Vil du ha sterkere og større muskler? unngå kraftig trening hver dag

Hvem sa at for å bygge muskler, må du trene til døden? En rekke studier viser faktisk at du må balansere treningstid med hvile hvis du vil ha sterkere muskler. Så hvis du har trent hardt hele tiden, men resultatene ikke har vært synlige, kan det være fordi du ikke tok en dag til hviledag aka hvile og ikke trene.

Betydning hviledag slik at musklene er sterkere

Mennesker trenger søvn slik at sinnet og kroppen neste dag blir friskere. Likeledes med musklene dine. For å gjøre musklene sterkere og bygge raskere, må du sørge for at kroppen din får hvile nok.

Trener du hver dag og trener muskler uten å hvile, er du i fare overtrening eller overanstrengelse. Symptomer inkluderer nedsatt ytelse under trening, tap av koordinasjon, hodepine, fordøyelsesbesvær, rotete søvnmønstre, svekket immunforsvar og økt blodtrykk.

Du øker også sannsynligheten for å bli skadet mens du trener hvis du allerede viser noen symptomer overtrening. På grunn av det kan du ikke engang trene effektivt for å bygge muskler.

I tillegg kan overdreven fysisk trening føre til skade på muskelfibre ved å bli tvunget til å jobbe hardt hver dag. Denne skaden er vanligvis preget av muskelsmerter. I mellomtiden, ved å hvile, har musklene dine muligheten til å reparere skadet vev og fiber. Dermed vil musklene dine bygge raskere og bli sterkere enn om du trener hardt hver dag uten pause.

Hvor lang er den ideelle hvileperioden?

En studie i Journal of Strength and Conditioning Research i 2011 avslørte at den ideelle tiden til å hvile muskler etter hardt arbeid er 48 timer eller to dager.

Tidligere forskning i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercises viste også lignende resultater. Hvil i en til to dager er tilstrekkelig for å gjenopprette muskelstyrken.

Denne hvileperioden avhenger imidlertid av hvor hardt du trener hver dag. Årsaken er at jo oftere og intenst du trener, desto lettere vil musklene dine tilpasse seg presset slik at hviletiden ikke trenger så mye som for nybegynnere.

Når skal du planlegge hviledag og ikke ngegym?

For en nybegynner som ønsker å bygge sterkere muskler, er det best å ta en pause hver tredje dag. For eksempel mandag og tirsdag trener du intenst. Hvil på onsdag. Fortsett å trene på torsdager og fredager, hvile deretter på lørdager og søndager.

I mellomtiden, hvis du har trent ofte, ta en pause minst en gang i uken. Men hver 8. uke, prøv å hvile en hel uke. Under hvile bør du unngå anstrengende fysiske aktiviteter, spesielt de som krever muskelstyrke og utholdenhet.

Sørg for at du også balanserer øvelsene for de forskjellige kroppsmuskulaturen. Unngå å trene den samme muskelen (f.eks. Armmuskulaturen) om og om igjen i en uke uten å stoppe. Vi anbefaler at du veksler med trening i mage eller ben. Dette vil gi armmusklene dine en sjanse til å hvile og bli sterkere.