Hvor lang trening anses å være effektiv? & bull; hei sunt

Trening er en av betingelsene vi må oppfylle for å få optimal helse. Trening hver dag kan gjøre kroppene våre sunnere og kan forhindre oss i forskjellige sykdommer. Dessverre er det fortsatt mange mennesker som er late til å gjøre det. Faktisk kan trening gjøres hvor som helst hver dag og tar bare kort tid.

Hvor mye trening anbefales per dag?

Å drive med sport eller fysisk aktivitet er en av pilarene i balansert ernæring. Ja, ved å trene hver dag, hjelper du kroppen din til å skape en balanse mellom energien du får og energien kroppen din frigjør.

For det anbefales alle å trene hver dag. Du trenger ikke å være vanskelig, du kan drive med sport ved å gå, trene, jogge, sykle eller spille fotball med venner og andre. Bare i Indonesia anbefales det at du driver med sport i 150 minutter i uken eller 30 minutter hver dag eller minst 3-5 dager i uken.

OSS. Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler også å trene i minst 150 minutter per uke. Dette kan være moderat intensitetstrening (som rask gange og svømming) eller 75 minutter per uke i form av høyintensiv trening (for eksempel løping). Du kan dele denne tiden regelmessig hver dag.

Generelt kan du trene i minst 30 minutter hver dag. Hvis du sikter mot vekttap eller et bestemt treningsmål, kan det hende du må øke treningstiden.

Treningslengden varierer avhengig av kroppsvektforholdene

Ifølge Russell Pate, Ph. D, et medlem av USAs rådgivende komité for diettretningslinjer, hvis du trener i 30 minutter hver dag. Det er bare det at du fremdeles går opp i vekt, du må øke treningstiden til 60 minutter hver dag for å forhindre vektøkning, som rapportert av Web MD. Og grensen er 90 minutter hver dag for personer som er overvektige (overvektig), mistet store mengder vekt, og som vedvarte langsiktig vekttap, fortsatte Pate.

Så hvis du har normal vekt, trenger du bare å trene i 30 minutter hver dag. Hvis du vil kontrollere vekten din, anbefales det at du trener 60 minutter hver dag. I mellomtiden, hvis du vil gå ned i vekt, må du trene mer, nemlig i 90 minutter hver dag. Husk, ikke vær mer enn dette, for for lang trening er heller ikke bra.

Hva skjer hvis du trener for lenge?

Å trene hver dag kan gjøre kroppen i form og kan også redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer i voksen alder. Daglig trening er nyttig for å balansere energien som kommer inn og ut av kroppen din, så trening er også nyttig for å opprettholde vekten.

Imidlertid kan trening for lenge faktisk ha en negativ innvirkning. Trening for lenge kan legge stress på kroppen din og kan til og med forårsake det overtrening. Overtrening kan føre til at du opplever langvarig tretthet, muskel- og leddskader, tap av motivasjon, irritabilitet og dårlig søvnkvalitet. I tillegg redusert appetitt, endring av immunfunksjon og hormoner, og kan redusere bentettheten. For å forhindre risiko overtrening,Du bør legge til kondisjonstrening i stedet for trening for å styrke visse muskelgrupper i løpet av 60-90 minutter.

Hvordan kan jeg trene så lenge?

For de av dere som akkurat har begynt å trene eller ikke er vant til å trene, kan det være vanskelig for deg å trene i 90 minutter for å gå ned i vekt. Å gjøre 90 minutter med trening føles mye lenger enn om du bruker 90 minutter foran fjernsynet, spesielt for de av dere som ikke er vant til å trene. For å gjøre det lettere for deg, her er tips for deg å gjøre sport.

Hvis du aldri har trent før, bør du begynne å trene med en varighet som ikke er for lang. Dette hjelper til med å begynne å vane kroppen din til å trene. Du kan begynne å trene med en varighet på 25 minutter hver dag i 6 dager, og en dag kan du bruke den til å hvile.
Hvis kroppen din føler at den blir vant til treningsvarigheten i 25 minutter, kan du øke den ytterligere. Det viktigste er at du kan opprettholde rutinen din for å trene hver dag.
Ikke glem å varme opp og kjøle deg ned under trening, i 5-10 minutter hver.
Treningstypen og hvor mye trening du gjør (treningsintensitet) kan påvirke treningsresultatene dine. Det handler ikke alltid om hvor lenge (varighet) du gjør øvelsen.
En ting til som er viktig er at du må fokusere mens du trener. Hvilke aktiviteter du gjør i løpet av treningstiden er like viktig som hvor lenge du trener. Hvis du bruker sportstiden din på å gå videre tredemølle mens du ser på TV, er selvfølgelig ikke resultatene optimale.
Husk at det er best hvis øvelsen du tar varer i henhold til dine evner. Det viktigste er at du gjør det konsekvent slik at du får maksimalt utbytte av treningen. Du kan også velge hvilken type trening du liker og passer deg, slik at du er komfortabel med å drive sport.