Fenomenet med helgekrigere: sport bare i helgene & bull; hei sunt

Trening hver lørdag eller søndag morgen kan ha blitt en rutine for noen mennesker. Visste du imidlertid at du bare er en person som er mindre fysisk aktiv ved å være aktiv i helgene? Spesielt hvis du i løpet av arbeidsdager har en tendens til å bruke tid på å sitte på jobb som har en tendens til å gjøre ballettaktiviteter. Dette fenomenet er kjent som treningsmønstre helgekrigere der noen bare er aktive i helgene.

Hvorfor helgekrigere ikke ansett som fysisk aktiv

En aktiv livsstil kan oppnås ved å bevege seg aktivt og gjøre det 3 dager i uken. I mellomtiden, fysiske aktivitetsmønstre helgekrigere er et mønster av fysisk aktivitet som bare gjøres i helgene og har en tendens til å være inaktiv på hverdager. Generelt blir treningstidene på søndager også gjort på kortere tid og kan være mindre enn 60 minutter.

Sett fra lengden av tid, er behovet for fysisk aktivitet for voksne 150 minutter i uken for fysisk aktivitet med moderat intensitet (for eksempel sykling, svømming, turgåing, lekser, idrettsspill) med minimum 10 minutters trening økter. WHO anbefaler også å styrke muskler, dekke behovet for fysisk aktivitet i 150 minutter per uke innen 2-3 dager. Moderat fysisk aktivitet på en jevnlig basis vil hjelpe musklene dine til å utvikle seg bedre.

Er jeg en helg kriger?

En person oppfyller kriteriene helgekrigere hvis han bruker mer tid på å sitte på hverdager og bare ca 150 minutter med fysisk aktivitet i helgene. Imidlertid, hvis han ikke oppfyller disse kriteriene, inkluderer han fortsatt et mønster av fysisk aktivitet selv om han har trent i helgene.

Hva er effekten hvis du bare trener i helgene?

Den typiske helgeøvelsen gjøres for kort tid og kanskje for mye intensitet. Kroppen trenger tilpasning for å trene, kroppens muskler som ikke er klare til å bevege seg med høy intensitet, vil være mer utsatt for å oppleve forskjellige skader, inkludert:

1. Achilles senesprekk - er skade på vevet eller rive i senene på beinet, vanligvis forårsaket av aktiviteter som innebærer å gå og løpe. Symptomer på denne skaden kan lett observeres preget av hevelse i senen på benet som opplever ruptur aka revet. Dette inkluderer alvorlig muskelskade som til og med kan kreve kirurgi for å gro.
2. Plantar fasciitt - er en skade på fotsålen på baksiden av foten (hælen) forårsaket av overdreven trykk og er ofte preget av smerte. De smertefulle effektene av disse skadene har en tendens til å være lange og til og med år lange for å forsvinne helt.
3. Lateral epikondylitt- i form av skade på området rundt albuen. Gjentatt bøyning av håndleddet med supinasjon eller pronasjon forårsaker mindre skade på albuemuskelen og kollagenvevet. Bevegelsessport som bruker hender og sportsutstyr som golf og tennis er hovedårsakene til denne skaden.
4. Forstuet ankel eller forstuet ankel - er en form for skade på fotleddene på grunn av den roterende bevegelsen til foten som er normal for bevegelse. For stort trykk for å rotere beina mens du trener er hovedårsaken. Hvis dette skjer, er vanligvis leddområdet i vristen med tibia hovent og smertefullt.
5. Bensskinner - er en skade forårsaket av overdreven trykk på tibia (leggben), smertene kommer fra senene rundt beinet som utsettes for trykk. Dette skyldes en økning i intensiteten til å trene på en hard overflate eller en ujevn overflate.
6. Øker risikoen for hjerteinfarkt - Trening har fordeler, men for mye intensitet kan være helseskadelig. Bortsett fra skade, er en større risiko en trussel mot kardiovaskulær helse hos personer med aktivitetsmønstre helgekrigere. En studie viste at et hjerteinfarkt (hjertestans) når trening er mer vanlig hos mindre aktive individer som opplever økt fysisk aktivitet i overkant på en sportsøkt. Dette er fordi hjertets arbeid vil bli tyngre hvis kroppen ikke er vant til å gjøre fysisk aktivitet med for høy intensitet, noe som kan føre til dysfunksjon og hjerteinfarkt. Det kan også forverres av risikofaktorer for hjertesykdom.

For å unngå skade når du trener i helgene, må du forberede kroppen din ved å starte trening med lav eller moderat intensitet en dag eller to før helgen. Gradvis økning i intensitet er nødvendig for å forhindre skade under høyintensiv trening. Varm også opp og kjøle ned ved å strekke musklene før og etter trening.

En studie for å bestemme fordelene med aktivitetsmønstre helgekrigere fant at dette aktivitetsmønsteret ville være nyttig for forebygging av forskjellige kroniske sykdommer hos en person med en perfekt sunn kropp, men det hadde ikke en ubetydelig effekt på personer med risikofaktorer. I tillegg har anbefalingen om fysisk aktivitet å være aktiv i minst 3 dager per uke, som mål å sikre at enkeltpersoner er rutinemessig aktive og kan øke intensiteten, slik at de kan være nyttige for å forhindre fedme og forekomst av metabolsk syndrom. Slik at aktivitetsmønsteret helg kriger det vil være mindre effektivt hvis du har mål for vekttap og en sunn livsstil.