Innholdsfortegnelse:
- Mat hjelper til med å normalisere kroppen etter trening
- 1. Matvarer rik på karbohydrater og protein
- 2. Matvarer som inneholder fett
- Kombinert matmeny etter trening
Trening utløser nedbrytningen av protein i kroppen, slik at etter trening blir kroppen fratatt energi. For å gjenopprette den trenger kroppen tid og mat for å støtte den. Hvilke matvarer anbefales etter trening? Sjekk ut de følgende vurderingene.
Mat hjelper til med å normalisere kroppen etter trening
Etter trening bruker musklene glykogen til drivstoff og cellene blir skadet. For å gjenopprette brukt glykogen, vokse muskelprotein og stimulere ny muskelvekst, hjelper å spise næringsrik mat kroppen til å fullføre prosessen raskere.
1. Matvarer rik på karbohydrater og protein
Rapportering fra Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., ernæringsfysiolog og talsperson for American Dietetic Association, sa at karbohydrater og protein er to viktige ting som kroppen trenger etter trening, nemlig når blod sirkulerer ordentlig.
Karbohydrater hjelper kroppen med å maksimere syntesen av protein og glykogen som er brukt opp under trening. I mellomtiden hjelper proteinholdige aminosyrer med å akselerere ny muskelvekst og reparere muskelceller som blir skadet under trening. For at insulinproduksjon skal maksimere glykogensyntese, er det bedre å spise mat med protein og karbohydrater samtidig. Husk imidlertid forholdet mellom de to delene, som er omtrent tre til en. For eksempel en mat som inneholder 120 gram karbohydrater med 40 gram protein.
Noen matvarer som inneholder karbohydrater som søtpoteter, poteter, ris, frukt (ananas, bær, bananer og kiwi), havregryn eller grønne grønnsaker. Mens matvarer som inneholder protein som egg, melk, ost, yoghurt, kylling, tunfisk eller laks.
2. Matvarer som inneholder fett
Rapportering fra Healthline, fett bidrar til å øke muskelveksten etter trening. Da kommer 45 prosent av energien i kroppen også fra fett. Noen matvarer og drikkevarer som inneholder sunt fett inkluderer avokado, nøtter og kumelk.
Kombinert matmeny etter trening
Faktisk kan du umiddelbart spise frukt eller annen mat som er nevnt tidligere. Imidlertid blir disse matvarene bedre konsumert sammen (kombinert) fordi effekten på kroppen er maksimal. Etter trening har du kanskje ikke energi til å lage mat som må bearbeides og tilberedes først. Her er noen matmenyer som det er enkelt å lage etter trening, for eksempel:
1. Frukt og nøtte yoghurt
Kombiner yoghurt, bær, banan eller kiwi og tilsett mandler. Denne matmenyen kan dekke karbohydrat- og proteinbehovet som går tapt under trening. Å spise bananer alene kan faktisk hjelpe deg med å dekke karbohydratbehovet ditt.
2. Melk og nøtteblandinger
Kombiner melk, favorittblandingen din og mandler. Uten å kaste bort tid, kan du møte karbohydrat- og proteinbehovet som går tapt etter trening.
3. Fruktsalat
En blanding av skiver kiwi og ananas kan gjøres enkelt. Bortsett fra å være rik på vitaminer, er disse fruktene lette å fordøye og hjelper til med å bryte ned aminosyrer og forhindre betennelse som oppstår i muskler. Du kan også legge til frukt som inneholder mye vann for å holde kroppen hydrert, for eksempel vannmelon.
4. Havregryn
Hvordan gjøre det ganske praktisk. Kombiner havre og melk i en bolle og bland godt. Kok deretter over middels varme i noen minutter. Server med bær eller bananer.
5. Brød fylt med egg
Egg er rik på fordeler og veldig enkle å servere. For denne menyen, kok det stekte egget til det er kokt. Skål deretter brødet, ha i det ferdigkokte egget, og tilsett avokadobiter. Du kan erstatte avokado med andre grønne grønnsaker, og egg kan erstattes med biter av kylling eller tunfisk.
6. Kjøttbrød
Kok kjøttdeig, hakket sjalottløk, soyasaus, pepper, tomatsaus og salt i fem eller syv minutter. Rør til den blir brun. Server med vanlig brød eller burgerkaker. Du kan legge til grønne grønnsaker, som salat og agurk.
Bortsett fra mat, må du også ta hensyn til vanninntaket under trening. Vann holder kroppen hydrert og hjelper kroppen med å komme seg bedre etter trening.
x
