Hvordan gjenopprette utholdenhet etter å ha vært syk & bull; hei sunt

Du trenger en måte å gjenopprette utholdenheten etter å ha ligget lenge i sengen på grunn av sykdom. Etter å ha vært syk har ikke kroppen klart å komme seg 100% som før. I løpet av restitusjonsperioden må kroppen tilpasse seg igjen i daglige aktiviteter.

Gjenoppretter? Vel, vet noen måter å gjenopprette utholdenhet etter sykdom.

Slik gjenoppretter du utholdenhet etter sykdom

I aktivitetene trenger alle utholdenhet. Faktisk er utholdenhet også nødvendig når du tenker på det. Så viktig er utholdenhet, som "olje" som kan få hvert menneske til å utføre forskjellige aktiviteter.

Utholdenhet er styrken og energien som kan støtte våre aktiviteter fysisk og mentalt i lang tid. Derfor må du gjenopprette utholdenheten slik at kroppen din er i stand til å gjøre aktiviteter som før.

Her er noen måter å gjenopprette utholdenhet etter sykdom.

1. Start yoga og meditere

Tenk deg når utholdenheten ikke ble samlet optimalt. I mellomtiden, etter å ha kommet deg, er det mye arbeid som venter på deg. En av måtene å gjenopprette utholdenhet er ved å meditere eller yoga.

Begge kan gjøre deg mer avslappet og fokusert. Å gjøre det konsekvent kan redusere stress og øke utholdenheten.

Også bevist i en studie som involverte 27 deltakere fra medisinstudenter. Resultatene viser også at meditasjon eller yoga kan redusere stressnivået og forbedre kroppens velvære.

2. Trening

Det må være slitsomt og tungt å begynne å trene. Selv om det er vanskelig, press deg selv til å delta i fysisk aktivitet. Fordi denne metoden er i stand til å gjenopprette utholdenhet etter sykdom. For eksempel å sykle, gå om morgenen eller jogge.

I følge Kerry J. Stewart, professor og klinisk direktør for trening og forskningsfysiologi ved Hopkins University School of Medicine, forbedrer trening konsekvent moral og livskvalitet.

Effektivt kan trening forbedre hjerte-, lunge- og muskelhelsen. Fysisk aktivitet kan oppfylle utholdenheten din. For de av dere som nesten blir rammet av tidsfrister hver dag, er det godt å trene for å pumpe utholdenhet.

3. Drikk mye vann som en måte å gjenopprette utholdenhet på

Å holde kroppen hydrert er en måte å gjenopprette utholdenhet på. I det minste bør alle drikke 2 liter eller 8 glass vann hver dag.

For å finne ut om du ikke drikker nok eller ikke, prøv å se på fargen på urinen din. Hvis urinen er mørk gul, er dette et tegn på at du ikke drikker nok. Imidlertid, hvis fargen er lysegul for å klare, betyr det at du drikker nok.

4. Spis oftere

Etter å ha vært syk, føles kroppen vanligvis fortsatt svak. Prøv å spise mer, som en måte å gjenopprette utholdenhet på. Du kan spise små, hyppige måltider hele dagen.

Velg mat som inneholder komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater tar vanligvis lenger tid å absorbere kroppen og forhindrer blodsukkeret.

5. Få nok søvn

Selv om du trenger å være fysisk aktiv mens du kommer deg, ikke forsøm hvileperioder. Mangel på søvn kan øke tretthet, noe som kan føre til at du føler deg svak igjen dagen etter.

En studie fra Stanford University, som lanserer MD-siden, sier at å få nok søvn kan øke utholdenhet og redusere utmattelse. Derfor er det viktig å regulere søvn- og hviletimer.

I det minste trenger alle minst 10 minutter for å hvile mellom aktivitetene. I mellomtiden er kvaliteten på en persons søvn timer minst 7-8 timer per dag.

Husk punktene ovenfor som en måte å gjenopprette utholdenhet etter sykdom. Så du kan fokusere og konsentrere deg optimalt når du kommer tilbake til aktivitetene dine.