9 måter å øke treningsmotivasjonen slik at de sunne målene dine oppnås

Trening er viktig for å holde kroppen sunn og alltid i form. Motivasjonen for å trene er imidlertid også viktig for helsen din.

Den beste måten å holde seg motivert er å bli kjent med en vanlig treningsplan og sette den opp mål sunn. Her er trinn slik at treningsmotivasjonen ikke blir dempet.

Ting du kan gjøre som sportslig motivasjon

1. Sett rimelige mål

For at treningsmotivasjonen ikke skal være slak, vennligst sett den mål tidlig. Anta for eksempel at du vil gå ned 10 kg og sikte på det om to måneder.

Det er verdt å merke seg, ifølge Gerald Endress, en sportspsykolog ved Duke Center for Living i North Carolina, ønsker nybegynnere vanligvis maksimale øyeblikkelige resultater. Imidlertid har de en tendens til å bli overveldet fordi de tvinger seg til å trene i 1 til 2 timer per dag.

Dessverre gjør å tvinge slike idretter bare motivasjonen din til å trene enda svakere. Dette er fordi kroppen ikke er sliten og bare føles sliten.

Det anbefales å sette mål som er rimeligere og rimeligere for våre evner, for eksempel å trene 2 til 3 ganger i uken i 20-30 minutter. Du kan også gi deg selv 3 til 4 måneder med rimelig tid til å gå ned 10 kilo og holde deg sunn.

2. Lag sportsnotater

For å ikke motivere deg for å trene, prøv å lage treningsnotater. Kan lages i form av en journal på nett eller i en notatbok. du kan skrive ned hvor mye fremgang du har gjort situps, hvor mange centimeter av midjeomkretsen har krympet, eller til og med hvor mange kilo kroppsvekt som har gått tapt over en periode. Dette vil motivere deg til å fortsette å trene.

3. Det er greit å hoppe over sport 1-2 ganger

Det er ubestridelig at du definitivt vil hoppe over en eller to idretter på timeplanen du har laget. Hvis du vet at du er nødt til å "hoppe over" øvelse 1-2 ganger, så må du være realistisk, ikke føle deg skyldig. På den måten vil du være mentalt mer forberedt på å akseptere det, og ikke gjøre det til en unnskyldning for å gi opp og være lat å trene.

4. Fokuser på deg selv

Når du trener, vil det alltid være andre mennesker som er sterkere eller går ned i vekt raskere. Endress sier at slik at treningsmotivasjonen ikke minker, ikke sammenlign deg med dem .. Ikke la dem holde deg unna dine mål. Fokuser på mål, fremgang og definer deg selv.

5. Be om støtte fra folk rundt deg

For å holde sportsmotivasjonen høy, finn venner, familie, partnere, kolleger som vil oppmuntre deg til å fortsette. Be dem fortsette å støtte ditt sunne liv.

6. Finn en morsom sport

Sportsmotivasjon kan falme hvis du kjeder deg med øvelsene du gjør. For å overliste, prøv å finne en morsom øvelse, ikke bare jogge alene eller løfte vekter på treningsstudioet. Prøv sport som zumba, basketball eller fotball for å bli kvitt kjedsomhet. Sport med et lag eller venner kan øke sportsmotivasjonen.

7. Venn deg til å trene fra 7 minutter

Tving deg selv til å gjøre en sport i bare 7 minutter. Dette kan være en referanse for små idretter som vil ha stor innvirkning på resultatene hvis de gjøres regelmessig. Når du er ferdig, spør deg selv, vil du fortsatt fortsette? Hvis ikke, kan du gjøre flere andre små treningsøkter i løpet av dagen, i stedet for å trene en lang treningsøkt.

8. Trenger ikke alltid å gå på treningsstudioet

Når timeplanen din er for opptatt, ikke bruk 30 minutter på å kjøre deg til treningsstudioet. For å overliste det for å fortsette å trene, bruk treningsvideoen på YouTube bare hjemmefra. I det minste kan du fremdeles forbrenne kalorier og trene regelmessig selv om du ikke trenger å gå på treningsstudioet.

9. Gi deg selv en gave

Hvis sportsmålene dine er nærme å bli oppfylt eller faktisk oppnås, gi en belønning for suksessen din. Tenk på hvilke gaver du kan gi deg selv for treningsmotivasjon. Velg gaver som nye klær, massasje, nye sanger, videospill, uansett hva du vil glede deg over.