8 tips for å sove godt for pasienter med KOLS

Obstruktiv lungesykdom (KOLS) er en tilstand som kan redusere livskvaliteten din, inkludert søvn. Ikke overraskende er søvnløshet en av de vanligste klagene hos pasienter med KOLS. Allerede lei av KOLS, kan du definitivt kreve en natts søvn uten distraksjon. I tillegg er det viktig å få en god natts søvn for din generelle helse, spesielt for personer med KOLS. Så, hva er tipsene for å sove godt for KOLS-pasienter? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Hva er tipsene for å sove godt for KOLS-syke?

Kvalitetssøvn oppstår når du føler deg mer uthvilt når du våkner. De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging, CDC, sier at voksne trenger 7 timers søvn hver dag.

Når du har KOLS, kan du ofte våkne fordi du har problemer med å puste eller føler ubehag i brystet. Som et resultat blir søvnbehovet ditt ikke oppfylt, og livskvaliteten blir forstyrret.

Søvnkvaliteten til KOLS-pasienter som har søvnløshet har også vist seg å være dårligere enn hos KOLS-personer som ikke har søvnløshet. Dette kan føre til redusert produktivitet på jobb, fravær og til og med trafikkulykker.

De seks tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å sove bedre og kvalitet selv om du har KOLS.

1. Pust inn terapi(inhalert terapi)

Hvis du har søvnvansker på grunn av KOLS, må du bruke inhalatoren riktig før du legger deg. Snakk med legen din om riktig inhalator for å maksimere din evne til å puste om natten, gitt at det finnes typer inhalatorer som faktisk gjør søvnforstyrrelser.

2. Soveposisjon

Fordi KOLS-syke kan finne det vanskelig å puste når de ligger, sover de ofte i sittende stilling. Sittestillingen gjør det imidlertid vanskelig for deg å sovne og sovne.

Prøv å sove med hodet høyere. Du kan støtte eller løfte hodet ved å stable 2 puter eller mer, sett inn en helsepute (kilepute) under skulderen eller til og med legge en blokk under hodet på sengen din.

3. Behandle KOLS-symptomer

Tips for å sove godt for neste KOLS-lidende er å gjennomgå KOLS-behandling for å behandle forskjellige symptomer på KOLS, for eksempel hoste og kortpustethet.

Ifølge forskning publisert i Journal of Clinical Sleep MedicineDette tipset kan hjelpe KOLS-syke til å sove bedre.

Røyking, som er den viktigste årsaken til KOLS, må også stoppes. Å slutte å røyke er veldig viktig for å behandle KOLS og forhindre at den gjentar seg eller forverrer symptomene.

I tillegg må du kvitte deg med dine dårlige vaner som kan øke risikoen for søvnproblemer, for eksempel bruk av ulovlige stoffer, alkohol og koffeinforbruk.

4. Overvinne angst og depresjon

Depresjon er en av komplikasjonene som kan oppstå på grunn av KOLS. Angst og depresjon er kjent for å gjøre søvnløshet verre. I en nevnt studie Journal of Clinical Sleep Medicine, rapporterte over 20% av pasientene med KOLS å ta antidepressiva.

Det er derfor, prøv å konsultere en lege angående bruk av antidepressiva hvis dette stresset faktisk er synderen for å holde deg våken. Å overvinne angst og depresjon med antidepressiva kan hjelpe deg med å sove godt om natten.

5. Gjør meditasjon og dype pusteøvelser før du legger deg

Det neste tipset for KOLS-syke å sove godt er å gjøre meditasjon. Legg deg ned eller sitt stille, og pust inn og pust så dypt som mulig i 5 til 15 minutter før du legger deg.

Denne metoden kan hjelpe litt med å fjerne luftveiene for slim hos personer med KOLS. På den måten kan du kanskje frigjøre alt presset og bekymringen du føler. Du føler deg også roligere og mer avslappet, slik at du kan sove godt.

6. Bruk ekstra oksygen

Hvis du bruker supplerende oksygen hele tiden for å behandle KOLS, må du passe på å ikke slå den av under søvn.

Imidlertid, hvis du bare bruker oksygen "etter behov" eller ikke bruker det i det hele tatt, men har problemer med å sove på grunn av kortpustethet, snakk med legen din om bruk av ekstra oksygen. Denne metoden kan være nyttig for deg.

7. Rådfør deg med legen din om legemiddelalternativer

Et reseptfritt hormon, melatonin, er gunstig for noen mennesker med søvnvansker. Melatonin er faktisk et hormon som er naturlig tilstede i menneskekroppen. Noen ganger er det imidlertid behov for ekstra doser ved sengetid for å føle deg mer søvnig.

I tillegg sies det at benzodiazepiner er medisiner for å forbedre søvnkvaliteten hos mennesker med KOLS. Det kan være behov for medisiner hvis andre anstrengelser ikke fungerer.

8. Ta 2 timer før sengetid for å slappe av

Tips for å sove godt for andre KOLS-pasienter er å unngå å trene eller drikke koffeinholdige drikker før sengetid. Det kan forstyrre din evne til å sovne med en gang. Prøv også å ikke ta deg en lur.

Hva er noen andre generelle tips for å sove bedre?

Uansett din KOLS-status, her er noen tips som også kan hjelpe deg med å sove godt.

• Bruk sengen din bare til søvn og sex. Unngå å se på TV, lese eller bare ligge våken i sengen.
• Gå deg ut av sengen hvis du ikke sovner på 20 minutter. Gjør noe avslappende til du føler deg søvnig nok til å sove.
• Unngå lur, slik at du kan sove om natten.
• Tren regelmessig, men ikke innen to timer etter leggetid.
• Sørg for at soverommet ditt er stille, svakt og kjølig.
• Ikke drikk koffein de fem timene før du legger deg.
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag.

Å vite disse generelle tipsene for avslappende søvn for KOLS-pasienter, kan du bevæpne deg med strategier for å få en bedre natts søvn. Å få en god natts søvn kan hjelpe kroppen din til å bli sterkere og bedre i stand til å bekjempe KOLS-symptomer.