Universitetssykehuset i Ulm, Tyskland. Å løpe maraton, selv om det bare er en øvelse, forbrenner ikke bare fett, men også muskelvev. Dette vil legge en unødig belastning på immunforsvaret.

2. Å løpe kan noen ganger skade hjertet

I tidsskriftet Circulation utførte forskere ekkokardiografiske målinger av hjertefunksjon på 60 fitløpere før og 20 minutter etter Boston Marathons i 2004 og 2005. Det de fant var at før løpet hadde ingen av løperne et markert forhøyet serum for hjertestress. Etter løping hadde 36 av de 60 løperne en økning i triplettprotein eller troponin. Troponin er en hovedkomponent i hjertemuskelen, men hvis troponin øker, vil det forårsake hjerteskade.

3. løping kan føre til slitasjegikt (betennelse i leddene)

I følge en studie publisert i Journal of the American Osteophatic Association, forårsaker løping ikke leddgikt, men etter et visst punkt kan løping føre til skade og leddgikt. Hvis du har løpt lenge og har hatt en skade, vil det være lettere for deg å tømme de smørende glykoproteinleddene, og derved forstyrre kollagenvevet og sakte erodere brusk og forårsake flere mikrofrakturer ved bunnen av beinet.

4. Kjøring kan skade brusk

Visste du at løping også kan skade brusk? Likevel sier studieforfatterne publisert i American Journal of State Sports Medicine at debatten om løpsavstand påvirker irreversibel ledbruskskade fortsatt pågår. Studien, ved hjelp av MR eller magnetisk resonans, har vist endringer i biokjemi av leddbrusk som fortsetter å øke etter tre måneders redusert aktivitet. Det patellofemorale leddet og det mediale karet i kneet har størst slitasje, og har derfor høyere risiko for degenerasjon.

Hva er bedre, løping eller gange?

Dean Rhodes fra Bodyzone Physiotherapy sier at du må gå før du løper. Å gå legger mye mindre vekt på leddene enn å løpe, og mange synes det er lettere å gå enn noen annen trening. Hvis du har en historie med leddskader i leggen, kan du ha mer utbytte av et rask gange-program enn å løpe. Hvis du har et mål om å gå ned i vekt, kan rask gange gi resultater som ligner på jogging.

Å løpe i raskt tempo kan forbrenne flere kalorier. Dean sa også at hver enkelt har en annen måte å bygge kroppen på. Løping er den valgte sporten for mennesker med god benstruktur og lette kropper. Omvendt, hvis du har en tung kropp, kan det være bedre å gå en tur eller intervalltrening. Løping vil koste leddene dine tre ganger så mye som tre ganger vekten av å gå, så det er veldig viktig å trene kroppen din til å bli vant til presset. Og det viktigste er å ha skikkelige sko for å gå eller løpe.