Faren er hvis du trener for hardt og for mye

Trening gir helsemessige fordeler for kroppen. Det betyr imidlertid ikke at du må overdrive det. Å trene for hardt kan faktisk være en trussel mot helsen, vet du! Sjekk følgende forklaring.

Tren for hardt for å senke immunforsvaret

Russiske forskere har konkludert med at å gjøre for mye trening reduserer immunfunksjonen. Dette støttes også av flere studier de siste to tiårene som bekrefter at for mye høyintensiv trening vil skade immunforsvaret fordi det vil tømme cellulær og humoristisk immunitet. Dette blir ofte referert til som et begrep over-trening motstandere av moderat idrett, aka sport med moderat intensitet.

Ideelt sett, når noen trener lett, vil dette virkelig øke kroppens immunrespons. Men når intensiteten på treningsvolumet er større, forårsaker det en deprimerende effekt, noe som får immunforsvaret til å synke.

Under normale forhold vil frie radikaler som produseres i lave nivåer nøytralisere kroppen og antioksidantsystemet. Men hvis noen gjør det over-trening,det vil faktisk utløse en økning i produksjonen av frie radikaler som overstiger kapasiteten til ditt mobilforsvarssystem. Dette gjør at frie radikaler kan angripe cellemembransystemet, noe som får celler i kroppen til å miste levedyktigheten - en celles evne til å opprettholde og gjenopprette tilstanden, og dermed øke skade på bein og muskler.

Forholdet mellom trening for hardt og hudkreft

En fersk artikkel i British Journal of Cancer rapporterer at regelmessig fysisk aktivitet med moderat intensitet kan øke immunresponsen og spille en rolle i forebyggingen av visse typer kreft, for eksempel brystkreft og tykktarmskreft.

På den annen side vil overdreven trening som ultramarathon undertrykke immuniteten i flere timer, en uke eller enda mer, noe som gjør den sårbar for risikoen for øvre luftveisinfeksjoner og til og med muligheten for å utvikle kreft, spesielt hudkreft. Dette er fordi en nylig studie utført av østerrikske forskere fant at maratonløpere var mer utsatt for å utvikle unormale føflekker og skulderlesjoner enn ikke-løpere.

Basert på disse funnene, rådet forskerne løpere til å trene når soleksponeringen ikke var for varm, bruke tilstrekkelige klær og regelmessig bruke vanntett solkrem.

Betyr dette at sport er strengt forbudt?

Selvfølgelig ikke. Kraftig eller høy intensitetstrening er ufarlig så lenge den ikke er overdreven (over-trening). Men forskerne sier at hvis du ønsker å trene kraftig, må du sørge for at næringsinntaket i kroppen er tilstrekkelig. Dette er for å erstatte næringsstoffene som går tapt under trening for å forhindre at immunforsvaret avtar.

Ikke glem å spise mat som inneholder mye protein, aminosyrer, karbohydrater, vitaminer, mineraler, antioksidanter og probiotika for å øke utvinningsprosessen på grunn av tretthet etter trening.

Hva er symptomene hvis du opplever over-trening?

Ifølge Dr. Neil F. Gordon, en forsker ved Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, noen av tegnene som indikerer om du opplever over-trening konsekvensene av å trene for hardt er:

• Endringer i søvnmønster, som er preget av søvnløshet
• Det tar lengre tid enn vanlig for mindre sår å gro som for riper
• Å miste vekt uten grunn, selv om du ikke er på diett eller gjør anstrengende fysisk aktivitet
• Tap av Appetit
• Sløvhet / tretthet
• Tap av libido eller interesse for sex
• Muskel- og leddsmerter
• Hovne lymfeknuter
• Uregelmessig menstruasjonssyklus eller til og med ikke lenger menstruasjon
• Føler overdreven tørst om natten

Avslutningsvis har studier vist at moderat intensitetstrening er den beste måten å opprettholde en sunn kropp. Mens du driver sport med stor intensitet uten å være balansert med godt næringsinntak, har dette en tendens til å utløse helsekomplikasjonene dine.

x