Hvordan begynner jeg å trene for overvektige mennesker?

Trening er veldig nødvendig for overvektige mennesker, selv om det i utgangspunktet er vanskelig å bevege seg på grunn av den store kroppsbelastningen. Dette betyr imidlertid ikke at overvektige mennesker ikke kan gjøre noe. Å begynne å trene er ikke lett, men over tid kan det bli en morsom livsstil hvis det blir startet på riktig måte. Hvordan begynner jeg å trene for overvektige mennesker? Sjekk her, la oss gå.

Hvordan begynne å trene for fedme?

Når du starter trening for en overvektig person, er det viktigst å velge en trygg trening. Tilstanden av fedme eller fett forårsaker høye nivåer av stress i hjerteorganene, beinvevet og leddene. Derfor er det lett å forårsake personskade å trene for fort med for stor belastning.

Du kan konsultere legen din før du trener. Spesielt for de av dere som aldri trener i det hele tatt. Forsikre deg om at du starter en rutinemessig øvelse som er trygg og kan utføres som en daglig vane.

I utgangspunktet kan du gjøre hvilken som helst sport du liker og er i stand til å gjøre. Det er imidlertid tryggere hvis personer med fedme trener liten innvirkning.

Hvis du for eksempel har kneproblemer, bør du velge en type trening liten innvirkning som å sykle eller svømme.

Etter at du har bestemt deg for hvilken sport du skal drive, så gjør det uten tvang og må være konsekvent. Ikke tenk på hvor mange kilo du vil miste. Sett på at du trener fordi du vil være sunn. Fokuser på dette målet. Med dette målet vil vekttap følge seg selv.

Hva varer treningen for riktig overvektig person?

Hvis du ikke har trent, kan du starte med bare 10-15 minutter, tre dager i uken. Når kroppen tilpasser seg til trening, øker du dessuten 30-60 minutter om dagen for en øvelse.

Videre bør treningsvarigheten være minst 150 minutter per uke. Du kan trene 5 dager i uken med en varighet på minst 30 minutter per dag. Du trenger ikke trene i 30 minutter om dagen. Du kan dele for eksempel 10 minutter med morgenøvelse, 10 minutter trening etter lunsj og 10 minutter ettermiddagstrening.

For å øke sjansene dine for å trene suksess, er det best å prøve å planlegge dem på samme tid hver dag. Øv for eksempel alltid 30 minutter om morgenen før du gjør deg klar til å gå til kontoret. Gjenta denne aktiviteten om og om igjen til den blir en vane.

Når du begynner å trene, ikke la deg henge opp på klokken. Ikke tenk hvor lenge det har vært her. Fokuser på bevegelsen du gjør, og nyt bevegelsen til varigheten er over.

Sports tips for overvektige slik at de ikke kjeder seg lett

Alle treningsplanene dine avhenger av intensjonene dine. Husk at det å leve en sunn livsstil som å trene er en vane, ikke en du vil gjøre på en stund.

Fokuser på sportsbevegelsene du gjør i dag, og la deg ikke motløse av mål du ennå ikke har nådd. Når en persons form forbedres, vil du lykkes med å utføre forskjellige bevegelser som du ikke tidligere kunne gjort.

Inviter venner eller familiemedlemmer som også liker regelmessig trening også. Med venner kan du være mer begeistret for å trene. Hvis du har problemer med å klare deg selv, ansett en trener eller personlig trener som kan hjelpe deg med å trene regelmessig.

For å øke fordelene med treningen og eliminere kjedsomhet, legg til styrke- og fleksibilitetstrening i tillegg til den viktigste idretten du holder på med. Gjør styrke- og fleksibilitetstrening to til tre dager i uken. Sørg for å strekke etter å ha gjort denne øvelsen for å øke hastigheten på utvinningen.

Bli kvitt tanken på å veie tall. Du må huske, det handler ikke om tall, det handler om helse. Start alltid med en oppvarming også, og avslutt med en nedkjølingsfase. Lykke til!