Pilates er en øvelse som ligner på yoga, men med forskjellige fordeler

Selv om bevegelsene kan se like ut, er yoga og pilates to forskjellige ting. Pilates er en mer moderne versjon av yoga. Pilates ble først utviklet i det tjuende århundre av en veteran tysk idrettsutøver kalt Joseph Pilates, som en form for fysisk trening som fokuserer på rehabilitering og styrking av kroppen.

Hva gjør du under Pilates?

Prinsippet med Pilates er å forene forståelsen mellom kropp og sjel slik at de kan jobbe sammen for å hjelpe deg i ditt daglige liv. For å oppnå denne harmonien mellom kropp og sinn, involverer Pilates regelmessige pusteteknikker, balanse- og holdningsøvelser, konsentrasjonskonsentrasjon og øvelser for å kontrollere bevegelse og muskelstyrke.

Pilates-trening innebærer en serie sakte, men fokuserte bevegelser ledsaget av dyp pusting. Hver bevegelse er designet for å flyte og fokusere på å bruke gode og nøyaktige muskler for å sikre at kroppen din hele tiden beveger seg for å forbedre bevegelseskoordinering, pustemønster og kroppsbevissthet.

Faktisk, under pilates, oppfordres du til å puste inn og puste dypt og grundig ut som for å hjelpe til med å avgifte kroppen. Oksygeninntak spiller en viktig rolle i den jevne sirkulasjonen av blod som hjelper til med å opprettholde kroppens generelle helse.

I tillegg til å gjenopprette kroppen etter skade eller styrke svake ledd, forbedrer Pilates muskelstyrke og fleksibilitet samt kroppsbalanse. Pilates har også blitt brukt i mange år for å forbedre holdningen.

Pilates fordeler er …

For de av dere som er nysgjerrige på å prøve Pilates, men som fremdeles er usikre på fordelene, se denne artikkelen for å finne ut mer om de mange fordelene med Pilates for kroppen.

Men hvis hovedmålet ditt er skaderehabilitering, bør du først konsultere legen din om din intensjon om å prøve en Pilates-rutine.

1. Styrker kroppens kjernemuskulatur

Mange tror at å trene kjernemuskulaturen din er det samme som å bygge en seks-pack abs. Ikke misforstå meg. Å styrke kjernen din er en av de mest etterspurte Pilates-fordelene.

Kjernemuskulaturen er en serie muskler som strekker seg fra nedre brystmuskulatur, mage, rygg, til musklene rundt bekkenet. Kjernemuskulaturen er involvert i nesten alle bevegelser i menneskekroppen.

Svake eller ufleksible kjernemuskler kan forstyrre bevegelsesfunksjonen og bevegelsesområdet til armer og ben, og kan tømmes fra enhver bevegelse du gjør. Riktig trening av kjernemuskulaturen kan øke styrken. Å ha sterke kjernemuskler betyr at kroppen din blir mer stabil og solid.

2. Korrigere holdning

Som forklart ovenfor er sterke kjernemuskler (inkludert mage- og ryggmuskulaturen) avgjørende for å gjøre det lettere for deg å utføre daglige oppgaver, som å bære små barn og bære tunge gjenstander.

Pilates trener musklene i korsryggen, hofter, mage og bekken, som er tyngdepunktet for kroppen din, slik at de kan arbeide i harmoni. Pilates støtter kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppens koordinasjon, slik at du kan opprettholde god holdning mens du sitter eller står. God holdning får deg til å virke høyere og slankere, noe som igjen øker din generelle selvtillit.

Enda viktigere, stabilisering av kroppens kjerne gjennom pilates reduserer også ryggslitasje. Pilates lar deg ta inn mer oksygen mens du puster, noe som gir deg en stabil og god holdning, samt finpussing av finmotorikken din. Skarpe motoriske ferdigheter gjør deg mer responsiv og balansert på ustabile underlag, for eksempel på glatte veier eller bratte stigninger.

3. Forhindre og redusere smerte fra skade

Langvarig sitte og minimal trening svekker musklene i midseksjonen. Når kjernemuskulaturen er svekket, kan en feil pute eller til og med den minste forstuing føre til at du lider av langvarige smerter - for ikke å nevne at det er like stor risiko for tilbakevendende smerter.

Pilates forlenger og styrker muskler, øker muskelens elastisitet og forbedrer leddets mobilitet. En kropp med en balanse mellom styrke og fleksibilitet vil være mer immun og / eller vil gro raskere fra skade.

Derfor velger mange mennesker med kroniske korsryggsmerter å trene pilates, noe som har vist seg å øke helbredelsen etter fire ukers treningsøkter sammenlignet med de som besøker en spesialist alene, sa en studie publisert i Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . Dessuten forsvant smerten helt i et helt år etter pilatesrutinen.

4. Skjerp fokus

Pilates virker veldig lett å gjøre, men det krever faktisk et høyt konsentrasjonsnivå. Pilates er sentrert om å harmonisere sinn, kropp og pustekontroll slik at du kan fokusere mer på hver bevegelse du gjør, slik at du ikke faller over eller skader deg selv midt i en positur.

I tillegg, da kinesiske forskere målte endringer i kvinners hjerneaktivitet etter 10 uker med pilates, fant de en økning i hjernens kognitive funksjon relatert til nevrale nettverksaktivitet, hukommelsesytelse og andre kognitive funksjoner.

5. Forbedre kvaliteten på sex

På en måte innebærer pilates bevegelser som ligner på Kegel-øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene. Sterkere bekkenmuskler kan gi deg en mer intens orgasme.

I tillegg ender ikke fordelene med å styrke bekkenmusklene i Pilates i sengen alene. Hvis du prøver å bli gravid, kan sterke muskler i bekkenbunnen gjøre det lettere for deg å presse babyen under fødselen.