Innholdsfortegnelse:
- Er det greit å trene når blodtrykket er høyt?
- Juster også til kroppens tilstand
- Tips for å trene når blodtrykket er høyt
- Velg en bestemt type trening
- Still inn treningstiden
Trening er ikke bare morsomt for noen mennesker, men har også et utall helsemessige fordeler. Dessverre, for de av dere med høyt blodtrykk, kan stigende blodtrykk være en hindring for å trene. Mange er redde for å trene når blodtrykket er høyt. Så er det faktisk trygt å trene når du har høyt blodtrykk? Her er forklaringen.
Er det greit å trene når blodtrykket er høyt?
Trening er en aktivitet som kan få hjertet til å slå raskere og blodtrykket stige. Denne tilstanden er normal fordi musklene som beveger seg aktivt, vil kreve at hjertet jobber hardere og blodtrykket øker. Denne prosessen kalles autoregulering.
Er det da trygt å trene når blodtrykket stiger? Svaret, bevegelsestypen og den rette delen av treningen er fortsatt trygt å gjøre når blodtrykket stiger. Faktisk kan trening faktisk bidra til å stabilisere eller senke blodtrykket i det lange løp. Hvordan kan?
Rapportering fra Mayo Clinic kan regelmessig trening redusere blodtrykket med 4 til 9 mmHg. Fysisk aktivitet kan hjelpe hjertet til å pumpe blodet jevnt. Dermed vil energien som frigjøres av arteriene reduseres, og blodtrykket synker.
Omvendt, hvis kroppen mangler bevegelse, kan den faktisk forverre helsetilstanden din. Det er mer sannsynlig at du utvikler helseproblemer som hjerteinfarkt og hjerneslag hvis du sjelden trener.
Juster også til kroppens tilstand
Selv om det er godt utført, vær oppmerksom på at ikke alle typer trening er trygge for de av dere som opplever økt blodtrykk. Før du begynner å trene når blodtrykket stiger, bør du derfor konsultere en lege.
Hvis økningen i blodtrykk fortsatt er innenfor normale grenser, vil legen din anbefale deg å gjøre fysisk aktivitet som ikke er for anstrengende. Imidlertid må blodtrykk som når 200/110 mmHg og over passes på, og du bør ikke gjøre noen form for trening.
I tillegg bør du også slutte å trene umiddelbart hvis pusten er for kort, hjertet ditt slår raskere enn du burde, blir svimmel, har brystsmerter eller smerter i nakke, armer, kjeve og skuldre.
Tips for å trene når blodtrykket er høyt
Forsikre deg om at du driver med idretter som er trygge, ikke overdrevne og i samsvar med kroppstilstanden din, spesielt hvis du opplever en økning i blodtrykket. Her er noen treningstips for høyt blodtrykk:
Velg en bestemt type trening
Treningstypen og intensiteten kan ha forskjellige effekter på kroppen din. Hvis blodtrykket ditt stiger, bør du fokusere på aktiviteter som kommer ditt hjerte og blodkar til gode.
Sport anbefalt for de av dere som har økt blodtrykk er kardiovaskulær og aerob. Bortsett fra å hjelpe med å senke blodtrykket, kan denne typen trening også styrke hjertet ditt.
Eksempler på bevegelser du kan gjøre er:
- Gå
- Jogge
- Hoppetau
- Tennis
- Sykling
- Svømming
- Rad
- Aerobic
Unngå anstrengende fysisk aktivitet, for eksempel vekttrening og løping sprint slik at blodtrykket ikke øker plutselig og påvirker hjertet ditt. Ekstremsport som dykking og fallskjermhopping det er også best å unngå når blodtrykket stiger.
Still inn treningstiden
Sørg for at du bruker minst 30 minutter på dagen med å trene. Du kan starte med lette bevegelser som å gå eller jogge.
Hvis kroppen din blir vant til det og gjennomsnittlig blodtrykk faller etter vanlig trening, kan du øke timingen og intensiteten.
Men husk, ikke tving deg selv til å trene for lenge, og tilpass den alltid til kroppens evner. Det er bedre å trene en stund enn ikke å bevege kroppen i det hele tatt.
Unngå også å trene om natten, spesielt nær sengetid. Fysisk aktivitet før sengetid kan påvirke søvnkvaliteten din, og dårlig søvn kan forverre blodtrykket ditt.
x
