Liste over ernæring og mat etter fødsel som må oppfylles

Etter fødselen begrenser mange kvinner matinntaket for å komme tilbake i form raskt. Dette anbefales imidlertid ikke. Årsaken er at kroppen trenger å gjenopprette tilstanden ved å spise mat som er rik på næringsstoffer. Derfor må du sortere mat etter fødselen som er næringstett.

For det vil jeg gjennomgå ulike ting om ernæring etter fødselen. Ta det med ro, denne spisregelen vil ikke gjøre kroppen din bredere.

Hvorfor må mødre være smart i å velge ernæring og mat etter fødselen?

Næringsstoffer er nyttige for å gjenopprette energi, opprettholde væske- og elektrolyttbalanse og gjenopprette kroppens jernreserver som har gått tapt under graviditet og fødsel.

I tillegg er mat etter fødsel som er rik på næringsstoffer, også nødvendig for å optimalisere sårtilheling, kontrollere hormonelle endringer og redusere risikoen for depresjon etter fødselen.

Ikke mindre viktig, ernæring spiller en stor rolle i å opprettholde kvaliteten og produksjonen av morsmelk som trengs for vekst og utvikling av den lille. Når du ammer, absorberer babyen de nødvendige næringsstoffene fra mors kropp. Hvis næringsinntaket ikke er tilstrekkelig, vil kroppen ta det fra reservene som moren har. Så for å optimalisere helsen til mødre og babyer, anbefales det sterkt å konsumere en rekke sunne matvarer og drikkevarer.

Næringsstoffer anbefalt etter fødsel

Følgende er forskjellige næringsstoffer og eksempler på matvarer som skal inntas etter fødselen, nemlig:

1. Karbohydrater

Karbohydrater brukes til å øke kroppens energi og reparere humør etter fødselen. Komplekse karbohydrater som frokostblandinger, fullkornsbrød og brun ris anbefales over enkle karbohydrater fra godteri eller søte bakverk.

2. Protein

Protein er viktig for å optimalisere din barns vekst, akselerere sårtilheling og opprettholde muskelmasse.

Sunne proteinkilder inkluderer eggehviter, magert kjøtt, melk, nøtter, tofu og tempeh.

3. Fett

Fett fungerer for å opprettholde kroppstemperaturen og øke absorpsjonen av vitamin A, D, E og K. Kilder til sunt fett inkluderer olivenolje, fiskeolje, rapsolje og avokado.

4. Omega-3

Omega-3 fettsyrer brukes som betennelsesdempende forbindelser som også kan øke immuniteten og spille en rolle i å øke barns intelligens. Kilder inkluderer våte ansjoser, steinbit, sardiner, tunfisk, laks og fiskeolje.

5. Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er nyttige i kroppens gjenopprettingsprosess, øker kvaliteten og mengden av morsmelk, opprettholder immunforsvaret, er gunstige for vekst og utvikling av spedbarn og fremskynder sårheling.

Gode kilder til vitaminer og mineraler inkluderer grønne grønnsaker, frukt, egg, meieriprodukter med lite fett (melk, yoghurt, ost) og kosttilskudd.

6. Strykejern

Jern arbeider for å øke produksjonen av røde blodlegemer og forhindre anemi. Du kan få jern fra biff, kylling, kylling, spinat og andre grønne grønnsaker.

7. Kalsium

Kalsium hjelper til med å opprettholde bentetthet hos ammende mødre og støtter også veksten av barnas bein. Gode kilder til kalsium inkluderer melkeprodukter og mørkegrønne grønnsaker som brokkoli og spinat.

Hva er mat eller drikke som må unngås?

Alkoholholdige drikkevarer.
Enkel mat og drikke med mye sukker, for eksempel brus, godteri og snacks som søte bakverk. Dette forbudet må overholdes, spesielt hos mødre som føder med keisersnitt og har spesielle medisinske tilstander som diabetes.
Koffeinholdige drikker som kaffe, te og sjokolade trenger ikke å unngås helt, men de må begrenses. Så du trenger ikke å drikke kaffe til mer enn to kopper om dagen.

Er det sant at ammende mødre må spise mye?

I prinsippet trenger hver kvinne en balansert ernæring som består av karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler. Imidlertid trenger ammende mødre ekstra ernæring på rundt 400 kcal per dag.

Vel, det betyr ikke at du er fri til å legge til så mye ris og tilbehør som du vil til hvert måltid. Det ammende mødre bør ta hensyn til er typen og dine daglige ernæringsbehov. Ja, legg ikke uforsiktig til ris og tilbehør, men vær oppmerksom på hvilke næringsstoffer som er oppfylt og hvilke som ikke er.

I tillegg trenger ammende mødre å kjenne til forskjellige kilder til mat og drikke som er effektive for å øke melkeproduksjonen, for eksempel:

Grønne grønnsaker som katuk og spinat
Gulrot
Nøtter
Melk
Papaya
Havregryn (hvetegrøt)
Rød ris
Kylling, fisk eller kjøttkraft suppe
Mineralvann
Fersk fruktjuice

Hva er de anbefalte kostholdsreglene etter fødselen?

I tillegg til å ta hensyn til typen mat etter fødselen, må du også forstå de forskjellige anbefalte kostholdsreglene, slik at ernæring fortsatt oppfylles, men kroppen ikke fortsetter å utvide seg. Sjekk ut reglene nedenfor.

Spis små, hyppige måltider for å holde kroppen din energi hele dagen.
Spis regelmessig.
Varier det daglige kostholdet ditt, men ikke spis for mye.
Oppretthold kroppsvæskebalansen ved å drikke minst 8 glass vann per dag.
I tillegg er det sterkt anbefalt å holde seg aktiv hele dagen som et forsøk på å forhindre at kroppen ekspanderer sidelengs.

Hva skjer hvis du ikke tar hensyn til næringsinntaket etter fødselen?

Du er i fare for forskjellige forhold som:

Gjenoppretting er ikke optimal.
Sliter lett og har konsentrasjonsvansker.
dårlig humør, enda mer sannsynlig å oppleve baby blues syndrom og fødselsdepresjon.
Labor arr som ikke gro.
Vanskeligheter med å få vekten tilbake til normal.
Kvaliteten på den produserte melken er ikke god.
Hvis du ikke vil oppleve de forskjellige forholdene som er nevnt, er tegnet at du fra nå av må se på næringsstoffene fra maten du spiser.

Husk at vanen med å konsumere sunne og næringsrike matvarer ikke bare er obligatorisk å praktisere etter fødselen. Denne vanen må brukes hver dag i et forsøk på å starte en sunnere livsstil. Kom igjen, begynn å ta hensyn til næringsinntaket for morens helse og for bedre utvikling av den lille.