Innholdsfortegnelse:
Hvis du bestemmer hvilken trening som er mest hensiktsmessig for å miste vekt og forbrenne kalorier, kan du prøve å identifisere hvilke typer kondisjonstrening som er på moten nylig. Ja, HIIT (High Intensity Interval Training) og LISS (Low Intensity Steady State Cardio) er to typer kardioøvelser som har fordeler for kroppens helse. Disse idrettene skiller seg ut fra intensitet og type trening.
Så hvilken av disse to typer trening er bedre å gjøre? Finn svaret i den følgende gjennomgangen.
Hva er en LISS-sport?
LISS er en forkortelse for Low Intensity Steady State, som betyr kondisjonstrening som gjøres med lavt aktivitetsnivå, men over lang tid. Tiden varierer fra 20-45 minutter. Eksempler på LISS-idretter er svømming, sykling, avslappende jogging, hoppetau og stasjonære sykler.
Selv om intensiteten er lavere enn HIIT-trening, er fordelene ikke dårligere enn HIIT-trening fordi LISS-trening spiller en viktig rolle for å redusere kroppsfett. Sports LISS anbefales vanligvis for nybegynnere som tidligere sjelden driver med sport og ønsker å starte fra lett trening, diabetikere, personer med overvekt og fedme.
Hva er HIIT-trening?
High Intensity Interval Training (HIIT) er en kardioøvelse med høy intensitet som gjøres på kort tid, ca 10-20 minutter. Likevel er denne øvelsen like gunstig som to ganger med moderat intensitetstrening.
Aktiviteter som kan gjøres under HIIT-idretter er forskjellige. For eksempel sykling, sprint, zumba, pilates og andre anstrengende øvelser. Intervall trening med høy intensitet innebærer korte perioder med trening, men med den typen anstrengende trening for å få pulsen til å øke raskere. Mønsteret starter med moderat intensitet, og bytter deretter til høy intensitet vekselvis med forhåndsbestemte intervaller.
Eksempler på trening, ved å varme opp lett jogging i 5-10 minutter. Fortsett sprint i ca 15-20 sekunder, og til slutt kan du gå i 60-90 sekunder som en gjenopprettingsperiode. Gjenta dette trinnet 5 til 10 ganger, målet er å øke kroppens kapasitet.
HIIT-trening er også spioneringen som en av de mest effektive metodene for å forbrenne fett og forbedre kondisjonen til hjerte og blodkar.
Så er det bedre å velge HIIT eller LISS?
Før du bestemmer deg for hvilket alternativ for kondisjonstrening som er best for deg, må du først avgjøre hva slags helseresultater du forventer. Hvis målet ditt er å forbrenne fett, kan det beste valget falle på LISS-øvelsen. Fordi denne sporten prioriterer å redusere fett i kroppen. Jo lenger treningen varer, desto mer fett blir det.
Studier antyder imidlertid at å gjøre en LISS i mer enn 45 minutter kan føre til tap av muskelmasse. Årsaken er at det ikke lenger er fett som omdannes til en energikilde, men muskelmasse fordi kroppen bruker muskelvev som energikilde. I mellomtiden, i HIIT-trening, er hovedoppgaven å forbrenne karbohydrater som skal brukes som energi, og fett er bare en alternativ kilde.
Hvis du leter etter kardioøvelser som kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes og hjertesykdom, er HIIT-trening svaret. Fordi denne øvelsen gir fordeler for hjertehelse og vekttap.
Det du trenger å huske, selv om HIIT-trening kan forbrenne mer karbohydrater, krever intensiteten i denne øvelsen en del hensyn. Årsaken er at denne øvelsen er mer anbefalt for de som er vant til å trene. Hvis du er nybegynner eller sjelden driver med sport, vil risikoen for skade være større.
I hovedsak er det beste valget ditt mens du tar hensyn til hyppigheten og formålet med treningen. Du vil ikke ha de gode fordelene med trening fordi du velger feil type trening.
x
