Innholdsfortegnelse:
Trening er en av tingene det er viktig å gjøre for å opprettholde helsen din. For gravide kvinner kan trening bidra til å opprettholde helsen under graviditeten, gjøre fødselen lettere og øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen etter fødselen. Trening etter fødsel kan hjelpe deg med å få kroppen din tilbake i form før graviditet. Ikke overraskende vil mange mødre etter fødselen være mer aktive i å trene.
Ja, det er en sunn måte å hjelpe deg med å gå ned i vekt etter graviditet. Men når er rett tid til å trene etter fødselen?
Når kan jeg begynne å trene etter fødselen?
Det nøyaktige tidspunktet når du kan begynne å trene etter fødselen, avhenger faktisk av tilstand og evner. Så lenge du føler deg opp til det og legen din tillater det, spiller det ingen rolle om du vil drive med sport en uke etter fødselen. Vi anbefaler at du konsulterer legen din før du begynner å trene etter fødselen.
Vanligvis kan kvinner som føder normalt komme raskere enn kvinner som føder med keisersnitt. Dermed er kvinner som føder normalt bedre i stand til å trene noen dager etter fødselen. I mellomtiden kan kvinner som har keisersnitt ta så lang tid som seks til åtte uker etter fødselen før de begynner å trene.
Kvinner som trener mye under svangerskapet, kan vanligvis begynne å trene igjen så snart som mulig etter fødselen. Trening under graviditet kan bidra til å glatte fødselsprosessen, slik at restitusjonstiden etter fødselen også kan finne sted raskere.
Noen av dere kan trenge å trene etter fødselen gradvis. Start fra å gå, øk deretter hastigheten og timingen, og prøv deretter andre bevegelser. Vanligvis er dette fordi du:
- Trener ikke regelmessig før eller under graviditet
- Opplever komplikasjoner under fødselen
- Fødsel ved keisersnitt eller normal fødsel på en assistert måte
- Har problemer med urinlekkasje
Hvilke idretter kan gjøres etter fødselen?
Du kan begynne å trene gradvis, fra å gå. Du trenger bare å gjøre denne øvelsen i 20-30 minutter hver dag. Etter at du føler deg helt klar, kan du begynne å prøve å drive sport for å trene bekkenbunnsmusklene og magemuskulaturen, for eksempel kegel. Slik dette hvordan:
- Stram bekkenbunnen og magemusklene i 10 sekunder uten å holde pusten
- Slapp av musklene i ytterligere 10 sekunder
- Gjenta denne øvelsen 10 ganger hver dag
Å trene bekkenbunnsmusklene er veldig viktig for å redusere risikoen for urininkontinens (urinlekkasje) etter fødselen. Mens du trener, kan urinlekkasje være veldig vanlig, og dette er normalt.
Etter at du har utført Kegel-bevegelser i noen dager, og du er sikker på at bekken- og magemuskulaturen er tilbake stram, kan det være lurt å gjøre en annen øvelse. Vi anbefaler at du unngår sportsbevegelser situps, rask gange, løping, sykling, tennis eller annen aerob trening hvis bekkenbunnsmusklene ikke har kommet seg helt etter fødselen. Anstrengende trening kan anstrenge bekkenbunnsmusklene, noe som kan føre til urinlekkasje.
Du må også unngå svømming til blødningen etter fødsel (lochia) har stoppet helt i syv dager. Dette gjøres for å forhindre infeksjon. Hvis du har keisersnitt eller har masker, kan det hende du må vente lenger på å få lov til å svømme av legen din.
Vær forsiktig så du ikke overdriver det og trener utover dine evner de første månedene etter fødselen. Hvis du begynner å bli sliten og ikke orker mer, er det best å hvile. Kroppen din trenger tid til å helbrede helt etter graviditet og fødsel. Du trenger også tid til å tilpasse deg din nye rolle som mor.
x
