Avkjøling etter trening, hva gjør det? Hvorfor er det viktig?

Avkjøling etter trening er noe som anbefales av helseeksperter. Fordi fordelene med nedkjøling etter trening ofte blir diskutert for å forhindre risikoen for skade på kroppens muskler. Hvor viktig er det imidlertid å kjøle seg ned etter trening? Er det store fordeler å oppnå?

Hvorfor må du kjøle deg ned etter trening?

I følge Amerian Council on Exercise er kjøling eller strekking av kroppen etter trening ganske viktig. Hvorfor er det viktig? Effekten hjelper ikke bare med å forhindre skade, men kan også hjelpe med smerter som oppstår etterpå.

Når du trener, vil musklene føles varme på grunn av bevegelse og hastighet når du trener. Funksjonen til denne avkjølingen er å øke bevegelsesområdet til musklene slik at de ikke blir revet og skadet under varme forhold. Ved regelmessig å kjøle ned etter trening, kan du også redusere smerter i musklene som vanligvis dukker opp 1 eller 2 dager etter trening.

1. Hjelper med å redusere muskeltretthet

Når du trener, bygger det opp melkesyre i musklene, ikke sjelden forårsaker denne melkesyren ofte muskelsmerter og utmattelse. Ved å kjøle ned vil musklene forberede seg på å senke temperaturen til normale aktiviteter, og smertene kan komme seg raskere.

2. Tren muskelfleksibilitet

En annen fordel som du kan få av kjøling, er å trene og øke kroppsmuskelfleksibiliteten. Det er viktig å trene fleksible og fleksible muskler hvis du virkelig liker eller regelmessig trener hver dag.

Dette har også en effekt når kroppen din eldes. Når du blir eldre, blir musklene og leddene også stive og lite fleksible. Slik at rutiner som nedkjøling eller massasje etter trening er nødvendig for å redusere muskelstivhet.

3. Forhindre stress kropp og sinn

Det er ikke bare kroppen din og musklene som drar nytte, hjernen din kan også dra nytte av en viss mengde kjøling. Hvis du strekker kroppen din og tar pusten godt etter trening, så bringer du kroppen, følelsene og tankene dine sammen.

Deretter strekker kroppen seg med hvert pust som pustes ut mens den kjøler seg ned, mens den overvinner smertene i kroppen. Denne enheten mellom sinn og kropp sies å være avgjørende for avslapning og lindring av stress. I tillegg vil nervene i hjernen og i hele kroppen også føles roligere hvis du strekker deg regelmessig hver dag.

Kjøling skal ikke gjøres tilfeldig

Etter at du vet hvor viktig det er å kjøle seg ned etter trening, er det faktisk fortsatt noen ting som må vurderes. Før du driver med sport, må du også varme deg opp, samt strekke kroppsmuskulaturen etter at du er ferdig med å trene. Disse to tingene må gjøres på en balansert måte, nemlig før og etter trening.

Så kan kjøling gjøres på en skånsom måte. Unngå å gjøre bevegelser som hopper eller beveger seg raskere. Ikke glem å puste dypt for å få følelsen i kroppen når du strekker deg. Det anbefales å kjøle seg ned bare 3-5 minutter etter trening.

x