Innholdsfortegnelse:
- 1. Oppvarming er fortsatt obligatorisk
- 2. Bruk lagdelte klær
- 3. Fortsett å bruke solkrem
- 4. Fortsett å drikke
- 5. Bruk hansker og hatt
- 7. Fortsett å kjøle deg ned etter trening
Hvis du kan trene regelmessig, ikke gjør regntiden til en unnskyldning for å gå glipp av det. Imidlertid er sport i regntiden også utsatt for skade. Glatte og gjørmete veier har stor risiko for at du sklir. For ikke å snakke om risikoen for å bli syk etter regnet. Psstt … Ingen grunn til bekymring hvis du kjenner til de trygge tipsene.
1. Oppvarming er fortsatt obligatorisk
Oppvarming er et ritual du ikke kan gå glipp av når du vil trene, enten det er varmt eller kaldt, vind. Trening uten oppvarming, spesielt i kaldt vær, øker faktisk risikoen for forstuinger eller skader.
Men hvordan du kan varme deg opp, bør ikke være vilkårlig. Eksperter anbefaler at du varmer opp i minst 15 minutter innendørs først, slik at kroppstemperaturen kan stige raskere. Følg deretter med strekkbevegelser for å forhindre skade.
Hvis forholdene ikke tillater deg å varme opp i rommet, må du håndtere dynamisk oppvarming (oppvarming som gjøres ved å flytte steder; ikke bo på ett sted) til kroppen varmes opp.
Hvis du for eksempel skal løpe, er det nødvendig med en dynamisk oppvarming for å gå fort eller jogge. Tren deretter på plass for å strekke musklene i lårene, baken, korsryggen.
2. Bruk lagdelte klær
Hvis du fortsetter å trene i regntiden, er det best å alltid bruke lag med klær. Starter fra det tynneste syntetiske materialet først til det tykkeste og tåler sterk vind og regnvann.
Unngå sportsklær som er laget av bomull, da de kan absorbere svette. Fordi klær som er våte av svette vil få kroppstemperaturen til å senke og øke risikoen for hypotermi.
Hypotermi er preget av problemer med evnen til å tenke og bevege seg lett, frysninger, tretthet, døsighet, langsom og svak puls og kollaps eller bevisstløshet.
Men vær også oppmerksom på hvor tykke lagene på klærne dine er. På den annen side kan det å kle deg for tykt få deg til å svette mer og dermed få deg til å skjelve enda mer kaldt. Hvis du allerede svetter voldsomt, bør du redusere lagene på klærne slik at du ikke blir hypotermisk.
3. Fortsett å bruke solkrem
Selv om himmelen alltid er overskyet, betyr ikke det at du kan hoppe over å bruke solkrem eller solkrem hver gang du trener ute.
Skyer filtrerer sollys, men ikke UV-stråling. Skin Cancer Foundation sier at skyer bare blokkerer minst 20% av UV-strålene. Overdreven UV-eksponering er en risikofaktor for aldring og hudkreft.
Så hvis du vil trene i regntiden, må du fortsette å påføre fuktighetskrem for huden, leppepomade og solkrem med minimum SPF på 15-30.
4. Fortsett å drikke
Den komfortable kalde luften gjør at vi ikke føler oss tørste, så glem å drikke. Faktisk svetter vi fremdeles når vi trener i regntiden.
Derfor må du fortsette å drikke vann for å erstatte tapt kroppsvæske slik at du ikke blir dehydrert. For å ikke glemme, gjør en alarm for å ta en drinkpause hvert 15.-20. Minutt.
Hvis du ikke er sikker på om du drikker nok eller ikke, kan du prøve å sjekke urinfargen før og etter trening. Jo mørkere urinen er, tegnet på at du trenger mer å drikke.
5. Bruk hansker og hatt
For å forsvare seg under kaldt vær, konsentrerer kroppen mer blodstrøm i kjernen av kroppen. Denne tilstanden gjør endene på kroppen, slik som hode, hender og føtter, utsatt for kulde.
Bruk derfor hansker og hatt når du trener i kalde temperaturer. Hatter kan også brukes til å avverge dryssing som kan virke improvisert under sport.
7. Fortsett å kjøle deg ned etter trening
Selv om du trener i regntiden, betyr ikke dette at du må forlate scenenkjøler ned eller kjøle ned etter trening.
La alltid 5-10 minutter avkjøles. For eksempel ved å gå uformelt etter å ha løpt. Dette vil øke blodstrømmen fra musklene til hjertet.
Å kjøle ned hjelper til med å senke temperaturen på tidligere varme muskler, slik at de kan gro raskere og unngå smerte. Avkjøling er også nødvendig for å redusere muskelstivhet som er tilbøyelig til å oppstå etter trening.
x
