Når er den beste tiden å trene i henhold til musklene våre? & bull; hei sunt

Når trener du vanligvis? Er det om morgenen etter å stå opp om morgenen? Eller på ettermiddagen når du er ferdig med alle aktivitetene og deretter tar deg tid til å trene? Eller til og med om natten? For å gjøre trening mer effektiv og ha innvirkning på helsen, må du kjenne "alarmen" som musklene dine har for å trene.

En nylig studie uttalt at musklene og kroppsskjelettet har sin egen tid og alarm når de bestemmer når de skal trene og når de skal stoppe. Så hva er den beste tiden å trene ut av de 24 timene vi har på en dag?

Muskler har sin egen tidsplan for effektiv trening

Visste du at alle cellene i kroppen har sine egne klokker og tidsplaner for å gjøre jobben sin? Denne naturlige kroppsklokken kalles døgnrytmen. Døgnrytmen regulerer kroppens timing når den skal spise, sove, våkne eller utføre forskjellige andre funksjoner. Så hvis du har 24 timer i døgnet, vil kroppen din automatisk regulere og bestemme tiden for måltider og andre aktiviteter.

Alle celler har en døgnrytme, inkludert musklene vi bruker til å utføre forskjellige aktiviteter. En studie utført av forskere fra Northwestern University, uttalt at den sirkadiske rytmen muskler besitter gjør alle bevegelsene de produserer mer effektive. Det er derfor viktig å kjenne den naturlige klokken til musklene.

LES OGSÅ: Er du lat til å trene? Kan være medfødt fødsel

Ifølge forskning: trening er bedre om dagen

Studien, publisert i Journal of Cell Metabolism, gjennomførte eksperimenter på mus for å se om muskler hadde en naturlig klokke for aktivitet. Fra disse eksperimentene er det kjent at mus er mer aktive i å kjøre på roterende leker når de gjør det om natten. Rotter er nattlige eller mer aktive om natten.

Forskerne konkluderte med at gener knyttet til regulering av musens sirkadiske rytmer fungerer veldig effektivt om natten. Genene som disse musene har eies også av mennesker. Og fordi mennesker, i motsetning til mus, er mer aktive om dagen, trodde forskerne at mennesker ville være mer effektive til å trene på dagtid.

Hvordan gjør en naturlig muskelklokke trening mer effektiv?

Basert på denne studien fant forskerne også at døgnrytmer i muskler regulerer responsen og effektiviteten til energibruk. Døgnrytmen regulert av disse spesielle gener er relatert til cellers evne til å produsere energi. Denne evnen er det viktigste i forekomsten av muskelsammentrekning.

Under normale omstendigheter, når musklene hviler eller strekker seg, vil musklene ta oksygen som sirkuleres gjennom blodkarene og konvertere det til energi. I mellomtiden, når du begynner å gjøre anstrengende aktiviteter, for eksempel løping, vil kroppen bruke mer oksygen og føre til at oksygen går tom raskt. Prosessen med å lage energi som ikke bruker oksygen vil produsere melkesyre.

Når genene som jobber med å regulere døgnrytme ikke er aktive - for eksempel om natten - vil oksygenproduksjonen som skal gjøres av muskelceller bli vanskeligere og redusert. Dette kan selvfølgelig føre til opphopning av melkesyre i kroppen. Overdreven opphopning av melkesyre kan føre til at en person føler kramper.

LES OGSÅ: Vokt dere for egenskapene og farene ved sportsavhengighet

Trening om morgenen er også bra

En annen studie utførte forskning relatert til fordelene ved å trene om morgenen. Denne studien viser at å gjøre 45 minutter med moderat intensitetstrening kan redusere sult. I denne studien kan trening om morgenen også øke fysisk aktivitet en hel dag. Det bør imidlertid bemerkes at hvis du trener om morgenen, må du fylle magen ca 2 timer før du gjør øvelsen. Dette vil forhindre magesmerter under trening.

Hva med å trene på ettermiddagen og kvelden?

Hvis du virkelig er veldig opptatt og ikke har tid om morgenen til å drive sport, er det virkelig ikke noe problem å trene på ettermiddagen eller kvelden. En studie utført i 2011 uttalte at personer som trener i 35 minutter før de går i dvale, har bedre søvnkvalitet.

Andre studier viser også det samme, National Sleep Foundation fant så mange som 83% av folk som trener før de sovner, hevder at de sover bedre enn de som ikke trener.

LES OGSÅ: Aerobic vs Anaerobic Motion, Hva er bedre?