Hvor mange ganger i uken med trening er ideell for kroppen?

Sport er en nødvendighet i livet som, ironisk nok, mange mennesker ikke bryr seg om. Faktisk gir trening store fordeler for kondisjon og helse. Hvis det gjøres regelmessig, vil fordelene med trening være enda mer optimale for kroppen. Men hvor rutinemessig skal det være? Hvor mange ganger trener du i uken? Sjekk ut vurderingene nedenfor.

Ideelt sett, hvor mange ganger trener du i uken?

Verdens helseorganisasjon (WHO) i sin guide om globale anbefalinger for fysisk aktivitet for helse anbefaler friske voksne å trene minst 150 minutter per uke. Med minst 150 minutters trening per uke, vil dette være veldig gunstig for kondisjon og helse.

For ikke å føle deg tung, kan du dele tiden. For eksempel kan du trene 5 ganger i uken. Imidlertid trenger det ikke å være fem ganger, vet du. Du kan dele opp treningstiden din i henhold til dine behov og tidsplanen din, 3-4 ganger per uke er også bra.

Det som er klart, trening må gjøres regelmessig slik at fordelene blir optimale. Ikke la det, idag sporter du til du dør, men neste dag trener du ikke lenger.

Hva er den ideelle varigheten av treningen på en dag?

Deler du treningstiden 5 ganger i uken, trenger du bare 30 minutter trening per dag. Selv om det er kort, men denne øvelsen vil være mer effektiv enn du gjør bare 150 minutter med trening om dagen. For lang trening er heller ikke bra for kroppen. Dessuten, hvis du er nybegynner i å drive med sport.

Husk at trening for lenge gjør kroppen din veldig sliten eller til og med skadet. I stedet for å være friskere neste dag, kan du faktisk være veldig sliten, noe som kan forstyrre dine daglige aktiviteter.

Juster hvor lang tid du trener etter din evne. Hvis du er nybegynner, anbefales det å gjøre det på kort tid, men ofte. Hvis du er vant til å øve 50-60 minutter om dagen 3-4 ganger per uke. Det er også tillatt.

Hvilke idretter kan gjøres?

Du kan gjøre hvilken som helst sport, det viktigste er å alltid inkludere aerob trening i hver av dine treningsplaner i henhold til WHOs anbefalinger. Aerob trening kan gjøres i minst 10 minutter.

Aerob trening eller kardio, for eksempel, er som å bruke tredemølle, løping, svømming, zumba eller aerobic. Denne aerobe øvelsen vil bidra til å forbedre hjertefunksjonen og gjøre blodstrømmen jevnere.

Deretter kan du fortsette med den type øvelse du vil gjøre, både hjemme, kl treningsstudio, eller på kontoret.

Så, hvor tung bør trening være for maksimale fordeler?

I tillegg til rutinen som trengs for å få fordelene av trening, må du også ta hensyn til hvor hard aktiviteten må være i en øvelse. Når det gjelder hvor vanskelig det er, har det å gjøre med treningsintensiteten.

WHO anbefaler å gjøre 150 minutters trening per uke med moderat intensitet i løpet av en uke. Hva betyr moderat intensitet?

Moderat intensitet betyr å gjøre fysisk aktivitet som kan gjøre kroppstemperaturen varmere, puste hardere, hjertet ditt slå raskere enn før, men du kan fortsatt gjøre det mens du snakker eller chatter med venner under sport.

Hvis du trener til denne tilstanden, betyr det at du har nådd den moderate intensiteten som er anbefalt av WHO. Fortsett denne øvelsen hele treningstiden hele tiden.

WHO anbefaler også et annet alternativ, du kan drive med tung intensitet på kortere tid, nemlig 75 minutter i uken.

Forskjellen mellom tung og moderat intensitet er at hvis du driver med sport med stor intensitet, vil du føle deg mer fullt sliten slik at du ikke kan snakke mens du driver med sporten. Pulsen slår også raskere enn moderat intensitetstrening.

For de av dere som er vant til sport, kan det være enkelt å trene konstant med høy intensitet. Men hvis du er nybegynner eller ennå ikke er sterk, kan du trene med moderat intensitet før. Jo raskere du beveger deg, jo høyere intensitet føler du.