Hvor mye fysisk aktivitet trenger voksne? & bull; hei sunt

Med økende alder og travelhet mister de fleste voksne (18-64 år) tid og mulighet for fysisk aktivitet. Hvis du ikke virkelig tar deg tid til å være aktivt engasjert, kan du ende opp med å gå dagen passivt. Spesielt hvis du jobber hele dagen på kontoret. Faktisk må menneskekroppen beveges konstant for å kunne fungere normalt. I likhet med å spise er fysisk aktivitet en av livets nødvendigheter som ikke kan overses.

Fysisk aktivitet er en aktivitet i en viss tidsperiode som krever energi og bevegelse av skjelettmuskulaturen. Ikke forveksle med sport som betyr strukturerte kroppsbevegelser med et bestemt mål, vanligvis å trene et bestemt kroppsmedlem. Imidlertid har fysisk aktivitet veldig bredt omfang. Starter fra daglige aktiviteter som å gå og tørke klær til sport som trening, svømming eller å spille futsal.

LES OGSÅ: Lazy Movement, en av de mest dødsårsakene i verden

Viktigheten av fysisk aktivitet for voksne

Mange undervurderer viktigheten av fysisk aktivitet. Dette er fordi virkningen av mangel på bevegelse ikke vil merkes umiddelbart på kroppen. I motsetning til behovene for å spise. Hvis du ikke spiser, vil kroppen din advare deg gjennom sult. I mellomtiden vil en ny mangel på fysisk aktivitet føre til langsiktige advarsler. Faktisk kan fysisk aktivitet gi mange viktige fordeler som du ikke innser hver dag.

Forhindre sykdom

Fysisk aktivitet for voksne er ikke bare bra for å opprettholde kroppsformen, men forhindrer også ulike sykdommer som lurer med alderen. Noen av sykdommene som er utløst av mangel på fysisk aktivitet inkluderer følgende.

Koronar hjertesykdom
Hjerneslag
Hypertensjon
Diabetes
Fedme
Osteoporose
Brystkreft
Tykktarmskreft
Nyrekreft

Oppretthold mental skarphet

Når du blir eldre, vil den kognitive funksjonen til voksne gradvis avta. Spesielt hvis du ikke har nok fysisk aktivitet. Hukommelsen, konsentrasjonen eller nøyaktigheten din vil reduseres. I mellomtiden vil folk som aktivt beveger seg og trener ha et skarpt sinn. Dette er fordi så lenge du er fysisk aktiv, vil hjernen fortsette å utvikle seg ved å danne nye nettverk og skape hundrevis av nye forbindelser mellom hjernenerver. Du kan også unngå risikoen for demens, Alzheimers sykdom eller forskjellige andre lidelser i din kognitive funksjon.

LES OGSÅ: 6 viktige trinn for å opprettholde hjernens helse

Tenk mer positivt

Å bevege kroppen din, selv om du må tvinge den fordi du ikke er i humør, har vist seg å få en person til å føle seg mer positiv og trygg. Dette er absolutt veldig nyttig fordi en person i voksen alder må møte ulike livsproblemer som kan forårsake stress eller depresjon. Så, i stedet for å spise hele tiden når du er i trøbbel, må du bedre gå ut av setet og søke aktiv aktivitet.

LES OGSÅ: Vokt dere, arbeidsstress kan forkorte livet

Fysisk aktivitet som voksne trenger

De fysiske behovene til voksne er absolutt forskjellige fra barn eller eldre (eldre). I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) er alle mellom 18 og 64 år pålagt å oppfylle følgende fysiske aktivitetsbehov.

150 minutter med moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet i uken
300 minutter med moderat fysisk aktivitet i uken hvis du blir vant til det
Skjelettmuskeløvelser 3 til 4 ganger i uken

Ulike nivåer av fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for voksne er delt inn i tre grupper basert på intensitetsnivået, nemlig lett, moderat og tung. Følgende er en fullstendig beskrivelse og eksempler på hvert nivå av fysisk aktivitet.

Lett fysisk aktivitet

Når du gjør lett fysisk aktivitet, vil du ikke føle deg pusten, eller hjertet ditt vil slå raskere enn vanlig. Kroppen vil heller ikke forbrenne mange kalorier i energi. Lett fysisk aktivitet inkluderer oppvask, matlaging, spaserturer i kjøpesentre, kjøring av motorkjøretøy, fiske og muskeltrekking.

LES OGSÅ: Hvor mange kalorier forbrennes gjennom sex?

Moderat fysisk aktivitet

Moderat fysisk aktivitet er preget av raskere hjertefrekvens, raskere pust og økt kroppstemperatur. Du kan også føle deg litt sliten etter å ha gjort det. Eksempler på moderate aktiviteter inkluderer rask gange, sykling, å bære 2-6 åringer, gå i trapper, skifte liter drikkevann, yoga, dans, spille volleyball og rulleskøyter eller rulleskøyter. rullebrett.

Anstrengende fysisk aktivitet

For anstrengende fysisk aktivitet forbrenner kroppen din mer kalorier fordi energien som kreves er ganske stor. Du vil også buke deretter å gjøre disse aktivitetene. Vanligvis er fysisk aktivitet for voksne som er ganske anstrengende, idretter som å spille futsal, jogge, svømming, fotturer, hoppetau og å spille badminton. Det kan også være i form av arbeid som krever energi som å hakke, tråkke en rickshaw eller fullføre byggearbeid.