7 Øvelser for kvinner som er lette og kan praktiseres hjemme

Trening gjøres ikke bare for å gi næring til kroppen. Imidlertid kan det gjøres for å forme og stramme noen av de løse kroppsdelene. For kvinner er det veldig viktig å ha ideell kroppsholdning for å støtte utseendet hennes. Her er forskjellige typer sport for kvinner som du kan prøve og øve hjemme.

1. Push ups

Den første sporten for kvinner er armhevninger. Selv om det er enkelt, fungerer denne øvelsen ved å involvere alle deler av kroppen og forbrenner ganske mange kalorier.

annet enn det armhevninger det hjelper også med å styrke underarmer, biceps og triceps. Faktisk er denne enkle øvelsen i stand til å stramme brystmusklene slik at den forbedrer utseendet på brystene dine.

Hvordan gjøre det

Plasser deg selv som om du skulle krype. Legg hendene på gulvet på skuldernivå. Ta beina sammen. Senk deretter kroppen sakte til brystet nesten berører gulvet. Deretter skyver du kroppen din tilbake til startposisjonen. Forsikre deg om at hoftene også løftes, ikke mot gulvet.

2. Kardiointervaller

Høyintensiv intervalltrening er en type trening som gjøres veldig intenst og mindre intenst i en trening. For en nybegynner kan du for eksempel gå en rask spasertur i 1 minutt, og deretter en vanlig spasertur de neste 2 minuttene.

Gjenta denne intervalltreningen fem ganger i 15 minutter. Denne metoden gjøres fordi den kan forbrenne flere kalorier på kortere tid.

Hvordan gjøre det

Bestem hvilken type kondisjonstrening du vil gjøre, for eksempel å hoppe tau, løpe på toppen tredemølle, sykle eller gå. Gjør øvelsen med følgende mønster for 10 repetisjoner, nemlig:

3 minutter for 50 prosent av maksimal styrke.
20 sekunder for 75 prosent av maksimal styrke.
10 sekunder ved 100 prosent av maksimal effekt.

3. Bro

Kilde: Womenshealthmag.com

Bro inkludert sport for kvinner som kan forskjønne baken din. Bortsett fra det, hjelper disse øvelsene også med å holde ryggen sunn og fri for smerter. Bro den brukes også til å bygge muskler, øke fleksibiliteten og styrke hele midtseksjonen.

Hvordan gjøre det

Legg deg på gulvet med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Løft deretter hoftene slik at kroppen din danner en rett linje fra skuldre til knær. Løft ryggen og baken og korsryggen til startposisjonen. Du kan gjøre 3 sett, 10 til 15 repetisjoner hver.

4. Sideplank

Kilde: Womenshealthmag.com

Sideplank eller en sideveis planke er en av de grunnleggende øvelsene som kan hjelpe tone og krympe midjen. I tillegg hjelper denne øvelsen også utholdenhet i magemusklene og korsryggen, noe som er nyttig for å beskytte ryggraden.

Hvordan gjøre det

Ligg på høyre eller venstre side med rette ben. Slipp deretter sokkelen på høyre eller venstre arm. Løft hoftene slik at kroppen din danner en rett linje fra anklene til skuldrene. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Gjenta deretter på baksiden ved å gjøre det samme.

5. Skulderstativ (voksholdning)

Kilde: Verywellfit.com

Sport for andre kvinner som har mange fordeler nemlig skulderstativ eller en voksholdning. Denne bevegelsen er en av yogabevegelsene som kalles sarvangasana.

Denne øvelsen har forskjellige fordeler, som å balansere hormoner, spesielt skjoldbruskkjertel- og hypothalamushormoner, styrke hjerte og luftveier, overvinne forkjølelse, redusere åreknuter, redusere forstoppelse, forhindre rynker i huden og overvinne søvnløshet.

Hvordan gjøre det

Legg deg på ryggen på matten. Løft deretter beina og hoftene sakte opp. Legg hendene bak ryggen og hold bena og ryggen rett opp. Prøv å gjøre det i 30 sekunder til et minutt.

6. Gå opp

Kilde: Popsugar.com

Gå opp er en enkel kroppsmotstandsøvelse som fokuserer på musklene i bena så vel som gluten. Denne øvelsen er gjort for å tone quads, glutes muskler og hamstrings for å gjøre beina slankere, sterkere og baken hevet.

Hvordan gjøre det

Stå foran en benk eller stige og trå fast på venstre fot på den. Hold kroppen din rett og oppreist. Skyv kroppen opp til venstre ben er rett tilbake, stående på en stige eller benk.

Senk høyre ben sakte bakover til det berører gulvet. Gjenta deretter med høyre ben hevet til stigen eller benken. Gjør det nøyaktig som før. Du kan gjøre dette i omtrent 5 til 10 minutter.

7. Triceps Extension

Kilde: Shape.com

Triceps brukes hele tiden. Når du holder ham sterk, kan du bevege deg mer effektivt. I tillegg minimerer dette også risikoen for skade på skuldre og albuer. øve på triceps-utvidelse er gjort for å stramme triceps og baksiden av skuldermusklene.

Hvordan gjøre det

Forbered en last på ca. 1-1,5 kg. Gjør det med en litt bøyd stilling. Gå deretter høyre fot frem og hold venstre fot bak. Bøy høyre ben og løft deretter venstre arm som har holdt vekten ved siden av skulderen. Hev og senk vektene 30 ganger. Gjenta det samme med motsatt ben og hånd.